Care sunt mușchii de lucru, atunci când mersul pe jos? beneficiile de mers pe jos

Mersul pe jos - acesta este cel mai natural pentru modul uman de a călători. Oamenii de știință au dovedit mult timp că mersul pe jos este necesar pentru o sănătate bună. Toată lumea vrea să rămână în formă bună și băuturi spirtoase bune, simt puterea și curajul, dar putini oameni dau seama cât de important este pentru că mersul pe jos regulat pe jos. La doar 20 de minute pe zi poate prelungi viața umană de până la 30%! Care sunt mușchii de lucru, atunci când mersul pe jos? Ceea ce o face bine pentru tine? Aceasta este ceea ce va fi discutat în articol.

beneficiile de mers pe jos

Când stilul de viață sedentar, în special în muncă sedentară la calculator, crește șansa de probleme cardiace obtinerea, obezitatea, chiar cancer.

Mersul pe jos într-un ritm rapid, vă consolida sistemul cardiovascular, circulația sângelui și a sistemului respirator. Cand practicata in mod regulat, reducerea colesterolului, prevenind dezvoltarea aterosclerozei și a venelor varicoase. Nu masaj este nici un substitut pentru mersul pe jos, dacă aveți o problemă de discuri intervertebrale. Chiar și îmbunătățește digestia. Când mersul pe jos, toate organele sunt saturate cu toxine oxigen derivat.

Care sunt mușchii de lucru, atunci când mersul pe jos? Aceasta a implicat aproape toti muschii corpului: presa, muschii care sustin coloana vertebrala, partea inferioara a spatelui, fese, coapsa, vițel.

La orice nivel de mers pe jos de încărcare va face să vă montator și scuti de stres.

Persoana medie are loc în ziua de 2-3 mii de pași. Japonezii sunt cunoscute pentru longevitate, consideră că este necesar pentru a trece de 10 mii. Este foarte posibil, dacă înlocuim drumeții de transport public, refuza excursii lift la magazine cu mașina, și așa mai departe. D.

Disponibilitatea acestui sport

Tot mai mult, puteți găsi oameni tineri pentru a lua plimbări lungi cu gadget-uri speciale, măsuri de numărare, persoanele în vârstă, cu bastoane, cu pași mari vioi prin parc, proprietarii de câini, oameni fericiti de mers pe jos, cu animalele lor pentru câteva ore. Mersul pe jos este accesibil tuturor și benefic pentru toată lumea.

• Mersul pe jos nu este necesar să învețe. Corpul vostru știe deja de mișcare, avem nevoie doar pentru a monitoriza intensitatea și durata plimbări.
• Este gratuit. Oamenii care nu sunt implicați în pregătirea lor fizică, este adesea atribuită lipsei de finanțare pentru centre de fitness. Este uimitor cât de mulți oameni petrec ore pentru a ajunge la sala de sport pe o mașină, și acolo mersul pe jos pe banda de alergare. Acest timp dedicat la o plimbare in parc, ar aduce beneficii la fel de mult și să păstreze starea de spirit bună și timpul petrecut în blocajele în trafic.
• În astfel de exerciții sportive cât mai mult posibil risc redus de leziuni, deoarece articulațiile și oasele nu sunt supraîncărcate.
• O persoană poate să înceapă să practice mersul pe jos, la orice nivel de fitness și la orice greutate, pentru că nu există nici o „fază de zbor“, atunci când ambele picioare de pe sol.

tipuri de mers pe jos

Există mai multe tipuri de mers pe jos, selectând cine poate ajusta sarcina pe diferite grupe de mușchi. Care sunt mușchii de lucru cu diferite tipuri de mers pe jos? Acum va fi discutat.

Mersul pe jos în sus pe scări

Mersul pe jos pe scări întărește intens mușchii coapselor și gambelor. Daca urci pe scari, pus pe suprafață doar o șosetă, și ferm bazându-se pe partea de sus a piciorului, face pasul următor. Atunci când se utilizează pentru a încărca, încerca să treacă prin pasul. Mersul pe jos pe scări - un antrenament mare pentru corpul tau!

Mersul pe loc

Pentru acest exercițiu în mod necesar chiar și ieși din casă. Încercați să vă ridicați genunchii cât mai mare posibil, nu pune piciorul pe călcâi, piciorul atunci când mersul pe jos trebuie să fie netedă, face pași moi. mișcări de mână de ajutor pentru a crește intensitatea și menține echilibrul.

mersul pe jos

Express, sau Nordic Walking este pași rapid și lung. Un picior trebuie să fie întotdeauna în contact cu suprafața, adică, nu puteți muta într-o cursă. piciorul de sprijin al dreaptă, mâinile în trafic intens. Acesta este un mod foarte eficient de a pierde în greutate, dar nu este recomandat pentru persoanele cu picioare plate.

mers nordic

Aceasta este cea mai bună alegere pentru studiu aproape toate musculare. Mâinile se mișcă în opoziție cu picioare, ceea ce face o creștere pas și mai mult de lucru partea superioară a corpului. Când mersul pe jos nordic, folosind bastoane speciale, ceea ce face de lucru și umeri, în cele din urmă implicând aproape 90% din totalul mușchilor, ceea ce permite arde mult mai multe calorii. Nordic Walking este recomandat pentru persoanele in varsta, deoarece reduce sarcina pe picioare, bastoane absorb loviturile din care afecteaza de obicei genunchi si spate.

Sfaturi

Care sunt mușchii de lucru, atunci când mersul pe jos, știi deja. Înainte de a începe acest tip de exercițiu, pentru a asculta câteva sfaturi valoroase:

• În timp ce mersul pe jos în ritm propriu și la o distanță mică este sarcină minimă asupra mușchilor. Încercați să treacă la aproximativ 5 kilometri pe zi, cu o viteza medie de 6 km / h.
• Viteza optimă de mers pe jos de multe ori este individual și depinde de lungimea treptele umane. Prin urmare, considerat a fi intensitatea plimbare în numărul de pași pe minut. De exemplu, 60 de pași pe minut - mers foarte lent, peste 140 - foarte repede. bratari speciale, aplicatii pentru telefoane inteligente pot ajuta la menținerea un ochi pe acest indicator, pentru că pașii de numărare în minte - este aproape imposibil. Ele sunt ușor de observat cât de repede vei deveni instalator și mai puternic.
• Sarcina trebuie să fie crescută. Când vă simțiți că ați devenit ușor să se deplaseze într-un anumit ritm, încercați să călătorească aceeași distanță mai repede.
• Nu uitați: dacă doriți să înlocuiți sportul de mers pe jos, mergeți pe jos ar trebui să fie un exercițiu de reală. Aceasta este, ritmul cardiac ar trebui să fie crescută, mușchii - tensionate, dacă vă cu ușurință, astfel încât corpul tau sa adaptat la sarcina și este necesar să se mărească.
• Aveți răbdare, rezultatul nu va fi fulgere. Regularitatea și durata ocupării forței de muncă - succesul și de sănătate.
• Nu uita pantofi confortabile și de îmbrăcăminte.
• Orice exercițiu nu ar trebui să fie efectuată pe stomacul plin.
• Uita-te la postura dumneavoastră dacă nepriceput, utilizați pentru plimbare rândul său spinării în rău.
• Încearcă să respire, respirație - pe nas, expirati - prin gura.

În continuare, pentru sănătate și longevitate!