Cum se rupe metabolismul (activare). caracteristici metabolice

Mulți au auzit că este posibil ca o persoană mănâncă, cât de mult dorește, nu câștige în greutate, iar celălalt câștigă în greutate, fără un consum excesiv de alimente. Acest lucru nu este surprinzător. Toată problema în metabolismul și viteza. În articol o privire mai atentă la conceptul. Aflați cum să „overclock“ metabolismul.

terminologie

Metabolismul organismului este un metabolism care poate avea o viteză diferită. Să luăm în considerare în special metabolismul. Ce afectează metabolismul? In corpul de reactii biochimice au loc, în care procesul de angajat calorii transformată în energie. Cu cât mai repede acest lucru se întâmplă cu atât mai bine. Mai lent de grăsime magazin este stocat figura. Pe de altă parte, cea mai mică metabolismul, mai multa grasime este depozitat, deoarece acesta este absorbit lent. Această situație nu este numai în detrimentul ten, dar, de asemenea, provoacă neregularități în diferite organe și sisteme. Pentru a preveni aceste efecte nedorite, este necesar să se știe cum să se disperseze metabolismul.

Factorii care influențează rata de schimb

1. Vârsta. La o vârstă fragedă, metabolismul se produce mult mai rapid decât la o vârstă înaintată. Acest lucru înseamnă că, în cursul scade rata metabolismului. Bărbatul mai în vârstă, cu atât mai greu va fi pentru a scapa de excesul de greutate.
2. Paul. La femei, metabolismul este mai lent decât cel al bărbaților. Aceasta afecteaza hormonul testosteron, care asistă în construirea și menținerea masei musculare. Muschii consuma de preferință, mai multă energie pentru viață și funcționarea normală a straturilor grase, spre deosebire de.
3. Ereditatea. tulburare metabolică poate fi moștenită, din cauza disfuncționalității genetice.
4. Boli tiroidiene contribuie la o reducere a ratei metabolice.
5. Înălțimea și greutatea corporală. Cu cât greutatea persoanei, mai multă energie este consumată pentru viața lui. Din aceasta rezultă că metabolismul este mai rapid pentru oameni mari.
6. Activitate. Când exercita cererea de energie crește. Prin urmare, rata metabolică este semnificativ mai mare în persoana activă.
7. Stresul. Anxietatea, depresia și stresul reduce rata metabolică. Aceste situații sunt, de asemenea, postul și privarea de somn.

Cunoscând factorii de mai sus, este mai ușor să dau seama cum să te desparți metabolismul într-o situație dată.

Calculul ratei metabolice

Imaginind cum să te desparți metabolismul, trebuie să știți viteza sa. Pentru a calcula nivelul metabolismului lor la perioada de repaus (RMR), necesar să se utilizeze o formulă care este cea mai exactă. Calculul se realizează cu ajutorul ratei de creștere, greutatea, vârsta.

• Pentru femei: RMR = 9,99 x Greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 4,92 x varsta - 161.
• Pentru barbati: RMR = 9,99 x Greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 4,92 x varsta + 5.

RMR este necesarul zilnic de calorii necesare pentru ca organismul să se odihnească. Pentru a calcula indicele de zi cu zi ar trebui să ia în considerare activitatea fizică.

Ajustarea dietei

Dacă o persoană nu are boli si anomalii urmeze greutatea nu este dificil, dacă se calculează cantitatea zilnică de calorii. Aceste date sunt indicate pe produsele. Calorii scrise exclusiv în toate produsele utilizate pe zi. Calculul se face folosind tabele speciale (acestea pot fi găsite în domeniul public). În fiecare zi, ar trebui să încercați să nu depășească rata de calorii necesare.

Cum să te desparți metabolismul?

Metoda principală de creștere a ratei metabolice - activitatea fizică regulată, în care clădirea musculare. În același timp, consumă mai multă energie. De exemplu, grăsime și mușchi țesut arde 20 kcal pe zi si 70-100 kcal, respectiv. încărcare sport îmbunătățește circulația sângelui, crește rata respirației și a ritmului cardiac, caloriile arse mai repede, și accelerează metabolismul sus. Principalul lucru este că activitatea fizică are loc în fiecare zi, de preferat seara, dar nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. Cel mai bun timp pentru asta - 18.00-19.00 ore. Ideea este că, astfel încât oamenii să crească frecvența metabolismului a crescut. Principalul lucru nu este de a folosi tot felul de diete. