Exerciții generale de dezvoltare pentru pep

Menține corpul în formă bună, să fie viața activă, vesel și mulțumit ajută exerciții generale de dezvoltare.

Pentru punerea în aplicare a acestora nu necesită echipament special, simulatoare voluminoase. Aceste exerciții se poate face aproape oriunde. Dar efectul lor este uimitoare: figura înăsprit, o minte sănătoasă și forța interioară fără margini.

Standard complexe exerciții generale de dezvoltare este de a lucra la plasticitatea si flexibilitatea corpului, pentru a consolida muschii spatelui (pentru postura corecta si rezistenta), picioare și mâini. La fel ca lucrările asupra presei. Rezultatul ideală în acest din urmă caz va fi considerat chiar „cuburi“ de presă, și plat burta, întinsă. Același lucru este valabil și pentru mușchii fesieri, picioare si brate.

Chiar dacă exercitarea nu a fost niciodată subiectul preferat în școală, puterea de a atinge obiectivele de mai sus.

Astfel, considerăm în detaliu exerciții generale de dezvoltare în educație fizică:

1. Încălziți. Este gesturi active, și ușoare (înainte de căldură exerciții mai complexe).

Într-o poziție în picioare, puteți efectua un organism se transformă, cu bicicleta mână; rotații ale capului (ca la stânga și la dreapta, în sus și în jos); trunchiului înainte; genuflexiuni; Atacurile (piciorul este prezentat și „pompate“ - un accent și oscilații ritmice ale corpului, cu accent pe picior). Aceasta poate include, de asemenea, mâinile Mahi, sărituri (la fața locului, în parte, pe un picior), într-un cuvânt, orice mișcare activă.

De multe ori, de asteptare exerciții generale de dezvoltare, au în minte un antrenament.

2. Exercițiile de bază. În această parte a clasei următoare (care, de altfel, ar trebui să fie efectuată de 2 ori pe săptămână - aceasta este minimul necesar pentru a menține corpul în formă fizică bună), puteți lucra pe un grup de muschi (peste zonele cu probleme), și pot efectua 2 exerciții pentru a elabora toate grupele musculare.

De exemplu, mușchii picioarelor: într-o poziție predispuse să facă cunoscut tuturor din exercitarea copilărie „foarfece“ (brusc cruce picioarele în aer). Pentru umeri de detensionare (problemă foarte răspândită astăzi „dependenți de muncă“ - sarcina pe lame și umeri) - ridicarea în sus și în jos de câteva ori. Flotări - un efort fizic mai mare pe scară largă - care vizează întărirea mușchilor spatelui, pectoralilor elaborarea.

3. Stretching. Orice program de exerciții ar trebui să fie simplu pentru a finaliza și mișcări line, care să permită mușchii să se întindă, să o facă picioare mai flexibile, brațe și trunchi.

Imediat după executarea principal exercițiu de restaurare, întindere, pune mâinile sus. Și se întinde, inhaleze încet aer. Atingerea cel mai înalt punct, ridicându-se pe vârfuri, țineți respirația pentru câteva secunde. Și brusc se relaxeze, scăderea mâinile sale, îndoire corpul de la talie și expirat brusc. Este util să se efectueze această tehnică simplă de relaxare după fiecare exercițiu „dificil“.

Pentru stretching picioare, repeta atacurile. Mână și corpul se va apropia de următorul exercițiu. Stai jos într-o postură „lotus“ (picioarele încrucișate și mâinile odihnindu-se pe genunchi, cu palmele în sus). Respirați adânc, pune mâinile sus, întinde întregul corp (nu uita în sus de la podea) pentru mâini. Încet expirați și a reveni la poziția de pornire brațele.

Se pune o mână peste picioarele încrucișate. Dacă este mâna stângă, veți obține o ușoară înclinare a întregului corp de pe partea stângă. Mâna dreaptă și să ia parte fără oprire de ridicare în sus. Reach pentru ea. Apoi, glisați mâna spre partea stângă, îndoire tot corpul său în spatele mâna. Stretch, astfel încât toți mușchii jumătatea dreaptă a corpului tensionată, „întins“. Apoi întoarce-încet mâna stângă la poziția de pornire. Repetați cu mâna dreaptă. Acest exercițiu - o opțiune mare pentru a finaliza un alt „fizminutki“.

Astfel, exercițiile generale de dezvoltare - un remarcabil mișcări simple, complexe, care sunt predate la școală (clase de educație fizică). Și pentru un motiv bun: ele sunt foarte utile. Ele ajută la menținerea corpului într-o stare fizică bună. Acest lucru este deosebit de important în activitatea mentală, mobilitate redusă în legătură cu călătoriile în spatele roții și din cauza altor beneficii ale vieții moderne.