Scopul - un abdomen plat.

Ai petrecut câteva săptămâni pe o dieta stricta, dar la un costum favorit perfect ședinței, încă mai trebuie să trageți în stomac. Nu e de mirare, pentru că această zonă a corpului feminin cea mai proastă cedat la corecție. În reproducere de grăsime corporală de vârstă pe abdomen - un fel de airbag, care este proiectat pentru a proteja organele genitale de șoc, supraîncălzire sau răcire. Aici sunt depozitate substante nutritive pentru a sprijini fat in timpul sarcinii.

Dupa menopauza, lipide grase își asumă unele dintre funcțiile sistemului endocrin. De aceea, cu depuneri pe părțile corpului abdomen și talie cu o mare aversiune. Dar aceasta nu înseamnă că un abdomen plat - o sarcină imposibilă. Doar în acest caz, efortul va trebui să facă mult mai mult. În plus față de dieta, veți avea nevoie de aceleași exerciții pentru toate grupele musculare, care sunt responsabile pentru o talie subțire. Formarea ar trebui să includă ascensoare nu numai picioarele și corpul (cunoscut la noi de la școală lecții PFD), dar, de asemenea, toate tipurile de rotație și de extindere. Aceste mișcări permit de a studia nu numai presa, dar, de asemenea, mușchii spatelui, creând un fel de corset naturale.

instructor de fitness si autor al mai multor cărți cu privire la metodele de formare Lidi Rezen constata ca ritm le diete și de formare de lungă nu este necesară. Cumpara un abdomen plat în 10 minute pe zi este realist. Combinația de exercițiu cu un regim alimentar sensibil dă rezultate excelente pe starea de exercitii fizice regulate.

Cu un exces de kilograme lupta pentru un abdomen plat este necesar pentru a începe cu exercitii aerobice. În caz contrar , cuburi apăsați nimeni nu va observa sub rolele de grăsime.

Un set de exerciții pentru presa.

Primul exercițiu se numește polumostik. Aceasta implică nu numai muschii abdominali si spate mai mici, dar, de asemenea, partea din spate a coapsei, precum gluteus maximus.

Poziția de plecare - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, genunchii indoiti. Opriri sunt situate cât mai aproape posibil de fese. Ridicați încet partea inferioară a corpului, care deține gâtul și umerii ei la podea. Fix o poziție a corpului în punctul maxim de sus pentru câteva secunde și a reveni încet la poziția inițială.

Exercitarea doua - corpul se ridică dintr-o poziție predispuse la partea lui. Lucrați mușchii abdominali oblici, care sunt responsabile nu numai pentru un abdomen plat, dar , de asemenea , pentru o talie subțire.

Intins pe partea ei, picioarele îndoite de la genunchi, solduri ușor reportat. Accentul pe un braț, îndoit din cot. Ridică și coboară corpul prin fixarea corpului în poziția pentru câteva secunde.

Prin acest exercitiu, ocazional, pompat muschii de piept, spate si solduri. Pentru a complica problema, încercați același exercițiu, dar cu picioarele drepte.

Al treilea exercițiu a fost preluat din sistemul Pilates este numit placa. Se poate efectua sub forma unui pachet sau separat. Un minut de fiecare zi și într-o lună, veți observa că musculare este mult mai puternic.

În timpul exercițiului vă place să stea pe sol, sprijinindu-se pe degetele de la picioare și antebraele. Partea din spate a acestui drept ar trebui să rămână, în stomac. Nu de a accentua fese și nu înclinați capul în jos. Dacă exercițiul părea prea ușor, stabilit de sprijin pe un picior, iar a doua ascensorul de pe podea.

Ia un abdomen plat nu va fi posibilă fără exerciții de bază. Prin urmare, ele sunt sigur de a fi incluse în curriculum.

Răsucirea implica musculare abdominale directe. Ei au realizat ca ridicarea partea superioară a corpului din poziția culcat pe spate, cu picioarele îndoite. Încearcă să controleze activitatea mușchilor sau conectați pentru a efectua exercițiile gâtului și umerilor. Să numai lucrarea de presă.

Reverse Crunch vizează elaborarea partea de jos a presei. Fără a se schimba poziția exercițiul anterior, ridica picioarele indoite, încrucișează-le una cu alta, astfel încât gleznele sunt paralele cu podeaua. Ia-ți mâinile în spatele capului și rupe încet un bazin de podea, în timp ce trage genunchii la piept.

O altă realizare a exercițiului: îndreptat piciorul la un unghi de 90 de grade față de corp. Șosete sunt trase în sus, luând fese de pe podea. Nu balansați picioarele, mișcarea ar trebui să meargă doar în direcția plafonului, datorită tulpina de jos a abdomenului.

Oblici răsucire a alerga de la o poziție predispuse pe spate, întorcându-se spre genunchiul opus. echipamente de fitness nu diferă mult de laminare directă. Partea superioară a corpului nu crește mare, doar ușor rupe umerii de pe podea. În acest exercițiu, sunt utilizate mușchii abdominali oblici.

Urmatorul exercitiu lucreaza muschii spatelui. Pentru punerea sa în aplicare corectă, veți avea nevoie de suport pentru picioare. La domiciliu, acesta poate fi un soclu. Intins pe stomacul lui, repara piciorul, astfel încât acestea să nu alunece. Mâinile sunt plasate de-a lungul corpului sau zgârieturi pe partea din spate a capului. Ridicați încet partea superioară a carcasei, deformarea maximă în partea din spate. Fixarea poziției corpului în partea de sus, a reveni ușor în poziția inițială.

Desigur, recomandările cum să facă o burtă plat, nu ar fi completă fără întindere exercițiu. Întinde mușchii abdominali vor ajuta yoga Pose numit „Cobra“. Acesta este executat după cum urmează. Lie cu fața în jos, sprijinindu-se pe mâini împreunate. Îndreptați coatele, în același timp, creșterea corpului și arcuiesc spatele ei. La punctul final carcasa superioară ar trebui să fie perpendicular pe podea.

Nu uita că, chiar și cel mai eficient program de formare nu are sens să utilizeze mai puțin de două luni. Încercați să urmeze această regulă.