Care este ritmul circadian? Ritmul circadian și tulburările lor

Aproape toate procesele vitale în natură sunt pe un ciclu. Cel mai simplu exemplu este o schimbare ciclu de anotimpuri. În fiecare an, toată viața se confruntă cu cele patru anotimpuri: primavara, vara, toamna si iarna. Un alt exemplu este o serie de rotație completă a planetei noastre în jurul Soarelui. Un astfel de rotație anul trecut. Sau o rotație completă în jurul axei sale Pământ, formând o zi.

Corpul nostru, de asemenea, există anumite cicluri. De ce organismul uman are nevoie de somn? Sau care contribuie la renașterea ei? Care este ritmul circadian? Corpul uman este aservită ciclul de 24 de ore. Cel mai important lucru în acest ciclu - această alternanță de somn si de veghe. Acest proces este controlat în mod automat de către creier.

Conceptul de ritm circadian

Ritmul circadian - o modificare a intensității proceselor biologice în corpul uman în timpul zilei. Cu alte cuvinte, acestea sunt ceasul biologic în interiorul corpului. Trage în jos ritmul lor este imposibilă, deoarece este plină de diferite boli ale minții și organele vitale.

Ritmul circadian sunt normale circadian crea echilibru. Statul atunci când o persoană are un sentiment minunat, numit echilibru circadian.

În cazul în care soldul persoanei circadian se simte sănătos fizic, el are un apetit minunat, plin de vervă, corpul său odihnit și plin de energie. O persoană este în propriul lor ritm. Dar atunci când nu există un echilibru de ritm circadian, circadian este rupt, lasă amprenta asupra sănătății organismului.

Manifestare de ritmul circadian

Toată lumea observat, probabil, pentru tine, care se simte mai funcțional, energic și plin de vitalitate și energie, în anumite ore ale zilei și mai epuizat, apatic și somnoros - în cealaltă. Este conectat cu ritmuri biologice. Pentru activitatea ceasului biologic în corpul uman sunt responsabile aproximativ 20.000 de neuroni din hipotalamus. Încă nu știu exact modul în care aceste „ceasuri“. Cu toate acestea, oamenii de știință cred că pentru funcționarea normală a corpului muncii lor trebuie să fie clare și coerente, circadian ritmul inimii ar trebui să fie întotdeauna normală.

În medie, activitatea mentală a omului are două vârfuri: 09:00 și 21:00. Forța fizică atinge valoarea maximă la 11:00 și 19:00.

Ciclul „somn - veghe“

Schimbarea constantă a zi și noapte - este un ciclu, care depinde în mod direct de starea corpului uman, ritmul circadian. modificarea ciclului de zi și noapte, este responsabil pentru procesul de schimbare a somnului si de veghe. Este din seria „somn - veghe“ depinde de cursul multor procese din organism, funcționarea normală și capacitatea de a lucra.

cantitate insuficientă de somn poate provoca o scadere a atentiei, incidenta de handicap. În lipsa unui somn cu drepturi depline sănătos se deteriorează inteligența, a încălcat procesele de metabolism în organism. Acest lucru nu este tot ceea ce implică pentru tulburarea circadian de somn de ritm al organismului. De asemenea, este plină cu îmbătrânirea timpurie a creierului, tulburări mentale și chiar schizofrenie.

Influența luminii naturale pe ritmul circadian

Când soarele apune sub orizont, nivelul de lumină scade. Sistemul vizual uman trimite semnale de la creier. Acesta stimulează producerea acestui hormon, melatonina. El ajută la reducerea activității umane. Melatonina relaxeaza persoana care te face sa te simti somnoros.

Pe de altă parte , atunci când apare soarele la orizont, în creierul uman primește un semnal pentru a crește iluminarea. Melatonina este în declin. Ca o consecință - activitatea corpului uman crește.

Ciclul de ajustare „somn - veghe“ participa și alte stimulente. De exemplu, luând un duș sau baie, ceasul cu alarmă obișnuită, lăsând în dormitor, adoptarea unei poziții orizontale, precum și orice alte obiceiuri.

Rasarituri si apusuri de soare

Oamenii de știință cred că este naștere devreme în zori și a merge la culcare, după plecarea soarelui deasupra orizontului va face funcționarea ceasului biologic un clar și coerent.

Din acest motiv, răsărit și apus de soare târziu devreme în timpul iernii de multe ori duce la faptul că oamenii se simt somnoros, letargic și inhibat. Aceasta este o reacție normală la lumina zilei. ceasul biologic uman nu se poate regla într-o funcționare normală. ritmul circadian zilnice eșuează, există o varietate de probleme de sănătate.

Aceeași starea de depresie, se încadrează în activitate și un sentiment de neputință experimentat de oameni care trăiesc în noapte polară sau când un timp foarte lung, a avut loc noros vreme, ploios.

persoana chronotype

Ritmul circadian persoană aflată încă în curs de investigat. Oamenii de știință au sugerat că există trei corpul uman chronotype principal.

Prima chronotype includ „Ciocârlie“ - oameni, cum ar fi dimineața. Ei se trezesc devreme, la răsăritul soarelui. În dimineața și prima jumătate a zilei scade vitalitatea lor de vârf, capacitatea de a lucra și de voioșie. Seara „ciocârlii“ somnoros, se duc la culcare devreme.

