Alimente bogate în proteine care vă ajuta să piardă în greutate

Probabil știți deja că aportul de proteine este cheia pentru satietate si pierderea in greutate de succes. Proteinele ajuta sa acumuleze masa musculara in acelasi timp, nu toată lumea este conștientă de ceea ce alimentele pe care le puteți obține această substanță utilă. Să nu mănânce mese proteine plictisitoare de pui și ouă, ar trebui să vă familiarizați cu această listă, ea are cele mai bune opțiuni pentru fiecare gust.

spanac

Este o sursă minunată de proteine nu numai, dar, de asemenea, vitamine, antioxidanti si acid folic util pentru inima. Porțiunea acestui produs este aproape la fel de multe proteine ca un ou la un fiert tare, dar caloriile în jumătate din dimensiunea. Pentru cei care doresc să piardă în greutate, este extrem de important.

roșii uscate

În tomate, o mulțime de licopen antioxidant, ceea ce reduce riscul de a dezvolta cancer de stomac, vezică urinară, prostată, și piele. Dacă mâncați roșii uscate, veți obține cantități suficiente de proteine, fibre si potasiu, care este esential pentru sanatatea inimii si repararea tesuturilor.

guava

Acest fruct conține o mulțime de proteine și nu prea multe calorii. Pe conturile active sută la sută din valoarea zilnică de vitamina C. Asigurați-vă că pentru a cumpăra aceste fructe tropicale, în cazul în care apare ocazia.

anghinare

Grelina - un hormon care provoaca senzatia de foame. Atunci când stomacul este plin, producția de hormon este suprimat. Daca mananci alimente bogate in fibre si proteine, stomacul plin mai mult timp. Anghinarea în acest sens, este foarte util - ei au o mulțime de fibre și conținut de proteine este mare.

mazăre

Porțiunea de mazăre verde conține opt ori mai multe proteine decat spanacul. În plus, acesta conține o sută la sută din valoarea zilnică de vitamina C. Se adauga mazarea la salate sau omlete.

carne de vită

Încercați să alegeți carne de vită de înaltă calitate, deoarece are mai putine calorii si grasimi. Într-o friptură conține nu numai proteine, dar, de asemenea, bogat în acizi grași Omega-3, care reduc riscul de a dezvolta boli de inima.

carnea de bizon

Este carne rară, care este destul de util - are mai puține calorii și grăsimi decât carnea de vită. În plus, acesta conține o mulțime de vitamina B _12, care crește nivelul de energie și controlează genele responsabile pentru formarea celulelor adipoase.

carne de struț

Această carne exotică este câștigă popularitate. O portie contine aproape treizeci de grame de proteine și șase grame de grăsime. În plus, există o mulțime de vitamina B ₁₂ și colină, o substanță esențială pentru pierderea în greutate.

carne de porc

Dacă alegeți un muschiulet de porc de înaltă calitate, este destul de util - există o mulțime de proteine și de colină. Studii recente au aratat ca persoanele obeze care folosesc de tăiere bine pierde în greutate, fără a pierde masa musculara.

halibutul

Probabil știți deja că peștele este bogat în proteine. Cel mai eficient este halibutul. El este unul dintre produsele cele mai satisfacatoare si este al doilea doar fiert cartofi. australian de cercetare a aratat ca carne de vită Sates de pește alb mai bine sau de pui.

somon

Da, somonul este caloric suficient și grăsimi, dar pește gras va ajuta să piardă în greutate. Potrivit studiului, cei care au consumat pește, diferite niveluri reduse de insulină. În plus, ei au o sansa mai mica de a dezvolta cancer.

conserve de ton

De ton - aceasta este una dintre cele mai bune produse pierdere în greutate, în special pentru a pierde burtă grăsime. Acizii grasi Omega-3 pot reduce acumularea de grăsime în jurul taliei. Cercetătorii susțin că este foarte eficient. În plus, mercurul în ton un pic, astfel încât să puteți mânca fără frică.

cod atlantic

Peste si chips-uri nu va ajuta să piardă în greutate, dacă mânca prăjit. Cu toate acestea, codul poate fi în continuare un produs dietetic. Acesta asigură saturație și ajută să piardă în greutate, are o mulțime de proteine si aminoacizi care regleaza metabolismul.

