Exerciții speciale de funcționare în atletism

Pentru a deveni un alergator bun, nu este suficient doar pentru a instrui pe o bază de zi cu zi. Este util să fie exerciții speciale de funcționare, sau așa cum sunt numite, SBU. Hai să aflăm ce aceste exerciții și modul în care acestea ajuta în sport.

Caracteristici generale și beneficii

Deci, exerciții speciale de funcționare - facilitatea de formare, ceea ce îmbunătățește performanța în sport. Ideea este că ei se dezvolta nu numai tehnica de rulare, dar , de asemenea , calitatea energiei electrice. SBU afectează favorabil:

1. coordonare.

2. straightness run.

3. Postura, poziția corpului, brațelor și capului.

4. Respirația.

5. Performanța muschilor implicati in cursa.

6. Mișcarea.

7. Mușchii latră și înapoi.

Acestea sunt direcțiile de bază, care sunt dezvoltate cu ajutorul SBU. De la fiecare atlet exercițiu ia ceea ce are nevoie în acest moment. Succesul depinde de selecție atentă a complexului, numărul de seturi, distanța și alinierea acestor exerciții cu alte elemente de formare.

exerciții de funcționare speciale: dificultăți și greșeli

Realizarea de SBU, ar trebui să înțeleagă că rezultatul vizibil al zilei următoare va fi. Va shiftul minim, datorită creșterii puterii, mai degrabă decât creșterea tehnicitate. Problemele care apar la sportivi cu SBU, de regulă, sunt individuale. Fiecare în felul lor de a interpreta exercițiul și să o practice în propria lor, maniera de multe ori destul de amuzant.

Cea mai frecventă eroare atunci când se utilizează SSU:

1. postura incorectă.

2. Rigiditatea respirație și mișcări.

3. Uita-te la pământ.

4. tensiune Inutile în organism. Tensiunile trebuie să fie alternate cu relaxare.

Mai multe detalii vor fi luate în considerare o eroare în fiecare exercițiu separat.

funcționare specială exercită dificilă prin faptul că sportivul nu se vedea din exterior. Prin urmare, nu se poate evalua în mod independent, acțiunile și tehnologia lor.

Cum exercițiu

SBU poate efectua atât ca un warm-up înainte de termen, și ca un antrenament complet. Nu au nevoie să fie în mod regulat monitorizarea atentă a echipamentului. Distanța și numărul de seturi depinde de nivelul tau de fitness. Nu vă grăbiți să facă primul antrenament întregul program al SBU. Dacă sunteți un începător, chiar și un exercițiu de executat în mod corespunzător va fi suficient de puternic pentru durere musculara debut întârziat a doua zi.

Deci, vom analiza complexe exerciții speciale de funcționare pentru sportivi și alergători obișnuiți.

Rularea cu entanglement Shin

Mulți oameni amintesc acest exercițiu cu educația fizică. Ideea este simplu - ai nevoie pentru a atinge fese tocuri, cu o frecvență maximă și un minim pas înainte. Mâinile se pot deplasa sau să fie în spatele sunt închise. Greseli frecvente: picioarele care prezintă pe întreg picior, avansul rapid (sarcina - pentru a face cât mai mult posibil agățării, nu pentru a rula distanta mai repede), rigiditatea mâinilor (acestea nu ar trebui să fie puternic presat la corp), respirație care deține și amplitudine mică (mai bună de a face mai putine repetari, dar corect).

Rularea cu o ridicare coapsa

Aici, de asemenea, nu există nici un loc să se grăbească. Incepand cu picior de sprijin, aveți nevoie pentru a ridica coapsa centrifugă cât mai mare posibil. Ca și în primul exercițiu, este important să urmeze frecvența mare a ascensoare picior. Umerii în timp ce de conducere ar trebui să fie relaxat și mâinile - sunt îndoite din coate. Sprijinirea picior și al trunchiului ar trebui să creeze o singură linie. Este important ca tot timpul înapoi a fost plat. Începătorii pot lucra cu mâinile, și sportivii cu experiență au tendința de a izola mâinile la spate. Erori comune: piciorul pe piciorul întreg (șosete numai de lucru), ghemuit excesivă, mâinile înrobirea.

Rularea pe picioare drepte

Picioare de lucru ca foarfece. Este important ca acestea sunt ținute netede, iar aterizarea a avut loc pe partea din față a piciorului. Aici, spre deosebire de SBU anterior, este important să avanseze rapid. Pentru a face mai convenabil, trunchi ușor hrănite înapoi. Având în vedere că obiectivul este de a merge mai departe, mâinile sunt active. greșeli tipice: buclat picior, viteză mică, de aterizare pe toc.

alerga Deer

Această activitate reprezintă o sinteză de funcționare și sărituri. Pentru incepatori este dat este dificil, dar de a stăpâni este încă necesar. Pentru a face mai ușor de urmărit activitatea picioarelor, imaginați-vă în fața ta un anumit obstacol, cum ar fi un jurnal. Prin el, trebuie să sari cu un picior, îndoirea-l la genunchi, în același timp. Al doilea picior rămâne staționară. Mâinile ajuta în mod activ în mișcare a corpului. Greseli frecvente: piciorul pe piciorul întreg, mâinile rigide, uite, privind în jos, mișcare prea rapidă datorită sărituri este transformat într-un simplu jogging.

