Exerciții de stretching inainte de antrenament

Pentru a nu atrage musculare în timpul formării îmbunătățite, precum și pentru a evita leziunile articulațiilor, este necesar să se efectueze exerciții de stretching. Ele fac parte introductivă obligatorie a formării și să se pregătească organismul la stres sever. Când îndeplinite în mod competent warm-up nu reduce doar riscul de accidentare, dar, de asemenea, crește eficiența părții principale a formării. Realizarea de exerciții de pregătire să se încălzească înainte de exercițiu timp de 5-12 minute. Nu ar trebui să dedice mai mult timp, altfel forțele pentru cea mai mare de formare nu poate fi suficient.

In timpul incalzirii si a crescut fluxul sanguin către mușchi furnizate în mod activ cu oxigen și substanțe nutritive esențiale. Atunci când mușchii „la rece“ sunt adesea răniți, tendoane și fibre musculare rupte.

Încălzirea poate fi diferit. Depinde de ceea ce se întâmplă să facă concurent. Acesta poate consta din aceleași exerciții ca și complexul principal, dar de intensitate mai mică. Se recomandă ca exerciții de întindere pentru toate grupele musculare ale corpului.

exercitarea jogging

Perfect pentru încălzirea mușchilor va fi o rula ușor. Acesta poate fi realizată atât în interior cât și în exterior. Puteți rula cu accelerare obbegat diverse obiecte sau rafturi. Excelent pregăti pentru sarcinile viitoare care rulează cu ejecție alternativ înainte (sau înapoi), picioarele drepte. Puteți rula cu înalte de ridicare în sus a coapsei, partea inferioară a piciorului cu mișcări de maturat spate. Rularea pași Lateral încălzește mușchii. El conduce spre stânga sau spre dreapta (viraj).

"Lezginka"

Mutarea cross-pas, fiecare pas lateral. Se rulează după cum urmează: piciorul stâng în timp ce se deplasează skrestnye anterolaterală dreapta plasat în spatele sau în fața dreptului. Dar ea a avut piciorul drept execută doar o mișcare spre dreapta. Același lucru se poate face pe partea stângă.

Warm-up exerciții pentru portbagaj

1. Aranjați picioarele nu prea larg și executa înclinațiilor înainte, atingând podeaua cu degetele. Îndreptarea, îndoiți corpul înapoi. În acest caz, picioarele - pentru umăr lățime în afară. Aceste exerciții de stretching încălzi mușchii spatelui și din spate a coapselor și cureaua de umăr.
2. Se diluează brațele și trunchiul înclinat înainte. Ia-se transformă cu degetele mâna dreaptă a piciorului stâng, rotirea corpului, în timp ce mâna stângă este deplasată perpendicular pe corpul din spatele. Face același lucru pentru celălalt braț și picioare.
3. Pune - ți mâinile în spatele capului și de a face curbe laterale, încercând să atingă nivelul șoldului cot.

Exercitii pentru picioare

1. exercițiu perfect pentru picioarele calde - Mahi. Ele pot fi transportate în mână, sau înainte și înapoi. Pentru încărcare mai bine în jos, mai bine să aibă un sprijin pentru mâini, de exemplu, să se bazeze pe un scaun sau de perete bare. Astfel, organismul va menține echilibrul și încălzirea mușchilor va ajuta.
2. În cazul în care de obicei exerciții de încălzire hrănite, puteți efectua următoarele exerciții să se încălzească: split-urile (sportivii neinstruit poate efectua polushpagat), încearcă să arunce în mâinile la spate. Dacă nu se poate face, doar pentru a fi în măsură să atingă degetele de la mâini opuse. Schimbați mâinile. Trunk, în același timp păstrând o linie dreaptă, umerii îndreptate și întinse.
3. căldură excelent mușchii coapselor atacurilor. Acestea pot fi făcute în lateral sau înainte și înapoi. Picioarele trebuie plasate cât mai departe unul de altul. Trunchiul este transferat la piciorul stâng după executarea ar trebui să fie de două sau trei ghemuit elastic, se deplasează corp la dreapta, alerga ghemuit de primăvară pe această parte.

Toate aceste opțiuni pot fi folosite ca exerciții de stretching în clasa sala de gimnastica, de exemplu, la școală.