Tehnica de funcționare - fundamentul victoriei și bucuria de picioare sanatoase

Să începem cu piesele. Acum puteți vedea de multe ori sportivii care rulează pe străzile orașului sau pe autostradă. Eforturile lor sunt binevenite, dar, din păcate, care rulează pe asfalt sau beton pentru picioare - nu foarte bine. Chiar dacă o persoană are o tehnică bună de funcționare, pe un suport făcut o lovitură de cuțit la înființarea. Consecințele sale , mai devreme sau mai târziu va afecta starea piciorului și tibiei tibie. Acesta este motivul pentru benzile de alergare stadioane sunt realizate din materiale mai moi decât asfalt. Prin urmare, dacă este posibil, mai bine de a alege să nu pentru a rula autostrada, și un traseu de pământ în parc.

Tipuri de curse , există mai multe. Cele mai populare - jogging, care este folosit nu numai atlet amator, jogging doar pentru propria lui plăcere, dar, de asemenea, toți profesioniștii. Tehnica de rulare este destul de simplu de jogging. Brațele trebuie să fie îndoit la coate și pentru a muta în sincronizare cu picioare. Leagăn amplitudine a extremităților superioare, atunci când jogging este mic. Uneori, puteți vedea modul în care sportivii în timpul experimentului realizat prin mișcarea mâinilor, ca și în cazul în care ceva în fața ta semeni. Acest lucru este complet greșit, deoarece reduce viteza și împiedică mișcarea corespunzătoare a picioarelor. De asemenea, este imposibil, chiar și cu funcționare lentă, balansoar dintr-o parte în alta a corpului. Lungimea etapelor depinde de înălțimea persoanei și lungimea picioarelor sale, dar în toate cazurile este mic. Forța de respingere a piciorului de sprijin al pistei este mic. Makhov picior, care este cel care este stocat în prealabil, trebuie să puneți blând, nu lipirea la pista. Apoi sunetul de pași în timp ce rulează în liniște va. Și, desigur, pentru a vorbi chiar și cu rasa imposibilă fără grabă, deoarece acest lucru devine de pe frecvența de respirație.

funcționare normală se bazează pe aceleași principii. Mâinile ar trebui să sprijine mișcarea și să nu intervină. În mod similar vymeryat unghiul și valoarea amplitudinii o persoană care rulează dificilă, astfel încât aceste numere nu vor avea ca rezultat. Remarcăm doar că ei trebuie să se miște mai înainte-înapoi decât dintr-o parte în alta. Atunci când un masurat rula uniforma lor de mișcare la sprint crește amplitudine. Runner dacă împins mâinile de aer, contribuind astfel la creșterea vitezei picioarelor. În cazul în care cursele pe distanțe lungi în mâinile stresului acumulat. Prin urmare, este recomandat pentru câteva secunde din timp în timp pentru a le reduce în jos și se agită.

rulează tehnica la orice distanță depinde de fitness picioarelor, în special piciorul, și pe flexibilitatea ligamentelor. alergători de oprire trebuie să fie foarte puternic, pentru că atunci când rulați în mod corespunzător aceasta reprezintă partea leului a sarcinii. Makhov picior trebuie să fie coborât la pista numai pe jos și nu pe piciorul întreg. Deci, în primul rând, a crescut forța de tracțiune și, prin urmare, viteza, și în al doilea rând, mușchii picioarelor și oasele nu primesc leziuni. Prin urmare, piciorul trebuie să fie instruit, sau, ca sportivii rock. Acest lucru se realizează printr-o serie de exerciții. Cel mai simplu - pentru a face corpul se ridica pe piciorul piciorul alternativ dreapta și la stânga.

Tehnica Frumoasa buna funcționare are loc atunci când sportivul, ceea ce face mișcarea picior mare centrifugă ridică genunchiul ei straightens și a pus ușor pe pista. Etapa astfel obținută este mai lung și o viteză mai mare. Pentru a învăța să ruleze, trebuie să aveți bună reputație. De asemenea, ajută să-și exercite este lent (timp de aproape marcaj) se deplasează înainte, dar este extrem de ridicare genunchi. Aici poate ajuta o altă persoană, stabilind mai departe atlet la o anumită înălțime mâinile sale. Efectuați fiecare exercițiu ar trebui să fie de fiecare dată pe palme lovind genunchi.

De asemenea, este foarte important pentru un alergator bun, cat de rezistent ligamente sale. În cazul în care acestea nu sunt mult mai pregătiți atlet poate face un leagăn cu amplitudine suficientă, și , prin urmare , viteza va fi redusă.

Aparatele Sprint are unele caracteristici speciale care permit să câștige în viteză. Atunci când un atlet care rulează la 100 sau 200 de metri, el a avut aproape nici un moment pentru a dispersa. În picioare pe pad, nu au nevoie de mult pentru a înclina capul. Corect să țineți-l ușor ridicat. Taz în poziția „la început“ nu se poate ridica de mult, precum și foarte mult redus. La cuvântul „atenție“ pelvis ușor ridicat, atlet în acest moment ar trebui să fie ca un arc comprimat, gata în orice moment, cu puterea de a îndrepta. extensie completă a corpului în timp ce ridicați tampoane cu exercitarea mai bine la pasul 3-4. Mișcările picioarelor trebuie să investească efort, deoarece distanța este scurtă și modul de mușchi atât de intens va dura doar câteva secunde. Jogging picior ar trebui să cu cea mai mare forță posibilă pentru a construi pe pista de a face un leagăn centrifugal înainte, a pus rapid pe un suport, iar în clipa următoare să devină o alergare. mișcări de mână ar trebui cât mai mult posibil pentru a ajuta la creșterea vitezei picioarelor, care fac leagăne sincron amplitudine largă, și în nici un caz să nu facă pe corp.

Rularea tehnica pe distanțe lungi se bazează pe capacitatea mușchilor picioarelor și întregul corp rezista durata sarcinii. Pe termen lung, este loc pentru overclocking, și pentru a termina, astfel încât sportivul trebuie să fie în măsură să distribuie forțele în mod corespunzător. pornire rapidă trebuie imediat să adopte o poziție mai favorabilă în rândul rivalilor din cursa. Finisajul pe distanțe lungi începe de obicei de metri în 100-120, la ieșirea din ultimul viraj. Apoi, într-o poziție mai bună pentru a fi un atlet, fiind în primele trei și sunt situate pe prima pistă. Cei care sunt pe alte piese de pe curbe trebuie să facă pași suplimentari. Din același motiv pentru a depăși rivalii trebuie să meargă doar pe linii drepte.