bicicletă

Acest lucru nu este bicicleta care este minciuna si antreneaza muschii abdominali. Această cursă, în care picioarele muta ca și în cazul în care acestea au fost pedalarea o bicicletă. Astfel, există un progres. Incepand cu picior de sprijin, aveți nevoie pentru a lua un al doilea picior de șold înainte și să-l „greblat“ mișcare în jos și înapoi. Aceasta este mișcarea „greblat“ ar trebui să fie foarte rapid. Mâini de ajutor foarte activ, deoarece există o nevoie de bun sarind. greșeli tipice: amplitudine mică a pasivității picioare, mâini.

plãmîni

Acum puteți lua în cele din urmă o pauză de la funcționare și sărituri. Aici trebuie să faceți este pur și simplu cel mai larg de pași, cu o genuflexiune profundă. În acest exercițiu, în contrast cu cele anterioare, piciorul din fata este plasat pe toc. La sfârșitul exercițiului poate fi accelerată de 30-50 de metri. Dacă o faci bine, a doua zi picioarele lui va ști această durere de mult. Cu toate acestea, acest „criteriile de corectitudine“, care se aplică altor exerciții speciale de funcționare. Greseli frecvente: Rush, amplitudine mică, repulsie fără a ridica tensiunea în mâinile, este prea lung sau un pas scurt, o inversare a piciorului în timp ce împinge off.

run tocare

În acest exercițiu, aveți nevoie pentru a face pași mici în lungime de cel mult piciorul. Aterizare apare pe deget de la picior. În timpul mișcării întregului corp este relaxat, mâinile tale se deplaseze liber. Ca sportivi glumă, făcând pași tocare, trebuie sa va prezentati cu smantana. Erori: tensiunea excesivă musculare, de mare viteză, pasul lung, aterizare pe toc.

Rularea de la sarind pe un picior

O atenție deosebită trebuie acordată piciorul de jogging. Ar trebui să fie perfect drepte, în timp ce piciorul îndoit susținerea de la genunchi la aproximativ un unghi drept. Ai nevoie pentru a împinge în sus, nu înainte. viteză redusă, nu va grabiti. Erori: amplitudine mică, mâini pasive, sărituri înainte.

Rularea de la sărituri pe un picior și aterizare pe ambele picioare

Din precedente aceasta diferă numai în exercițiul pe care trebuie să aterizeze pe ambele picioare, nu unul.

Sărituri piciorul drept

Ca și înainte, saltul se face pe un picior, dar acum picioarele ar trebui să fie complet drepte. Adică, lucrează la tibie. Mâini de ajutor. greșeli tipice: buclat picior, piciorul pe piciorul întreg, grăbește-te, uita-te în jos, tensiunea în mâinile sale.

Sărituri pe fiecare picior

Pentru acest exercițiu, avem nevoie de picioare puternice, așa că, dacă sunteți un novice, lăsați-l pentru mai târziu. Punct de vedere tehnic, nu este nimic dificil. Trebuie doar să sari înainte de echilibrare pe un singur picior. Viteza trebuie să fie astfel încât să puteți controla corpul. Încearcă să păstreze o linie dreaptă. Pentru a face mai ușor pentru a menține echilibrul, ajuta la mână.

Greseli frecvente: „Zidirea“ picioare înrobire a corpului și piciorul centrifuge (toate părțile corpului, altele decât piciorul de sprijin trebuie să fie relaxat), distorsiuni ale corpului.

Iată o ea, tehnica specială de exerciții de funcționare. După cum puteți vedea, nimic complicat. Cu toate acestea, pentru a face SBU nu este atât de simplu. Este important să se urmeze buna tehnica, respirație, mișcarea rectilinie. Și de ce este important, învățăm mai jos.

De ce este tehnologia

Echipamente de exerciții speciale de funcționare trebuie să fie urmate perfect. În caz contrar, toate greșelile memorate și efectuate pe care rulează. Se va întâmpla atât de repede încât nici măcar nu va observa. Prin urmare, dacă sunteți aiming pentru un rezultat bun, fii atent. Tot ce trebuie să faceți cu precizie, fără grabă, cu înțelegere deplină a ceea ce se întâmplă și de control. exerciții speciale de funcționare în atletism sunt necesare pentru formarea musculare și dezvoltarea în Alearga abilitățile potrivite, asa ca nu le neglija.

concluzie

Deci, astăzi am aflat că SBU este faptul că acestea dau atlet și cum să le facă în mod corect. În plus față de cross-country, au fost luate în considerare exerciții de salt de cross-country-specifice. Motivul este simplu. La urma urmei, sărituri, de funcționare și de lucru aceleași grupuri musculare. Acest lucru este legate de sport. Prin urmare, este necesar să se antreneze saltul complex și exerciții speciale de funcționare. Fotografii și descrieri detaliate vă va ajuta să înțeleagă rapid acest lucru sau că exercițiile fizice. Vă dorim un succes sportiv! Și nu uitați că sănătatea este întotdeauna mai important decât frumusețea și realizările!