Conturarea - ce este? Conturarea la domiciliu

Aproape imposibil de găsit în lumea umană, ceea ce ar fi complet mulțumit cu figura lui. Cineva problemă este o pereche de centimetri la talie, cineva mai mult de un kilogram în plus duzină. Se întâmplă adesea că se simte confortabil cu, dar aș dori să aibă mai mult fund elastic și de burtă perfect plat. În prezent, există o mulțime de moduri de a obține rezultatele dorite. Unul dintre ei este considerat a fi modelarea. Ce este și cum diferă de alte tipuri de activitate fizică?

modelarea Pornire: sfaturi

Pentru a se angaja în modelarea propriului lor la domiciliu, motivația trebuie să fie suficient de puternic. Acasă la tine nimeni nu este în căutarea, nu aproape de antrenor omniprezente cu remarcile sale critice. Astfel de beneficii aparent într-adevăr să se relaxeze și nu stimulează la acțiune. Cu toate acestea, există modalități în care puteți face singur și pentru a maximiza rezultatele efortului.

• Asigurați-vă modelarea la domiciliu un punct important în programul de zi cu zi. Exercitiile regulate ar trebui să fie o sarcină familiară. Asigurați-vă un program pentru săptămâna, și este mai bine pentru o lună și stick la el, cu excepția faptului că este o pierdere de timp. Programul de pre-planificat va oferi o oportunitate de a-și asume responsabilitatea pentru planurile lor destinate pentru o figură frumoasă.
• Asigurați-vă antrenamentele variat. Nu mult timp îndura efectuarea același exercițiu monotonă, mai ales singur. Efectuarea unor modificări în exercițiu de rutină este utilă nu numai din punct de vedere psihologic, dar, de asemenea, din fizic, și în special pentru mușchii corpului. suspenda exercitarea Obisnuita progrese, deoarece organismul a fost folosit pentru a le și să se adapteze.
• Păstrați înregistrări. Din moment ce lucrați singur, veți avea nevoie de un fel de sistem care vă va forța să fim sinceri cu ei înșiși și vor motiva fiecare pas din drumul spre un corp mai suplu. Puteți împărtăși succesele și realizările dvs. în forumuri sau în grupurile respective în rețelele sociale, încărca fotografii, discuta despre progresul și motiva alți oameni ca-minded
• Păstrați un jurnal de formare, în cazul în care să specificați numărul de seturi și repetări. După ceva timp, este necesar să se analizeze rezultatele și să facă modificări. Acesta se referă în principal numărul de repetiții și înlocuirea unui exercițiu altora. Logging este necesară pentru urmărirea progresului, astfel încât să puteți afla ce pentru tine este cea mai eficientă, și ce aspecte trebuie să fie revizuite și îmbunătățite.

Avantajele de formare Acasă

În primul rând, este posibil să se aleagă video-formator, exercitarea, combinarea și succesiunea lor. În al doilea rând, este demn de remarcat comoditate și confort, precum și nu este nevoie pentru a obține într-un club de sport sau modelarea pe vreme ploioasă nefavorabile. Pentru unii, aceasta poate fi o problemă de acces la sufletul publicului, în acest sens, mai confortabil acasă. În al treilea rând, este un moment psihologic. Nimeni nu se uita la tine, și poate fi eliberat și să nu fie rușine de corpul tau, purta haine confortabile. De asemenea, muzica pentru gimnastica poate fi ales pentru gustul tau. Principalul lucru - nu pierde motivația și dorința de a se îmbunătăți, și să piardă câteva kilograme în plus și să fie în formă de ajutor exerciții eficiente, care pot fi efectuate la domiciliu, fără echipament special și necesitatea de a merge la sala de sport.

