Cum să efectueze un mod corect de viață. Reguli de stil de viață sănătos

Care suferă de insomnie, răceli frecvente, depresie si dureri de cap, începem să credem că trupul ne dă suferință destul de evident. Revenind la medic sau colegii cu experiență pentru sfaturi, am auzit de multe ori consideră că este necesar să se efectueze un mod corect de viață. Majoritatea oamenilor au o idee generală despre semnificația acestui termen, dar nuanțele care merg în postulate sale, ei nu sunt conștienți și nu se aplică în viața de zi cu zi. Hai să vorbim despre ce regulile sunt similare.

Prezentare generală

Deci, ce este modul corect de viață? În general, acest termen poate fi descris ca o combinație de factori influențează favorabil viața, sănătatea și bunăstarea oricărei persoane. Pur și simplu pune, este faptele și acțiunile noastre, din care repetarea regulată a ne permite să se simtă minunat. sistemul de valori drept include cerințe specifice pentru nutriție, exerciții fizice, rutina de zi cu zi, componenta spirituală. Pe scurt, modul corect de viață este prezentă în toate domeniile posibile.

Cum de a începe să se schimbe dieta?

În societatea modernă, se presupune că cerințele de bază referitoare la dieta. - Suntem ceea ce mâncăm. Această expresie este justificată în multe privințe. Pentru a începe cu noi amintim regulile de bază. Renunta la junk food, muraturi, afumate, prajite, faina, tot ceea ce afectează în mod negativ corpul nostru, în general, și activitatea tractului gastro-intestinal, în special. Acești pași vor ajuta să începeți să conducă un stil de viață sănătos. Alimentația corectă este construit pe postulate mai complexe, mâncarea zilnică trebuie să fie echilibrat în mod optim. Acest lucru nu va ajuta doar nu doare, dar, de asemenea, să consolideze sistemul imunitar și vitalitatea. Vă rugăm să rețineți că nu este necesar să postească, o alimentație sănătoasă nu este o dieta. Restricția calorică este, de obicei, doar conduce la un rezultat negativ, epuizare.

Substanțele benefice și necesare

Alimentația corectă este un mod de viață - acesta este sloganul este recomandat să ia fiecare persoană ca bază. Hai să vorbim despre ce componente trebuie să fie neapărat incluse în dieta obișnuită. Printre acestea se numără:

• Vitamina C este necesară pentru sistemul imunitar si protejeaza organismul de virusuri diferite. Acesta stimulează producția de colagen, ceea ce face pielea mai elastica ședere și tânără. Vitamina găsite în fructe citrice și căpșuni.
• Potasiu. Este o substanță versatil, util într-un corp care este un excelent de prevenire a bolilor de inima, hipertensiune arterială. Potasiul este de asemenea necesar pentru formarea oaselor si a sistemului muscular. Conținea în uscate caise, banane, animale și carne de pasăre.
• Calciu. Baza pentru formarea dintilor si a oaselor puternice. În cantități mari, acest mineral se gaseste in produsele lactate, precum și varza.
• Fier. Această componentă este responsabil pentru furnizarea de celule vitale de oxigen. Absența unei substanțe de a provoca anemie, oboseală regulată, apatie, scăderea funcției imune. Fierul se gaseste in carnea rosie si leguminoase.
• Vitamina D. El este responsabil pentru absorbția calciului în organism, esențială pentru dezvoltarea corespunzătoare a copiilor.
• Vitamina E ajuta la îmbunătățirea pielii și a părului, susține funcția de protecție a corpului. Se găsește în nuci și semințe.
• Magneziu. O altă substanță versatil și importantă. efect favorabil asupra sistemului nervos, o stare a mușchilor și a oaselor. Acesta previne dezvoltarea de accidente vasculare cerebrale si a altor boli de inima.

Printre altele, trebuie să fie prezente în proteine dieta, fibre alimentare, acizi grași. Modul corect de viață pentru femei în poziția implică utilizarea de acid folic. Această substanță valoroasă esențială pentru dezvoltarea fetală. Consumul regulat de vitamine specifice și verde și avocado reduce semnificativ riscul de malformatii congenitale.

Aceste importante și necesare bauturi

Nu uita despre o regulă foarte util - bea cel putin doi litri de apă pe zi. Apropo, utilizează lichid poate fi de două ori mai util, de exemplu, ceaiul negru ajuta la consolidarea celulelor sanguine, si ajuta, astfel, sistemul nostru imunitar pentru a lupta impotriva diferitelor virusuri mult mai eficient. În infuzii multe țări populare și pe bază de plante. Ele nu sunt doar un excelent preventiv, dar, de asemenea, o cale de atac. Deci, puteți pune la cale lemongrass, ginseng si alte cadouri utile ale naturii.

