Răsucire laterală în presă și obliques

poftă de mâncare Side - cel mai bun mod de formare simultană musculare presă și obliques. Există mai multe variante ale acestui exercițiu, dar ele sunt toate într-un fel sau altul, cu scopul de a obține un abdomen plat si creste rezistenta si forta musculara.

reversul răsucirea presa

• Întinde-te pe răspândirea pe saltea podea de fitness. Partea din spate ar trebui să revină complet pe podea. Somknite picioare și îndoiți genunchii.
• Întoarceți partea piciorului. În acest scop, lăsând genunchii într-o poziție îndoită, rândul său, pornind de la talie, picioare și sa culcat pe podea, una la alta. Lamele și partea superioară a spatelui trebuie să continue să se întindă pe podea, nemișcată.
• Urmați răsucirea lateral. Ia-palmele in spatele capului sau să atingi urechile cu vârful degetelor. strecurat Conștient de presă, ridicați încet umerii de pe podea. Amintiți-vă, umerii ar trebui să fie drepte și netede, cum ar fi un exercițiu normal. Câteva secunde dețin o astfel de poziție, apoi relaxați-vă încet mușchii să se întindă din nou pe podea.
• Nu ar trebui să tulpina mușchii gâtului sau a capului viguros brațele suport. Păstrați palmele la tâmple; răsucire laterală implică faptul că în timpul exercițiului funcționează doar presa.
• Acest exercițiu opțiune este mai ușor dacă vă cruce brațele tale, sau complice, dacă le trage în spatele capului.

Curling pe partea lui

• Intinde-te pe podea pe partea stângă sau dreaptă, astfel încât un picior a fost pe partea de sus a unui alt. Îndoiți genunchii.
• Puneți mâna, respectiv, dreapta sau stânga în spatele capului său, sau astfel încât vârfurile degetelor ating ceafa. Pune mâna cealaltă pe abdomen sau coapsă.
• Urmează partea de răsucire, expirati strecurat mușchii abdomenului și de ridicare a trunchiului superior. Încercați să atingă șold cot. În această poziție, persista pentru o clipă înainte de a inhalați și pentru a reveni la original.

Într-o poziție în picioare

• Stai drept, îndreptați umerii, picioarele pus pe centura depărtate, genunchii ușor îndoit. Se pune mâna dreaptă în spatele capului.
• Urmați răsucire laterală, ridicând piciorul drept la un unghi drept și de cotitură deoparte. Tulpina cu mușchii abdominali și înclinați jumătatea superioară a corpului în jos.
• La efectuarea acestui exercițiu cotului trebuie să atingă genunchi. Încearcă să nu se aplece corpul său înainte.
• răsucire laterală în poziția în picioare este ideal pentru persoanele cu mobilitate limitată, care nu pot să se întindă pe podea pentru formarea clasică.