Aqua aerobic: recenzii, echipamente, măsuri de siguranță

Acest tip de aerobic este adesea subestimat, percepându-l ca un fel de divertisment cu apă pentru cei care nu înoate sau pentru cei care nu pot să se ocupe de încărcături serioase. Dacă sunteți, de asemenea, sub influența acestui stereotip, vom încerca să vă descurajăm. Dar dacă vrei cu adevărat să știi ce sunt aqua aerobics, feedback-ul nu va înlocui experiența personală. Vă vom spune despre formarea în apă și cum să alegeți un loc de antrenament bun.

Deci, această gimnastică de apă poate oferi multe beneficii celor care, din anumite motive, nu se încadrează în sală. Aceasta este cea mai bună aerobică pentru femeile însărcinate. Este prezentat și în perioadele de reabilitare după diferite condiții. Clasele în apă pot reduce semnificativ povara articulațiilor și coloanei vertebrale. Riscul de rănire este minim, toate mișcările sunt efectuate fără probleme, deoarece este necesar să se depășească rezistența apei. În această rezistență se află principiul secret: cele mai simple pe mișcările de teren din apă necesită eforturi considerabile. Aerobic de apă deosebit de eficient în prezența și utilizarea competentă a echipamentului relevant. Vom vorbi despre asta puțin mai târziu.

Mulți dintre cei care doresc să încerce astfel de lecții oprește incapacitatea de a înota. Există mai multe tipuri de instruire. Există clase care sunt ținute la adâncimi mici, cu suportul picioarelor. Clasele într-un bazin puțin adânc sunt potrivite pentru cei care suferă de boli respiratorii (desigur, după aprobarea unui medic), precum și cu tulburări vestibulare. Antrenamentul poate fi efectuat, de asemenea, într-o centură specială care se află pe suprafață.

echipament

În funcție de tipul de antrenament, în clasă pot fi folosite diferite echipamente. Cel mai comun lucru este nudele. Este cu acest stick "flexibil" că aerobic de apă este cel mai adesea asociate. Recenzile spun că această coajă este o capacitate bine dezvoltată de a menține echilibrul, iar echilibrarea pe ea, de exemplu, lovirea, necesită munca tuturor muschilor din spate. Printre alte cochilii - mănuși speciale cu membrane, precum și gantere de diferite forme (rotunde sau triunghiulare). Greutatea lor este mică, totuși, rezistența apei este de 12 ori mai puternică decât rezistența la aer, deci eforturile vor trebui făcute mult mai mult decât pare. Pentru a crește sarcina pe picioare, există aripioare, agenți de ponderare, precum și cizme speciale de lumină. Doar păstrarea picioarelor în jos în astfel de cizme nu este o sarcină ușoară în sine.

Programele

Principiul construirii unei formări corespunde organizării claselor pe teren. În primul rând, se realizează o încălzire, care ajută la prevenirea convulsiilor și entorsei. Urmează partea principală, care, în funcție de nivelul de pregătire, poate dura între 20 și 40 de minute și se termină cu exerciții de întindere.

Partea principală poate include exerciții ritmice generale (pentru începători), formare echilibrată, elemente de putere. Grupuri mai avansate sunt oferite cursuri speciale cu echipament care crește rezistența la apă, precum și formare cu elemente de kickboxing, programe care rulează. Exerciții de intervale, întindere, exerciții de grup - toate acestea pot oferi și aerobic acvatic. Mărturiile arată că ocupațiile din apă sunt în mod greșit considerate potrivite numai pentru persoanele cu un nivel scăzut de pregătire. Aerobic și sarcina de putere în grupuri avansate este suficient pentru formatori mai instruiți.

Măsuri de securitate

Contraindicațiile au o formă de formare sigură, cum ar fi aqua aerobic. Comentariile confirmă siguranța ei în timpul sarcinii, dar iau în considerare temperatura apei. Dar tulburările vestibulare grave și prezența astmului pot deveni, dacă nu o contraindicație absolută, o restricție serioasă. Un medic poate refuza un certificat în piscină în prezența bolilor cutanate și infecțioase. Nu toate se potrivesc și apă clorinată în piscină. Prin urmare, alegeți locul claselor pe baza caracteristicilor bazinului, precum și disponibilitatea unui număr suficient de echipamente diferite și posibilitatea unor programe de formare alternativă.

eficacitate

Ce rezultate dă aqua aerobics? Comentariile confirmă faptul că contribuie în mod semnificativ la întărirea mușchilor spatelui și la scăderea celulitei, desigur, cu condiția să nu luați mai puțin de 2 lecții pe săptămână. Rezultate bune sunt obținute de cei care combină antrenamentele în apă, vizitează baia și dietele speciale pentru scăderea în greutate. În plus, mișcările neobișnuite și varietatea de programe de antrenament nu vă vor lăsa plictisiți și nu veți face nici o vizită la piscină plăcută și mult așteptată.