A doua chronotype includ oameni, cum ar fi seara. Ei le numesc „bufnita.“ ComportaŃi „bufnita“ opus „ciocarlie“. Ei merg la culcare foarte târziu și nu poate sta trezirea de dimineață. Dimineața „bufnita“ somnoros, lent, performanța este extrem de scăzut.

Dimineața retard „Owls“ poate fi însoțită de dureri de cap. Operativitate au crescut în a doua jumătate a zilei, de multe ori chiar și după șase seara. Sunt momente când noaptea cade pe vârf de performanță „bufnita“.

În al treilea rând chronotype - persoanele cu fluctuații în intensitatea posibilităților fiziologice în timpul zilei. Acestea se numesc „porumbei“ sau, cu alte cuvinte - aritmiki. Astfel de oameni cad de la o extremă la alta. Pot lucra la fel de bine pentru atât ziua cât și seara.

„Larks“, „bufnita“ sau oameni „albastre“ se nasc, sau au devenit atât? Răspunsul la această întrebare nu a fost încă găsit. Cu toate acestea, au existat mai multe studii care dovedesc legătura dintre chronotype și nativ al activității umane. De exemplu: în cele mai multe cazuri, angajații sunt „ciocârlii“. Persoanele care lucrează mental - „Owl“. Și oamenii muncii fizice. - „Doves“ Asta este, se pare că cei de la putere pentru a personaliza propriile lor ceasul biologic să se adapteze la său ritm. Principalul lucru - să nu te rănești.

Cauzele eșecului ritmului circadian

tulburări ale ritmului circadian pot apărea din diverse motive. Cauza cea mai frecventă și obișnuită de eșec în ceasul biologic:

• Lucrul în schimburi.
• Sarcina.
• zbor călătorie lungă.
• Utilizarea medicamentelor.
• Diverse schimbări în stilul tău de viață.
• Intersecție alte fusuri orare.
• Sindromul bufniță. Persoanele cu acest chronotype preferă să meargă la culcare foarte târziu. Din acest motiv, ele au probleme cu trezirea de dimineață.
• Sindromul Lark. Acest chronotype caracterizat prin trezirea mai devreme. Aceste persoane au dificultăți atunci când există o nevoie de a lucra în seara.
• În trecerea la ora de vară. Mulți oameni în această perioadă se observă declin de performanță, iritabilitate, slăbiciune, apatie. Și transferul shooter la ora de iarnă este transferat mai ușor decât de economisire.
• Iubitorii petrec noaptea la calculator amenință de asemenea eșec ritm circadian.
• Munca de noapte - un stres foarte puternic pentru organism. La început, nu poate fi simțit, dar în fiecare zi se acumulează oboseală, agravarea de somn, scade capacitatea de a lucra, există apatie, care poate fi înlocuită cu depresie.
• situații neprevăzute, atunci când se inversează zi și noapte.
• Mamele tinere de multe ori suferă de faptul că ritmurile circadiene nu coincid cu ritmurile copilului. Deseori, copiii dorm de bază se execută în după-amiaza, iar ei dorm în segmente mici de timp în timpul nopții. Astfel de copii spun că au confundat ziua și noaptea. Mamă, în acest caz, desigur, nu poate dormi. Aici și există o încălcare gravă a ritmului circadian al mamei.

Regulamentul de ritmul circadian

Persoana trebuie să fie capabil să se adapteze la orice program, pentru că viața poate oferi multe surprize, care pot fi afișate un impact extrem de negativ asupra ceasului biologic. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să sprijine ritmul circadian uman:

• Dacă omul este un zbor, de la est la vest este mai bine pentru a alege un zbor de dimineață, și de la vest la est - dimpotrivă, seara. În acest caz, înainte de a doua zi de zbor spre vest cinci ar trebui să încercați să meargă la culcare pentru câteva ore mai târziu. Eastwards, dimpotrivă - pentru câteva ore mai devreme.
• În mod similar, a merge la culcare devreme sau mai târziu, este posibil să se pregătească și să traducă săgeți ore în vara sau iarna.
• Trebuie să încercați să meargă la culcare, nu mai târziu de ora 23:00 - Presupunând că visul va dura 7-8 ore. În caz contrar, du-te în valoare de înainte.
• În cazul muncii în schimburi, sau orice alte circumstanțe, o persoană trebuie să obțină porția lui de somn din cealaltă jumătate a zilei, sau, în cazuri extreme, în ziua următoare.
• Nu fi puse în afara dormit pe week-end. Pentru 4-5 zile, corpul ar putea fi atât de obosit încât otsypaniya week-end nu va fi suficient. Sau se poate întâmpla de altă parte - se poate obține o credință falsă că nu există nici o oboseală, iar corpul va chinui insomnie. Este imposibil de a aduce corpul la extrem, de a simți puterea. Consecințele pot fi foarte grave.

tratament eșec ritm circadian

tulburări ale ritmului circadian sunt tratate după diagnostic prestate. Scopul tratamentului este de a readuce corpul uman la funcționarea normală, operațiunea de recuperare a ceasului biologic. Tratamentul principal și cele mai frecvente de tulburare a ritmului circadian este tratată cu lumină puternică sau chronotherapy. Terapia de lumina Bright este utilizat cu scopul de a restabili funcționarea normală a organismului uman, să stabilească activitatea de ceasul biologic intern. Această tehnică oferă rezultate semnificative pentru persoanele care au ritmuri de somn circadian sunt perturbate.