Cele mai eficiente exercitii pentru un abdomen plat și talie subțire în casă: comentarii, fotografii

Fără îndoială, fiecare femeie vrea sa arate suflet perfect. Și de multe ori dorința de a-și îmbunătăți aspectul lor nu afectează caracteristicile faciale sau de păr și figura. O siluetă feminină cu adevărat - un piept înalt, subțire talie, fese strânse și șolduri subțire. Dar problema principală pe cale de a atinge idealul - se pliază în stomac. Ei trage în jos tot drumul, forțat să se îndoiască, mai mici stima de sine și poate cauza alegerea neatractiv de îmbrăcăminte. Femeia ghidată de principiul: este mai bine pentru a pune pe o tunică lăbărțat și pantaloni cu elastic decât partea de sus și blugi, cu o joasa - va fi vizibil la stomac!

Frustrant, precum și faptul că o dieta nu este posibil pentru a asigura o formă dorită, chiar dacă greutatea se va topi în fața ochilor noștri, o stare gelatinoasă a abdomenului și va rămâne ca atare. Singura cale de ieșire adevărată - în mod regulat pentru a efectua cele mai eficiente exercitii pentru un abdomen plat și talie subțire, care va ajuta să câștige (sau recâștiga) cifra de vise.

beneficiul maxim

Există exemple clasice de exerciții pentru mușchii abdominali, permițând laterale clare și ori urât. Se ridică picioarele în poziția culcat pe spate, „bicicleta“, și tot felul de variante de răsturnări de situație. Cu toate acestea, mulți experți cu privire la cele mai recente tendințe în lumea de fitness sfătui să nu se implice într-o astfel de familiar (și uneori iubit) entorse, argumentând că această abordare arde caloriile și cel puțin antrenat cel puțin mușchi. Într - adevăr , deși abdomene și implică față mușchii latre toate celelalte muschii nu sunt lucrate. De atunci, se pare cele mai eficiente exercitii pentru un abdomen plat?

curea laterală

Cu siguranță sunteți familiarizați cu cureaua tradițională, care se realizează, pe baza mâinilor și picioarelor. Instructori de fitness propune să crească complexitatea celulei, dublându-se astfel eficacitatea instruirii. De ce parte bar este cel mai util pentru sculptarea corpului? Răspunsul este simplu: în timp ce se rulează, se bazează pe două puncte în loc de patru, ceea ce înseamnă - mușchii abdominali lucreze mai greu pentru a menține echilibrul.

Cum de a face o bandă laterală

• Intinde-te pe partea stanga, plasând cotul direct sub umăr și stoarcere picioarele împreună. Puneti mana dreapta pe umarul stang sau pe talie de pe partea dreaptă.
• Strângeți mușchii abdominali și ridicați șoldurile de pe podea până atunci, până când nu sunt în măsură să dețină echilibrul mâinii și tălpile picioarelor. Organismul ar trebui să formeze o linie diagonală. Mențineți această poziție timp de 30-45 secunde. Dacă găsiți acest lucru prea lung și greu, rămâne în bara laterală pentru atâta timp cât rezistența dumneavoastră permite, ridică șolduri și se repetă de câte ori este necesar pentru a atinge contul general în 30 de secunde. Apoi porniți pe partea dreaptă și se repetă.

Mersul pe mâinile mai minți

De regulă, cele mai eficiente exercitii pentru un abdomen plat, reprezentate în complex, include întotdeauna o anumită variație a distanței pe mâinile opri minciuna. Pentru a efectua această mișcare complexă este necesară pentru a folosi toate grupele musculare - activează tot corpul, inclusiv brațele și picioarele. În acest caz, formarea de rezistenta si capacitatea de a menține echilibrul, ceea ce înseamnă - și toți mușchii miezului.

cum de a efectua

• Vă rugăm să opriți poziția culcat (pentru un impuls standard). Așezați palmele pe lățimea umerilor, apoi pus deoparte încă aproximativ cinci centimetri distanță unul față de celălalt.
• Plimbare pe mâini înainte, în măsura în care este posibil, apoi să se întoarcă aceeași „pași“ pentru poziția sa inițială. Fa 10-12 repetari.
• Puteți crește dificultatea de ridicare un picior în timpul plimbare pe mâinile mai minți.

"Alligator"

Cele mai eficiente exercitii pentru un abdomen plat de multe ori au nume neobișnuite. Cu toate acestea, în acest caz, caracterul mișcării este justificată complet pe termen neobișnuit: trebuie să trageți literalmente corpul său pe podea pentru a se angaja tot corpul întreg și pentru a îmbunătăți abilitatea de a menține un echilibru perfect. În plus, „aligator“ rapid și intens arde calorii in plus, ca combina cardio, eforturile de a menține echilibrul și elementul putere.

buna execuție

• Poate cele mai eficiente exercitii pentru un abdomen plat la domiciliu nu pot fi potrivite pentru toate apartamentele, cu toate acestea, încercați să ia în considerare următoarele. Pentru a efectua „aligator“, veți avea nevoie de o bandă plată fără podeaua pe care poti merge mai departe cu cel puțin zece (și, de preferință, douăzeci) de metri. În plus, echipamentul necesar - orice lucru care permite să alunece pe podea, cu un minim de frecare. terry prosop - pungă de plastic, țiglă sau lemn este perfect pentru covor.
• Ia poziția inițială - punând accentul anterior Zamotaev sac de picior sau un prosop.
• Plimbare pe mâini, trăgând corpul pe podea, până la sfârșitul piciorului liber. Restul 60-90 secunde (s-ar putea nevoie de un pic mai mult sau mai puțin un pic de timp) și se repetă prin revenirea la poziția inițială și poziția de pornire. Urmați întregul complex din nou.

