Cum se desparte în ultima lună

Se desparte în ultima lună poate fi aproape oricine. Condiția principală pentru acest lucru este lipsa de leziuni, care poate interfera cu formarea de a dezvolta flexibilitatea. Având în vedere în acest articol un set de exerciții speciale pentru a ajuta divizează în ultima lună.

Trebuie amintit faptul că pregătirea fizică fiecare persoană este diferită. Și dacă nu poți complet face divizează în ultima lună, nu dispera. Nu este necesar să se arunce lecții de stretching, lasa de formare să ia un pic mai mult timp, dar va atinge acest obiectiv.

Asigurați-vă că pentru a păstra în vedere faptul că chiar și o mică eroare în stretchingul poate provoca leziuni grave. Fii atent în timpul antrenamentului. Când exerciții de fapt pot prisutstvovie durere. Tu trebuie să fie capabil să distingă între sentimentele lor: cele care sunt considerate normale, în timpul tragerii și care indică o eroare și posibila deteriorare. Durere, atunci când este făcută corect, exercitarea nu ar trebui să fie puternic, dar un pic capul. Dacă aveți brusc, durere ascuțită, opri stretching. Nu încercați să luați testul de câteva zile, în care există o deteriorare a ligamentelor. Este esențial ca acesta este complet recuperat din prejudiciu.

Trebuie sa ne antrenam in fiecare zi. Activitatea durează de obicei de la 30 la 60 de minute. Înainte de a efectua exerciții de bază trebuie să faci antrenament. Aceasta va ajuta să se încălzească mușchii, ligamentele și articulațiilor să se pregătească să se întindă. Luați în considerare una dintre opțiunile de antrenament. Stai drept, nu-i mâinile Mahi pe ambele părți alternativ. Înclinați corpul dumneavoastră înainte, urmați corpul de mișcare circulară, mai întâi la stânga, apoi dreapta. supliment de antrenament poate fi sarind coarda, sta-up-uri, care rulează în loc.

O modalitate buna de a incalzi muschii este o cadă cu hidromasaj. Este suficient să stea în apă timp de aproximativ 10 minute. După o astfel de baie va fi ușor să se întindă mușchii, și au crescut în mod semnificativ de flexibilitate a corpului.

Asigurați - vă că pentru a finaliza warm-up pași picioare. Acest exercițiu se încălzește perfect mușchii și să le ambele se întinde bine. Când leagăn, încercați să nu ridice piciorul ridicat, care solicită acest efort mare. Contractiile naturale suficient de expansiune și în perioada de expansiune.

Deci, du-te la complexul principal de exerciții pentru a intra în divizează în ultima lună. Stand cu picioarele aduse împreună, ridică mâinile deasupra capului. Cu o curbă expirația în jos, a pus mâinile în picioare. Reach-hrănire înainte, nu trebuie să îndoiți spate în spate. După un minut, creșterea inspirator.

Stai jos, picioarele, răspândit pe scară largă. Cu o expirația îndoiți corpul înainte cu spatele drept. Palm poate pune pe podea sau pe picioare. Stretching efectua un minut. Pe Îndreptați inhala.

Se pune genunchiul drept pe podea, trage partea din față a piciorului stâng, deget de la picior trimite peste, palmele stick de jumătate. Expirație, usor inferior zona inghinală în jos, simulând cordoane longitudinale. Trageți un minut. Apoi crească încet. Repetați exercițiul, schimbarea pozițiilor picior.

Continuăm să tren pentru a intra în divizează în ultima lună. Stai cu picioarele aranja foarte larg. Cu o curbă de expirație, mâinile apucați piciorul sau piciorul inferior și punctul de piept între coapsele ei. După un minut, se transferă corpul spre dreapta, pune mâinile pe același picior și trageți la coapsa. Se repetă panta la piciorul stâng.

Urmați intervalul descris mai sus, și destul de repede, veți observa că vei deveni mai flexibil, articulațiile picioarelor începe să efectueze sforii bine divulgate. Principalul lucru este să respecte regimul de formare. Și întrebarea este - cât de mult timp, puteți sta pe șirul - nu fi îngrijorat. Nu este nevoie să se grăbească și să facă un efort prin durere. In fiecare zi vei fi mai aproape de obiectivele lor. Și, în timp util, va fi capabil de a efectua split-urile.