Cum să învețe rapid cum să ajungă din urmă

Practic, fiecare persoană aptă de muncă este fizic capabil să ridice greutatea mâinile corpului său.

Fiecare novice interesat de modul în care învăța repede cum a prinde din urmă. Întrebarea este simplă, dar întruparea reală sau fizică depinde în mare măsură de răspunsul cursantului individuale.

Există patru probleme care trebuie rezolvate pentru oricine care vrea să învețe cum să ajungă din urmă:

1. Pregătirea psihologică

În primul rând, trebuie să credem că puteți face acest lucru sunt liberi să facă aproape toți adolescenți și bărbați. Nu ești mai rău și, poate, mai bine, dar nu a fost încă el însuși verificat.

Crede în ceea ce ai o mulțime de rezistență fizică de la naștere. Singurul lucru pe care nu aveți experiență și echipamente pentru exerciții.

Crede că vei reuși, după o pregătire și de formare nu foarte complicat.

2. pregătire fizică generală

Înainte de a începe orice exercițiu fizic care necesită efort fizic mare necesar pentru a efectua câteva exerciții simple, să se încălzească și se întind mușchii.

Acest lucru va permite să se protejeze de leziuni (entorse, intinderi, crampe).

Pornirea la cald de sus în jos, de exemplu, de la cap la picioare. Un astfel de antrenament poate fi repetată orice set de exerciții pentru exercitarea de dimineață, știi.

Ia antrenament la 10 - 15 minute.

antrenament calitativă facilitează exerciții cu activitate fizică. Cu pre-antrenament mai ușor de a învăța cum să fie strânse în mod corespunzător.

3. Pregătirea mâinilor

Este prematur să se gândească la cum să învețe rapid cum să ajungă din urmă, în cazul în care mâinile sunt slabe.

Verificați peria de alimentare poate fi un mod simplu, pe bara transversală. Trebuie să atârne liber pe bara, fără a atinge podeaua lovind și balansoar. Dacă nu reușiți să păstrați agățat timp de 30 de secunde, atunci puteți începe în condiții de siguranță exerciții de formare de strângere.

În cazul în care perii sunt slabe, este necesar să le întărească. Instrumentul cel mai simplu și convenabil, este expandor carpian. Suficient pentru a obține cel mai ușor extensorul de cauciuc , iar acest lucru va fi suficient pentru a întări mușchii mâinii.

Câteva zile de formare va consolida mâinile extensoare suficient pentru a începe exerciții de pregătire pentru strângere.

Puteți verifica durata a doua Vis pe bara transversală și asigurați-vă că puterea mâinilor.

Puterea mâinilor - acesta este secretul cum să învețe rapid cum să ajungă din urmă.

4. respirație corectă

Trebuie să învețe să respire corect. Acest lucru este valabil nu numai pentru exerciții de tragere-up-uri, dar , de asemenea , la toate exercițiile de putere.

Regula este simplă: pe inspirație pentru a face o mutare pentru a reveni la poziția de pornire în timp ce expirati face mișcări directe care necesită tensiune musculară.

respirație corectă - acesta este secretul cum să învețe să recupereze.

În cazul în care toate condițiile preliminare, puteți începe antrenamentul.

Pentru primul exercițiu, puteți începe cu Visa, în care palma mâinile vor fi trimise la el. Pe măsură ce câștiga experiență, mâinile trebuie să se extindă palmele departe de tine. Perii sunt dispuse pe o traversă la latimea umerilor.

Nu încercați în primul antrenament rula o strângere completă. Parțial înăsprește. Principalul lucru pentru a învăța cum să facă la începutul procesului de strângere. Restul va veni cu practica.

Exercițiu:

1. Adoptarea agățat pe bara transversală. Respirați.

2. Pe măsură ce expiri, face un obiect ascuțit nesimțit piept în sus, acesta va permite organismului să se aplece puțin în zona Plevnei centurii. Aceasta, la rândul său, va crea un unghi mic, dar este necesar și suficient la cot și umăr articulațiilor, care va începe contracția mușchilor pentru a începe tragere. Fără san descoperire inițială va fi dificil pentru a începe contracția mușchilor cotului și umårului.

3. inspirator coborâți corpul în poziția sa inițială. Repetați exercițiul.

După o duzină de formare câteva pot învăța pentru a prinde cu tine și să învețe pe alții secretele cum să învețe rapid cum să ajungă din urmă. programe de antrenament zilnic de 2-3 ori pe zi, timp de o săptămână va avea ca rezultat o strângere de sine oarecum.