Turcia

Low-grăsime și Turcia bogate în proteine - este o opțiune excelentă pentru a pierde in greutate. In ea majoritatea acizilor grași omega-3. Turcia ajută la activitatea creierului, imbunatateste starea de spirit si se opreste cresterea celulelor adipoase.

pui

Pieptul de pui conține puțină grăsime și o mulțime de proteine. Cu toate acestea, gustul de pui poate fi destul de bland. Foloseste-ti imaginatia pentru a face mai variate si apetisante.

ouă

Ouă - un produs ușor, accesibil și cel mai versatil. La optzeci și cinci de calorii necesare pentru șapte grame de proteine. Ouăle îmbunătăți perfect de sănătate, pentru că o mulțime de aminoacizi în ele, antioxidanți și fier. Nu mânca numai proteine - în gălbenușurile conțin colină, care ajută să piardă în greutate.

fasole

Fasole nevoie pentru a se asigura că inima ta a fost sănătos. Este plin de proteine, antioxidanti, vitamine si minerale care sunt bune pentru creier și mușchi. Puteți cumpăra preparate pentru consum alimente conservate. Fasolea bine în salate sau pentru a face o pastă pe bază pe ea.

linte

Servire lintea contine la fel de multe proteine trei ouă, în timp ce mai puțin de un gram de grăsime. Lintea este, de asemenea, bogate în fibre, deci este bine saturate. Studiile au aratat ca persoanele care consuma in mod regulat legume, pierde în greutate mai repede și au niveluri mai bune de colesterol.

unt de arahide

Acest produs este rapid dependență. Prea mult unt de arahide au un impact negativ asupra taliei, cu toate acestea, o mică parte va fi utilă. Consumul de arahide previne dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Alege ulei fără adaos de zahăr, mânca-o cu pâine din cereale integrale sau adăugați la terci.

pâine integrală de grâu

Nu toate soiurile de pâine - bombe calorice. Valoarea nutritivă a pâinii integrale de grâu este comparabil cu linte. Puteți obține o mulțime de nutrienți minunați - mânca pâine cu hummus, avocado, ardei gras și alte legume.

Tefé

Acest orz exotic umplut cu substanțe nutritive si fibre, precum si aminoacizi, calciu si vitamina C. A face un terci de ovaz in loc, completându-l mere, scorțișoară și ulei de arahide.

triticale

Poate că n-ați auzit de acest cereale, dar poate te rog. În acest hibrid de grâu și secară conține douăsprezece grame de proteine pe porțiuni și jumătate! În plus, există o mulțime de potasiu, magneziu si fibre, bun pentru inima. Mănâncă triticale în loc de orez, amestecat cu sos de soia, ciuperci sau edamame.

branza Gruyere

Această brânză elvețiană conține treizeci de procente mai multe proteine decat un ou. În plus, Gruyere este bogat in vitamina A. Păstrați porțiunile au fost mici, atunci acest produs va avea un impact pozitiv asupra colesterolului.

iaurt grecesc

Iaurt - un produs excelent pentru pierderea in greutate. Studiile au aratat ca probiotice ajuta să piardă în greutate. Oamenii care mănâncă iaurt pierde in greutate mai greu.

lapte

Laptele conține acizi grași Omega-3, care ajută la îmbunătățirea sănătății, stimulează sistemul imunitar și a opri inflamatia.

Semena chia

Semințele de chia conține acizi concentrați omega-3, astfel încât prin adăugarea lor într-o periuță, salate, cereale, clătite și deserturi.

Semintele de dovleac

Porțiunile de semințe de dovleac conțin o mulțime de proteine, grăsimi minerale, fibre, magneziu, mangan, fosfor și zinc. Adăugați-le la salate la orez, mananca la fel ca asta.

migdale

Migdalele sunt în mod natural ajută să piardă în greutate. Consumul regulat de migdale poate ajuta să piardă în greutate și de a îmbunătăți sănătatea.

acaju

Caju - este o excelenta sursa de proteine, fosfor, magneziu, calciu și cupru. Regulat le adăuga la dieta.