Stretching mușchii: reguli simple

Se întinde mușchii - este o parte integrantă a unui exercițiu complex. Acesta poate fi folosit ca un antrenament complet, și ca un warm-up în orice sport.

De ce este atât de important întindere? Dacă vorbim despre stretching mușchii înainte de exercițiu, exerciții similare se încălzească și se întind țesutul muscular, reducând astfel riscul de rănire și creșterea efectului sarcinilor electrice.

Dar nu toată lumea știe că se întind mușchii au nevoie și la sfârșitul programului de antrenament. Faptul că mușchii se contractă puternic efort fizic, schimbând astfel lungimea sa. Pentru a independent înapoi la starea inițială, mușchii necesare pentru mai multe zile - numai atunci poate să le ia în considerare pe deplin recuperate și gata pentru o nouă puterea de formare. De aceea, după fiecare exercițiu trebuie să se întindă din nou muschii.

Deci, se întinde regulile sunt foarte simple, și un set de exerciții nu va dura prea mult timp.

Intinderea mușchii în brațe :

• Deveniti lin. Întindeți brațul drept deasupra capului și îndoiți-l la cot. mana stanga apuca cotul drept și încet începe să-l trage. În acest caz, trebuie să simțiți tensiune în umeri. Freeze bine pentru câteva secunde, apoi repetați exercițiul cu mâna stângă.

Exercitii pentru întindere spate și laterale:

• Fii drept, trage brațul drept deasupra capului și puneți-l pe coapsa stângă. Acum îndoiți încet spre dreapta, atâta timp cât vă simțiți tensiunea maximă. În această poziție, persista timp de cel puțin 10 secunde, după care puteți reveni la poziția de pornire. Se repetă de cinci ori pe fiecare parte.
• În timp ce în picioare, ridica bratele deasupra capului. Acum, încet flex înainte, coborârea corpului la podea. Capul aceasta ar trebui să fie ridicat și aștept cu nerăbdare și să încerce să țineți mâinile deasupra la nivelul capului. În același timp , veți simți tensiunea din mușchii spatelui și picioarelor.
• Urcă-te pe mâini și genunchi pe podea. ridice capul. Încet peșteră de la talie și mențineți în această poziție pentru câteva secunde.

Se întinde mușchii picioarelor:

• Fii drept, lăsați mâinile în jos de-a lungul corpului. Acum, începe încet se aplece înainte, încercând să atingă podeaua cu mâinile. Rețineți că genunchii îndoiți în timp ce este imposibil. Acum Înghețați în această poziție cu mâinile în jos, relaxați - vă complet mușchii gâtului și corpului - astfel încât mușchii picioarelor sunt intinse sub propria greutate. Mențineți această poziție timp de cel puțin 15-20 de secunde.
• Stai pe podea, picioarele trageți drept înainte. Acum începe să se încline corpul înainte, încercând să atingă sânii picioare. Genunchii nu ar trebui să se aplece.
• Stati intins pe podea, îndreptați picioarele. Ridicați îndoit piciorul la stânga și apuca piciorul cu mâna stângă. Acum începe încet îndreptați piciorul de la genunchi și, în același timp , trageți la cap. Piciorul drept ar trebui să rămână plat și se află complet pe podea. Acum, se repetă procesul cu piciorul drept.
• Stai pe podea, picioarele drepte, depărtați la o distanță maximă. Acum, înclinați încet corpul înainte, încercând să se întindă pe podea, cu coatele. Asigurați-o poziție și mențineți timp de câteva secunde.

În mod ideal, mușchii se întind ar trebui să dureze aproximativ o jumătate de oră. Dar merită să ne amintim că succesul unor astfel de exerciții este diferit, pentru că există oameni care prin natura lor sunt flexibile, și sunt cele pentru care se întind și plasticitatea - este rezultatul unei munci asidue constante. Nu necesita imediat prea mult de la tine

Dacă tocmai ați început să se întindă, atunci puteți face următoarele sfaturi. În primul rând, se mișcă încet, ca labagii poate duce la un prejudiciu. În al doilea rând, în timpul exercițiului cât mai mult posibil, să încerce să se relaxeze toate muschii corpului. De exemplu, dacă se întind mușchii picioarelor, corpul, gâtul, mâinile ar trebui să fie relaxat - acesta va fi mult mai ușor și mai puțin dureros. Încearcă să respire adânc și uniform, nu ținându-mi răsuflarea.