Antrenament în staticii

Destul de ciudat, mușchii din scoarța statică poate fi antrenat nu numai în postura sau laterală bar tradițional. Cele mai eficiente exercitii pentru un abdomen plat și talie subțire (foto) includ adesea o variantă a statică presei (staționare) de tensiune. Noi oferim un element clasic de puterea de formare, pentru a efectua ceea ce va avea nevoie de doar o saltea de gimnastică.

tehnica de performanță

Intinde-te pe spate pe saltea și îndoiți genunchii la un unghi drept, rupând un picior de la podea. Este de dorit ca picioarele sunt, de asemenea, la un unghi de nouăzeci de grade, astfel încât șosetele se uită în sus. Intindeti bratele si a pus ambele mâini pe partea de sus a coapselor ei. Respirați adânc și expirați cât mai mult posibil a reduce mușchii abdominali, apăsând șoldurile la podea și împingerea lui șolduri mâini (picioarele ar trebui să rămână nemișcat). Păstrați această poziție timp de o secundă, apoi relaxați-vă încet mușchii. Este necesar să se facă un rând de trei seturi de zece repetari.

Dacă credeți că cele mai eficiente exercitii pentru abdomen plat perfectă ar trebui să includă elemente mai serioase, încercați să crească complexitatea presei statice de energie electrică. Pe expiratie, apăsând mâinile la șolduri (șold și, în același timp - la palma), ridicați capul de podea și umeri. Pe Inhale, de jos capul și umerii înapoi la poziția de pornire. Suplimentare mini-răsucire va spori sarcina și mai rapid pentru a obține rezultatul dorit.

„Barca“

Cele mai eficiente exercitii pentru un abdomen plat implică întotdeauna utilizarea picioarelor ca o pârghie: este necesar să le ridice deasupra solului, mușchii încep să lucreze din greu crusta, luând greutatea trunchiului inferior. Același principiu funcționează exercițiu „barca“, care va avea nevoie pentru a efectua o saltea fitness.

Cum sa faci o „barcă“

Aseaza-te pe o saltea cu dvs. genunchii îndoiți și puneți-va picioarele pe podea. Sprijinindu-se înapoi, te sprijini pe coate (din spate ar trebui să rămână drept și gata să se încarce) și puneți palmele pe saltea. Strângeți mușchii abdominali și ridicați picioarele, îndoire la un unghi drept. Genunchii în același timp este necesar să atingeți și uzura - Aștept cu nerăbdare. rândul său, încet piciorul stâng, păstrând pelvisului pe podea. Păstrarea unghiul de nouăzeci de grade, picioarele ușor mai mici, iar apoi le transforma spre dreapta, ca un desen al U. Engleză Do douăzeci de repetiții de fiecare dată scrisoarea schimbarea direcției de „litera“.

Dacă sunteți interesat de mai mult de o sarcină, este posibil pentru a menține picioarele la un obtuz, mai degrabă decât un unghi drept, sau să le îndreptați complet.

"Frog"

Ce exerciții pentru un abdomen plat - cele mai eficiente? Acest lucru este, fără îndoială, mișcarea dinamică, cu o marjă de lame pentru picioare și umeri de pe podea. Încercați, de exemplu, pentru a efectua un set complet de exerciții „Frog“ - intensitatea studiului muscular al scoarței te va simți imediat.

Cum își exercită

• Intinde-te pe spate sala de gimnastica rogojina, ridicând picioarele, genunchii îndoiți și depărtați-le. Heel ar trebui să atingă. Inspirați și ridicați capul și umerii de pe podea, răsucindu peste marginile și se uită la picioarele lui. Ridicați mâinile și le scoate pe partea exterioară a coapselor, astfel încât palmele cu care se confruntă podea.
• Pe expiratie, îndreptați picioarele și le scoate la un unghi de patruzeci și cinci de grade deasupra podelei, strîngînd genunchi. Inspirați și „broasca“ re-ia atitudine, aducând călcâi la fese în contact. Fa trei seturi de zece repetari.

„Frog“ este aproape întotdeauna inclusă în cele mai eficiente exercitii pentru un abdomen plat - săptămâna de performanță periodică a elementului poate fi obținut rezultate destul de vizibile. Dacă doriți să încercați o versiune mai complicată, încercați îndreptare picioarele simultan cu ei mai mici cât mai scăzut posibil, fără a atinge podeaua.

opinii

Opinii ale exercițiilor de mai sus, lăsate pe forumurile de discuții, oarecum contradictorii: deși nimeni nu se îndoiește de beneficiile musculare exercițiu de presă folosind aceste elemente, sunt cei care consideră clasic comun și invers răsucirea cel mai bun mod de a combate excesul de grasime de pe abdomen. Concluzie nu poate fi decât unul singur: să depună eforturi pentru a alege propriile potrivite numai tu cele mai eficiente exercitii pentru un abdomen plat. Comentarii pot ajuta cu siguranță, dar organismele sunt diferite, și același răsucirea poate fi inutil pentru tine personal. Încercați diferite opțiuni - și chiar dacă nu ridica gama perfectă, apoi cel puțin de presă bine conceput în timpul căutării!