Cum de a crește durata formării?

Noi toți încercăm să învețe de la vârf de formare, încercați noile exerciții neobișnuite, petrece ore pe ea să se angajeze în sala, cu toate că vreau să fac ceva complet diferit. Cum se poate prelungi efectul eforturilor depuse în sala de sport? Cum de a scăpa de platou și nu a pierdut interesul în acest sport?

Pentru a prelungi efectul de calorii de ardere - dupa antrenament a fost finalizată, arderea poate dura până la trei zile. Iată câteva sfaturi de la profesioniști pentru a vă ajuta să dureze mai simți efectele benefice ale exercitiu si schimba forma rapid.

Angajarea în interval de formare

De mare intensitate interval de formare este în prezent cel mai popular dintre toate. Motivul pentru eficacitatea lor în aceea că scurte explozii de activitate permite să părăsească zona lor de confort și să se angajeze la un astfel de nivel de intensitate, care ar fi imposibil să se mențină pentru o lungă perioadă de timp.

O astfel de formare determină un consum crescut de oxigen, chiar și după ocupație, prin care organismul continua sa arda calorii mai eficient. Dacă nu vă forțați să fie angajat la limita, nu veți obține efectul dorit. Puteți ține evidența pulsul să știe că alege-l la un nivel destul de ridicat, ceea ce înseamnă că numărul maxim de calorii pe care le arde. Acesta funcționează foarte eficient, și nu este surprinzător faptul că aceste clase au devenit atât de popular.

alunecare de teren

Unele femei se tem de puterea de formare, pentru că nu doresc să achiziționeze un mușchi pronunțate. Cu toate acestea, este demn de amintit că acest tip de formare este ideal pentru arderea caloriilor efect nu numai în timpul antrenamentului.

Clase cu greutati creste masa musculara, contribuind la un aspect mai suplu și tonifiat. Utilizați diferite tipuri de exerciții, organismul nu se adaptează. Este demn de a utiliza diferite tipuri de greutăți, strecurat mușchii pe tot corpul. Dacă lucrați pe un grup de mușchi, și apoi trece la următorul, corpul tau este de lucru foarte intens și mai restaurat. Păstrați acest lucru în minte atunci când planificarea programul de antrenament.

mânca dreapta

Ce faci în formare este de o importanță capitală. Cu toate acestea, mult mai este dieta ta: nu poate contracara activitățile de nutriție săraci. Dacă credeți că puteți mânca junk food si apoi se strecoara intr-o sală de sport și a vedea rezultatele, te înșeli. Ai nevoie de un regim alimentar echilibrat, cu un amestec obișnuit de nutrienți, grăsimi, proteine și carbohidrați. Nu încercați să se potrivească în alimente plan de gunoi. Dacă ați dezvoltat metabolismul, va fi mai ușor să mănânce mai mult, în plus, dulceața vor fi achiziționate pentru dezvoltarea musculara, nu acumularea de grăsime. Acest lucru vă va permite să vă limitați la mai puțin, obține rezultate impresionante.

Bea mai multă apă

Indiferent de nivelul tau de antrenament atletic și obiectivele pe care le stabilit pentru tine, va trebui, în orice caz, să bea mai multă apă. Încercați să păstrați un ochi pe acest pe tot parcursul zilei, nu doar la sala de sport. În cazul în care programul de antrenament este de peste, aceasta nu înseamnă că nu mai este nevoie de apă și electroliți. Apa are multe avantaje. Dacă bei suficient, vă ajută ficatul pentru a digera grasime, creste nivelul de energie și de a recupera rapid. Alcoolul ar trebui să bea mai puțin. Dacă bei alcool, corpul tau se opreste arderea grasimilor. Prin urmare, dacă sunteți încercarea de a obține în formă, de spiritele este cel mai bine pentru ceva timp liber.

