Cât de repede sta pe split înainte?

Autorul acestui articol realizat cât mai repede posibil să se așeze pe împărțirea înainte pe experiența personală. Dacă sunteți încântat de idee - ai nimic nu poate opri, te va atinge cu siguranta o intindere perfecta. Cu toate acestea, astfel de studii ar trebui să fie regulat, au nevoie de bine dezvoltate voință nu tolerează pauza de o săptămână. Abilitățile incercate si testate se evaporă în câteva săptămâni de recreere pasivă. Deci, înainte de a începe cursul, jur să nu se oprească până când atinge obiectivul. Poti concura cu prietenii dvs. de pe masina noua, va sta în curând pe divizat înainte. Și vă puteți aranja o competiție cu prietena. Principalul lucru este de a te găsi o motivație bună și începe antrenamentul.

Deci, să începem.

Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up. Preincalziti mușchii convenabile pentru tine - mers pe jos, sari, se aplece cu picioarele drepte ... Asigurați - vă că pentru a face următorul exercițiu: în picioare pe un picior drept, trage celălalt picior genunchi la piept. Dacă începe să-și piardă echilibrul - a face acest exercițiu culcat. Efectuați o varietate de pante, stând cu picioarele drepte. Iar la sfârșitul unui antrenament de a face 20 de leagăne fiecare picior dintr-o poziție în picioare. Mahi picioare drepte - una dintre cele mai eficiente exerciții pentru a ajuta sa te pregatesti pentru firului.

Apoi trageți piciorul drept din spate și stânga - cot de 90 de grade. În această poziție, începe să se întindă ușor, trăgând pelvisului la podea, dar nu îndreptați piciorul stâng. După aceea, du-te înapoi pe piciorul drept, care se întinde pe stânga înainte. Și abia apoi încep să se îndrepte ambele membre, încercând să prindă o sciziune înainte. Atenție! Nu aveți nevoie pentru a face mișcări prea bruște! În caz contrar, apoi o săptămână sau două nu va fi capabil de a practica - testat pe propria lor experiență! 3-5 este mai bine să facă acest exercițiu abordări. Prima abordare, să încerce să rămână cât mai mult posibil întindere timp de 10-15 secunde. Prin urmare, nu este necesar să se așeze prea adânc, dacă ai ieși din exercițiul după câteva secunde, nu vă dau rezultatele dorite. Coregrafii sunt forțați să se întindă secțiunile de aproximativ un minut, dar dacă nu aveți această putere de voință - reduce timpul de întindere, dar tren în fiecare zi. Cantitatea se transformă în calitate. Autorul acestui articol ar sta pe o sciziune înainte, exercitarea timp de 15 minute, de 1-3 ori pe zi. În același timp , mulți antrenament intens cu un profesor de coregrafie clasică, a avut loc nu mai mult de două ori pe săptămână, nu a dat rezultate , cum ar fi zilnic 15 minute de antrenament la domiciliu. În plus, după fiecare sesiune de coregrafie nu se poate întinde câteva zile din cauza unei ascuțite dureri musculare.

De cât timp stai în split-urile longitudinale?

Această problemă este de interes pentru toți nou-veniți care sunt mândru de stretching. Cu toate acestea, timpul după care va fi capabil de a atinge acest obiectiv, depinde de pregătirea ta. Dacă sunteți o lungă perioadă de timp exercițiu, și să aibă o întindere bună - puteți obține rapid pentru a împărți o lună sau chiar mai puțin. O persoană cu o pregătire medie poate efectua acest exercițiu după 2-3 luni de antrenament de zi cu zi. Un atlet complet nepregătit poate dura până la șase luni.

Un rol important în orice întindere joacă predispoziție individuală. Unii oameni sunt lipsesc câteva săptămâni de sesiuni active, și cineva chinuit de întrebarea să se așeze pe split înainte, ani. Cu toate acestea, experții cred că pentru a realiza idealul acestui exercițiu, oricine poate. Nimic nu este imposibil! Trebuie doar să câștige încrederea în propria sa victorie, nu la disperare și să-și exercite cu bună credință. Sfoară - nu un astfel de exercițiu dificil, învingând propria lor lene, puteți obține rezultate incredibile!