Care este crucea: definiție, caracteristici, sfaturi

cursa Motocross - un hobby preferat al multor oameni. Popularitatea sa se datorează faptului că există condiții sau echipamente speciale: îmbrăcăminte doar confortabil și trasee în parc. Oricine poate te antrena prin selectarea un timp potrivit pentru tine.

Care este crucea?

Crucea - este o lungă cross-country de funcționare. Prezența unor mici obstacole naturale, ascensiuni și coborâri pe drum este caracteristica sa distinctivă. Din cauza condițiilor dificile cruce este considerat unul dintre cele mai bune moduri de sportivi de formare, deoarece trenurile reacționează la condițiile în continuă schimbare. De asemenea, se dezvolta perfect rezistenta generală: durata optimă de formare este de 60-90 minute.

Cum de a începe

Nu este necesar de la bun început să folosească pista unui număr mare de urcări și coborâri. Prima săptămână, puteți rula pe traseul „netede“, și apoi se adaugă treptat elemente noi. Acest lucru face mai ușor să se adapteze la noua sarcină și nu va exagera.

O persoană neinstruit este puțin probabil să va rula imediat de 1,5 ore, și asta e bine. La început, o cursă poate dura 20-25 minute - un mini-transversală. De data aceasta este necesar să se mărească treptat și să aducă la un antrenament complet. Nu trebuie să te conduci - ai nevoie pentru a rula într-un ritm confortabil.

Asigurați-vă că pentru a efectua o warm-up înainte de antrenament și după - se răcească în jos și exerciții de stretching. Acest lucru va consolida și dezvolta muschii, pentru a preveni leziunile.

Dacă doriți să luați parte la concursuri, și a alerga cursa de cross-country, trebuie să se angajeze în mod constant, în orice fel de vreme. Dar, amintiți-vă să fie atent și acuratețe, t. Pentru a. Pe un teren umed este ușor să alunece. De asemenea, trebuie sa se imbrace pentru vreme. Rularea în toate condițiile - nu numai o modalitate foarte bună de călire, dar, de asemenea, o metodă excelentă de a spori rezistenta. Este dificil să ne imaginăm că o astfel de cruce în ploaie, dar acest lucru ar trebui să fie gata, deoarece concurența nu este anulat din cauza vremii nefavorabile.

Câteva note despre tehnica de rulare

De la bun început, trebuie să te antrenezi pentru a rula corect. Tehnica Adevărat optimizează sarcina asupra mușchilor și articulațiilor, fac lecții mai eficiente și pentru a preveni rănirea.

Corpul si capul a avut loc drepte, bratele indoite la un unghi de 90-120 de grade, mâinile strâns încleștate, umeri relaxat. postura gratuit reduce oboseala, economisește energie. Sarcina principală de rulare are pe coapsa si inferioara piciorului și piciorul în faza de zbor ar trebui să se relaxeze. Picior pe sol coboară elastic, de sus în jos. Piciorul este încordate doar în momentul în care atinge solul. Mai bine pentru a pune un picior pe piciorul întreg dintr-o dată, mai degrabă decât pe toc.

Când ridicați, folosiți o tehnică ușor diferită: etapa de deal devine mai scurt, corpul ușor înclinat spre înainte, piciorul este pus pe șosete.

De asemenea, trebuie să monitorizeze respirația lor și bunăstarea.

Ce este cross pentru organism?

Rularea - un mijloc excelent de formare a întregului corp, folosește toate sistemele de bază.

1. încărcare devine bun sistem musculo-scheletic: foloseste tot mușchii picioarelor, articulații rasshevelivayutsya.
2. Atunci când exercitarea este inclusă în activitatea coloanei vertebrale. Activitatea este prevenirea multor boli AOD.
3. Trenurile sistemului cardiovascular, circulația sângelui este accelerat.
4. Întețește și adâncește de respirație, ca urmare a unor studii sistematice plămâni începe să lucreze mai eficient, creșterea capacității lor vitale.
5. Ca și în alte lucrări fizică activă, crește eliberarea de endorfine - „hormonul fericirii“.
6. Din cauza transpirație a corpului sunt derivate de zgură.
7. Când se execută un număr mare de calorii arse.

În plus, sportivul nu este limitat la alegerea unui loc pentru a studia. În timpul antrenamentului, puteți vedea împrejurimile frumoase și de a lua o mulțime de afișări. Apoi le spui prietenilor tăi cu admirație că o astfel de cruce, și le numim, cu un termen. Training - o conversație mare.