Reducerea cu alimente

Recuperarea după exercițiu este atât de importantă, deoarece formarea în sine. Alimentar joacă un rol important în acest proces. Acum, proteine foarte populare shake-uri, dar ar trebui să stea departe de ele în cazul în care conțin zahăr. Dacă doriți să recuperați rapid, satura organismul cu substantele nutritive necesare: proteine pentru recuperarea musculara si hidrati de carbon pentru a reface depozitele de glicogen. Corpul tau poate deveni mai puternic de la sine, ea are nevoie de combustibil pe care le consuma dupa un antrenament. Dacă mănânci corect, veți obține rezultatul cel mai impresionant. Întotdeauna plan care mananca dupa exercitii pentru a reface rezervele de energie.

odihnă corect

O altă parte importantă a recuperării, pe care unii nu realizeaza este odihna. Este important să se practica în fiecare zi, deoarece crește riscul de rănire sau daune musculare. Restul este necesar dacă doriți să obțineți mușchii. Corpul tau este restaurat, iar mușchii sunt în creștere, la un moment dat, atunci când se odihnesc. Ea nu beneficiază de beneficiile numai de la formare. Devine mai puternic că în timpul sărbătorilor. Unul nu ar trebui să creadă că angajarea permanentă vă va da un rezultat mai impresionant, nu este. Încercați cel puțin o zi nu funcționează într-o săptămână, astfel încât organismul dumneavoastră poate recupera și de a aduna energie pentru muncă suplimentară.

Ia destul de somn așa cum ar trebui

Este important nu numai să se relaxeze, dar, de asemenea, pentru a se asigura că veți obține suficient de somn. Acest lucru va ajuta la prevenirea leziunilor, dureri articulare și musculare. Ai nevoie de un minim de șapte ore și jumătate de somn pentru a recupera în mod corespunzător. Dacă dormi mai puțin, să-și exercite mai mult, puteți preveni progresul pe termen lung. Nu renunța de somn, singura modalitate de a menține metabolismul. În plus, este important pentru sănătatea generală.

fii proactiv

Este important să se organizeze zile de odihnă, dar activitatea ar trebui să fie ridicat pe ansamblu, atunci nivelul de formare nu va fi afectată. Puteți merge doar, muta mai mult - orice mișcare care nu este un antrenament, de asemenea, menține un nivel ridicat al metabolismului. Alege ce-ți place și de a face regulat - chiar dacă este o plimbare cu câinele, este important pentru un rezultat bun.

Întinde, vizitați un duș fierbinte

Întinzându după exercițiu ajută la prevenirea leziuni și dureri musculare. În plus, vă permite să păstrați muschii în stare bună pentru următorul antrenament. Sanse sunt, veți simți încă disconfort în organism - va ajuta la un duș fierbinte. În cazul în care vă dor încheieturile, este mai bine, dimpotrivă, să se întindă într-o baie de gheață, pentru a reduce inflamația. Dacă nu știi ce s-ar potrivi cel mai bine, puteți vizita o saună - este, de asemenea, ajută la combaterea durerii și inflamației. Puteți încerca, de asemenea, un duș de contrast, care relaxează mușchii și tonurile pielii.

Se combină diferite de formare

Este important să se acționeze în mod consecvent. De exemplu, în timpul unui ritm cardiac interval de formare intens ar trebui să fie rapid. În timpul puterea de formare greutate proiectil ar trebui să fie crescută treptat. Cu toate acestea, dacă vă aflați pe un platou, încercați să utilizați un antrenament diferit, să le facă mai scurte, schimbați programul, încercați ceva nou. Deci, vă crește arderea de energie și de a accelera progresul.

Nu cel mai bun

Pentru a atinge obiectivele de fitness și să mențină un stil de viață sănătos, aveți nevoie pentru a încerca și răspândirea pe deplin în sala de sport și dincolo. Tratați studiile în serios, respecta corpul tau si asculta-l, lăsați mușchii se odihnească și să recupereze. Ar trebui să țină cont de faptul că formarea nu este o chestiune simplă. Ei au nevoie de muncă în viața de zi cu zi. Trebuie să urmați și pentru alimente și recreere. Numai atunci rezultatul va fi evident și vă va încânta.