Nu uitați să încărcați corpul

stil de viață corect, sănătos include exerciții fizice regulate și. Evitați activitățile și exercițiile sportive nu merită, nu numai îmbunătăți cifra, dar, de asemenea, contribuie la consolidarea sănătății. Desigur, sub rezerva anumitor măsuri. exercitii fizice regulate moderate prevede stimularea sistemului limfatic, care este responsabil pentru eliminarea reziduurilor, toxine și alte impurități din corpul nostru. O astfel de curățare a organismului și întărește sistemul imunitar reduce considerabil riscul de răceli și boli virale. Pentru a menține un ton adecvat al corpului trebuie să se acorde nu mai mult de o oră pe zi activități sportive, dar creșterea sarcinii poate duce la suprasolicitarea și oboseala cronică. Încercați să acorde o atenție la toate grupele de mușchi. Push-up-uri sunt responsabile pentru întărirea mușchiului inimii, și exerciții abdominale pentru a îmbunătăți tractul digestiv.

Cautam suflet

Modul corect de viață poate și ar trebui să includă exerciții speciale. Fiecare persoană este liber să aleagă propria lor, alții preferă întărire clasică, și cineva încearcă să ajungă la armonie prin yoga și alte învățături orientale. Astfel de tehnici benefice pentru sănătatea umană și starea sistemului său nervos.

De râs și nervos defalcări

Cum să efectueze un mod corect de viață? Cel mai simplu sfat este după cum urmează: se bucura de viata si se bucure de ea. Încercați să reducă la minimum emoțiile negative, care, în grade diferite sunt prezente în viața noastră. Nu uitați: nu prelungi frica de viață și de lacrimi și de râs. O astfel de teză este dovedită chiar oameni de știință. Astfel, in functie de cercetare in curs de desfasurare, persoanele care se confruntă de multe ori lumini cu un zâmbet, rareori se îmbolnăvesc și au o mai mare rezistenta. Dar stresul, dimpotrivă, crește producția de hormoni negativi care slabesc sănătatea noastră, făcându-l mai vulnerabil la atacuri agresive de viruși. nervoase se agită regulat poate duce la o creștere a obezității, la începutul și deteriorarea sclerozei caracterului.

Cum să te implici și nu se rup?

Mulți oameni se întreabă cum să înceapă modul corect de viață. Descotoroseste obiceiuri permanente destul de dificil și, uneori, aproape imposibil. Nu disperați. Pentru a începe, face un plan pentru modificările pe care trebuie să adere. Vizualizarea face procesul mult mai clar și mai clar. Asigurați-vă lista următoarele principiile de bază:

• Schimbarea dietei, manca la intervale scurte de timp la ore fixe.
• Prezența unui exercițiu moderat, dar regulat.
• Refuzul de obiceiuri proaste.
• Formarea unui nou sistem de valori.
• Găsiți hobby util și interesant.
• Vacanță, mai ales după o zi de muncă grea.
• Chat cu oameni care împărtășesc opiniile dumneavoastră.

Nu te grăbi imediat să stăpânească întreaga listă, muta treptat, treptat, mastering noi culmi va ajuta să evitați defalcări. Planul trebuie să fie nu numai abilități utile, dar, de asemenea, rutina de zi cu zi. Având în vedere ritmurile biologice ale omului, puteți crea un program care va ajuta să obțineți cele mai bune rezultate în toate domeniile vieții.

Schimbarea obiceiurile proaste în utile

Modul corect de viață implică întotdeauna renunțarea la obiceiurile proaste și după reguli utile. Ce face rău la corpul tau cel mai mult? Cele mai frecvente probleme ale timpului nostru este pofta de alcool si nicotina, pentru a vorbi despre pericolele lor sunt puțin probabil să aibă nevoie de fiecare dintre noi știe că astfel de defecte reduce speranța de viață. Dar pentru obiceiurile bune includ dormit! Am stat până noaptea târziu la calculator? Această decizie va afecta în mod negativ asupra sănătății. În mod ideal, trebuie să mergi la culcare, în același timp în fiecare zi, doar să se odihnească ar trebui să fie de cel puțin 8 ore. Pentru ca organismul pentru a face mai ușor să se relaxeze și să se cufunda în somn, cap pentru o plimbare de seară sau aerisiți camera timp de 15-20 de minute.

Cu privire la necesitatea de igienă personală

Un alt obicei util la care ne obișnuim copiii de la o vârstă fragedă - handwashing. Aceste măsuri de precauție simple pe care le va proteja împotriva multor viruși. Cel mai bine este de a repeta manipularea igienică de două ori la rând, aceasta va consolida efectul protector. Vrei să curețe corpul tau? Nu uitați să luați un duș în fiecare zi, și de câteva ori pe lună pentru a merge și a vedea în baie sau sauna. apă caldă și aer stimulează procesele interne, precum și bacterii ucide.