Cum de a construi obliques - un set de exerciții

Dacă sunteți interesat de modul în care a pompa obliques, permiteți - ne să găsim mai întâi ceea ce sunt și ceea ce fac. Deci, mai întâi un pic de anatomie. Distinge mușchii interni și externi.

mușchii extraoculari sunt una dintre cele mai mari și mai vizual mușchii abdominali vizibile, astfel încât persoana slaba poate fi văzut cu ușurință pe părțile laterale ale locației lor. Lucrând împreună, dreapta și stânga grupuri de mușchi, trunchi aplecat înainte, și capul aproape de picioare. Dacă este doar un singur grup, torsul uman se rotește în partea opusă a acestuia.

mușchii interne atașate nervurile în partea de sus și , astfel , pentru a continua respiratorii mușchii pieptului. Mai jos, acestea sunt conectate cu fascia toraco și osul iliac. Natura muncii lor este determinată de faptul că acestea se află în sus spre capul perpendicular mușchii oblici externi. De aceea , atunci când gruparea dreaptă a mușchilor trunchiului este înclinat spre dreapta și la stânga , la stânga, apoi, după cum sa menționat mai sus, acestea provoacă mișcarea sa de lucru pe partea opusă a trunchiului. În cazul în care a redus mușchii oblici interne ale ambelor părți - corpul este aplecat înainte.

Astfel, vedem că aceste muschi joaca un rol stabilizator. În același timp, nu putem ignora faptul că mișcarea, cu care puteți învăța cum să construiască un mușchi oblic extern, un bărbat în viața de zi cu zi rareori efectuează. Prin urmare, prin creșterea sarcinii pe ei, ajunge rapid obosit și pentru o lungă perioadă de timp pentru a reconstrui forțele lor. mușchii abdominali Instruit sunt deosebit de necesare în acele sporturi care sunt efectuate în mod frecvent se aplecă în față și răsucire a bustului, deoarece acestea fac posibilă pentru a preveni leziunile în aceste mișcări, precum și de protecție în sport, cum ar fi hochei pe gheață, box și alte arte martiale.

Cum de a construi oblici muschii abdominali vă va arăta următoarea serie de exerciții simple.

Primul exercițiu. Pentru a îndeplini Luați următoarea poziție: picioare aranja largă, mâinile pus pe cap, trunchi superior și înclinat ușor înainte îndreptați. Apoi înclinați corpul, eliminând în același timp se transformă și se înclină în sens invers.

Al doilea exercițiu. Intinde-te pe spate, puneți piciorul drept pe podea și a pus-o stanga. Se pune de altă parte, pe partea din spate a capului și trage stânga la partea, palma în sus. Trebuie să vă mutați piept la genunchiul stâng, în timp ce paleta dreapta nu mai este atinge podeaua. Apoi a reveni încet la poziția inițială. Dacă este făcută corect, pelvisului trebuie să fie presat în mod constant la podea, coatele, capul lui apasă pe mâna dreaptă și mușchii abdominali sunt tensionate.

Următoarele exerciții pentru mușchii oblici. Culcat pe spate, îndoiți picioarele în același timp genunchi, pune picioarele pe podea. Lăsând podeaua alternativ unul, apoi celălalt lama, mușchii tensionarea abdomenului și trimis la mâna spre tavan.

Al patrulea exercițiul pentru cei care doresc să afle cum a pompa obliques. Culcat pe spate, ridica trunchiul ușor și să efectueze mâini. Apoi, reveniți încet la poziția de pornire. Dacă este făcută corect, lamele de pe podea, umerii tras înapoi și în jos, iar mușchii abdominali sunt tensionate.

Al cincilea exercițiu. Luați următoarea poziție: accent pe brațul său lateral sub umăr, cot la genunchi, trunchiul superior Îndreptați, trageți banda de cauciuc între mâini. Încercați să trageți ambele brațe la marginea bazinului, ascensorul coapsei, în măsura în care te. Banda, în timp ce în același timp trăgând în sus pe lungimea de întindere. Primele câteva ori este mai bine să nu exercite fără centură și se sprijină mâna cealaltă pe podea, în fața. Și numai cei care știau cum a pompa obliques, puteți utiliza banda.

În timpul instruirii necesare pentru a determina în mod corespunzător cantitatea optimă de exercitare, în funcție de condiția fizică, deoarece toate aceste incepatori exercițiu novice recomandat pentru a efectua 4-8 mișcări de la două până la trei ori pe zi, dar dacă antrenamentul este suficient, puteți trece la 12- 24 de mișcări de trei până la patru ori pe zi. Este cunoscut faptul că mușchii stomacului muncă și genoflexiuni și banc de presa de la umeri, dar nu anulează complet și să acționeze stabilizatori deoarece avantajul este dat de exerciții , care sunt la fel de pante și răsucirea trunchiului, adică, cele care sunt descrise mai sus. Ele acționează asupra mușchiului, compactare, dar fără a face prea masive, deoarece încalcă creșterea excesivă în forma estetică a corpului.