Cele mai bune exerciții pentru a efectua la domiciliu

1. Push-up-uri sunt una dintre cele mai bune exerciții pentru partea superioară a corpului, și anume stomac, arme, și înapoi.
2. Sarind coarda - aceasta este o altă opțiune bună pentru exercitarea acasă (dacă vă permite plafoanele, desigur). Puteți face, de asemenea, fără acest instrument modest, poti sari doar imita coarda sărituri. Influența pozitivă exercitată asupra brate, picioare, precum și a sistemului cardiovascular. Aceasta este o cardio uimitor ajuta la arderea grasimilor.
3. Exerciții cu greutate în plus. Forța de formare este considerat unul dintre cele mai bune moduri de a pierde in greutate, deoarece musculare arde mai multe calorii, chiar și atunci când acestea sunt în repaus.
4. Genuflexiuni - acest lucru este cel mai popular exerciții pentru partea inferioară a corpului. Implementarea corectă va tonifica partea inferioară a corpului și de a crește rata metabolismului, care ajuta la arderea grasimilor mai eficient. Cel mai important lucru atunci când genuflexiuni performante - pentru a le face încet.

Conturarea? Ce este?

Termenul „modelarea“ în traducerea din limba engleză înseamnă „pentru a crea o formă sau formare.“ Caracteristica principală a direcției de sport este o abordare complexă. Înainte de începerea claselor în modelarea instructorul oferă o examinare aprofundată a prezenței zonele cele mai problematice, analiza compozitia corpului, inaltime, greutate, caracteristici fizice diferite. Luând în considerare toate aceste date, a întocmit un plan de formare a formatorilor, care poate fi, de asemenea, incluse program de nutriție și alte recomandări. În fiecare lună, măsurătorile finale sunt efectuate în scopul de a evalua gradul de progres și ajusta programul în funcție de necesități.

Abordarea individuală - un important avantaj pentru modelarea

Clasele pentru modelarea se realizează de obicei în grupuri. Cu toate acestea, acest lucru nu exclude o abordare individuală, ca grup (de obicei 8-10 persoane) sunt formate pe baza unor date similare. Primul este de lucru cu zonele cu probleme, apoi, cu creșterea sarcinii și intensitatea antrenamentului, vor fi dezvoltate toate celelalte zone.

Avantajele de modelare în sala de sport

Conturarea, sala de fitness, dans și aerobic - o direcție care, dacă se dorește, pot fi organizate la domiciliu. Cu toate acestea, este adesea dificil de a evalua în mod adecvat starea figurii. Mulți oameni se confruntă din cauza lucrurilor complet lipsite de importanță, în timp ce ignoră problemele reale. Alegerea între un DVD-disc și un antrenor profesionist, ar trebui să alegeți ultima variantă. Când vizitați sala de sport nu trebuie să se aștepte rezultate instantanee, efectul dorit este atins după o anumită perioadă de timp, și nu este o lună sau două, însă, și în timpul acestei perioade, se poate observa mai multe schimbări pozitive, cu condiția ca exercitarea efectuată cu bună-credință și putere, în conformitate cu recomandările. Un sfat bun este de a cumpăra un abonament timp de șase luni sau un an în avans, aceasta va disciplina și să facă atitudine mai responsabilă față de formare.

Conturarea ca un fel de gimnastică ritmică

Conturarea - ce este? Acest tip de non-tradiționale de gimnastică ritmică, care a fost inventat inițial în Rusia Leningrad specialiști sub îndrumarea IV Prohortseva în 1988. Acesta a fost patentat de program, care este considerat un clasic de formare. De-a lungul timpului, ea a format un număr de ramuri și punerea în aplicare a tehnologiei, dar baza rămâne aceeași.

Natura exercițiilor

Exerciții sunt caracterizate printr-un ritm calm, de intensitate scăzută și o mulțime de repetiții. Provizioanele sunt alese foarte diferite: în picioare, așezat, culcat pe spate sau pe burta lui în poală. Activitatea medie durează aproximativ o oră. Pe warm-up și să se răcească se administrează timp de 3-5 minute. Tot restul timpului - este de lucru pe grupe musculare specifice. Exercițiile vizează în principal corectarea cifrele defecte și de a face forma necesară toate părțile corpului. Muzica pentru gimnastică și adecvat alese. Profesia ar trebui să fie nu numai util, ci și distracție plăcută. Conturarea - ce este? Aceasta nu este doar o figură subțire, postura frumos și arată bine, este un fel de stil de viață care trebuie să meargă împreună cu refuzul de obiceiurile proaste, nutriție adecvată și un stil de viață activ.