Ce trebuie să faci exerciții pentru fese la sala de sport

Fese - o zonă foarte problematică în figură feminină, ca predispus genetic la acumularea de grăsime. La momentul actual de muncă permanent, muncă sedentară și grăsime malnutriție în acest domeniu se acumulează într-un ritm accelerat. Dificil de a scăpa de el. Dacă doriți să obțineți o linie de siluetă frumoasă într-o regiune din spate convexe înainte - să facă exerciții pentru fese la sala de sport. De obicei, pompa sus fese nimeni nu dorește. La sedentar mai caută să întărească mușchii în acest domeniu. Dar , în orice caz, să contribuie la formarea de greutate pentru cresterea masei musculare, a accelera metabolismul, reduce grasimea corporala si arderea caloriilor. Ele creează un corset muscular, prin care figura arata mai subtire.

Efectuarea primul exercițiu pentru fese la sala de sport, încercați să nu distragă atenția la coordonarea mișcării și a păstrării echilibrului. Pe parcursul primelor două sau trei sesiuni trebuie să se desfășoare mișcarea de învățământ pentru toate grupele musculare, astfel încât organismul este obișnuit cu stresul. Apoi, puteți începe să vizați exerciții.

Cele mai frecvente și eficiente exerciții în sala de sport pentru fete pentru pomparea fese si solduri - l plãmîni și pãtrat. Ea nu interferează cu un program individual, care ar trebui dezvoltate într-un stadiu incipient, cu un instructor. Există mai multe variante ale acestor mișcări. Fandarile înainte și în lateral, ghemuit cu amplitudine completă, creșterea și căderea corpului pe degetele de la picioare, folosind ponderare (gantere, haltere).

Exerciții cu ponderarea cvadriceps perfect încărcate, flexorii coapselor si fesele. În plus, în procesul implică întotdeauna musculare stabilizatori, care sunt responsabile pentru echilibrarea greutății. Ca urmare a acestei sarcini fiind lucrat grupe musculare ale corpului.

Pista de alergare exercitarea în sala de gimnastică pentru femei - un amestec de exercitii aerobice statice și de mică intensitate. În timp ce rulează fese încărcate uniform și mușchii picioarelor. Modern exercițiu „banda de alergare“ este echipat cu un computer de navigație încorporat. Bazat pe greutatea și vârsta persoanei de a crea încărcătura necesară programului, care este reglementată în panoul de control simulator setări. Acest training ajută la îmbunătățirea sistemului cardiovascular si creste rezistenta organismului.

Exercitii pentru fese la sala de sport poate fi, de asemenea, efectuate pe dispozitive speciale. Picior de presă se efectuează în timp ce stă pe un simulator, în care spătarul este fixat la un unghi de 45 de grade. Picioarele sunt plasate latimea umerilor și învecina platforma din față. împovărare ei (25 la 50 kg), puteți alege în funcție de capacitățile lor de securitate proprii. În timpul unui antrenament, genunchii sunt îndoite la un unghi ascuțit și apoi se îndreptă cât mai mult posibil. Într-o abordare funcționează 13-15 se repetă.

exerciții foarte eficiente pentru fese la sala de sport sunt executate pe simulator ghemuit hack. Această platformă mobilă înclinată în formă de L, cu opriri la umar si zona piciorului. Trebuie să devină un accent și puneți picioarele pe pământ. presat strâns spatele la simulator, aveți nevoie pentru a efectua genuflexiuni. Platforma din spatele prin acțiunea corpului este coborâtă și ridicată, și un accent (bar) va acționa ca un agent de ponderare.