Exerciții cu expandere

Uită-te la vârsta de 18 ani, fiecare femeie vrea să vârsta. Din păcate, anul, așa cum nu ar vrea să lase amprentele lor, pe care noi nu vopsea. Excesul de greutate, vergeturi pe piept si abdomen dupa sarcina, „coaja de portocala“ - una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă femeile. Exercitii pentru celulita la domiciliu , folosind extensorul pot obtine rezultate foarte bune. Alăturați-vă o sală de sport au de multe ori nici puterea, nici timp, nici bani. Pentru a salva toate doamnele vine unul dintre simulator cel mai compact - decomprimare, care poate lua cu tine în călătorie și la o plimbare pe plajă.

Exerciții cu expandere pentru a permite femeilor să sprijine întregul sistem muscular în formă bună, care dă frumoasă jumătate a omenirii încredere personală în frumusețea și silueta ei. Exerciții cu expandere pentru a înlocui întregul set de exerciții care pot fi obținute numai prin vizitarea sala de sport. Și nu se poate bucura, dar. Exerciții cu extensoare permit femeilor de orice vârstă să aibă o formă fizică excelentă, altele decât se întinde elastic burtă și șoldurile podkachennye.

1. Exerciții cu extensoare la musculare intindere poate creste flexibilitatea coloanei vertebrale, care cu vârsta, din păcate, se pierde din cauza activității reduse și mobilitatea.

Pentru a efectua exerciții de stretching ar trebui să ia o poziție de pornire, se află pe spate pe o suprafață plană în jos. Strângeți extensorul pe picioare, în timp ce țineți capetele simulatorului în mâinile. picior Somknite ferm, îndoiți coatele și le-a pus pe podea. Tear de la genunchi îndoiți de podea, la 20-25 de centimetri, iar apoi se rupe de pe partea superioară a corpului de la podea. Îndreaptă un unghi de 45 de grade picior, țineți timp de câteva minute și a reveni la poziția inițială. Amintiți-vă că, în timpul exercițiului cu extensoare stretching este necesar pentru a menține presa sub presiune constantă.

2. Exerciții cu extensoare pentru a menține în stare bună coapse și fese. Intinde-te pe spate, dor de simulator în șosete, șosete răspândirea și reuneau călcâiul. Îndoiți picioarele, astfel încât genunchii au fost la unghiuri drepte peste bazin. În timpul expirația la un unghi de 45 de grade, încercați să îndreptați genunchi până la sfârșitul anului, în timp ce inhalarea din nou îndoiți. Următorul exercițiu pentru a menține fese musculare tonifiat. Ia poziție: culcat pe partea stângă. Glisați piciorul drept îndoit în jumătate extensor și îndoiți la genunchi. Îndreaptă mâna stângă pe podea, a pus-o pe cap. Apăsați piciorul stâng pe podea, în timp ce expirati, încercați să îndreptați pe deplin piciorul îndoit și ia-l în măsura înapoi. După aceea, inhaleze, a reveni la poziția de pornire. Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori, pe stânga și piciorul drept.

3. Exercițiu pentru presă și mușchii abdominali. Ia poziția de a sta pe podea, îndoind genunchii și trăgând înainte. Trageți extensorul bandă sub tălpile lipite de podea. Bent la coate, mâinile care dețin capetele simulator înainte de hrănire. Nu există mișcări bruște ale corpului corpului de înclinare din spate, nu împinge mâinile. În timpul expirația, extinde corpul spre partea dreapta, respirarea aerului, îndreptați corpul, expirati, rotiți invers. Repetați exercițiul cu extensoare timp de 15-20 de ori în fiecare direcție.

Exercițiile de mai sus vor ajuta pentru a menține silueta într-o stare excelenta, transformat după luni lungi de iarnă. „Coaja de portocala“ nu va mai ameninți cu aspectul lor, și iubesc privirea de sex masculin vă va însoți la ieșire, în creștere stima de sine. Expander - o oportunitate ideală de a se angaja corpul în orice loc convenabil pentru tine, în timpul liber, fără a cheltui sume mari de bani.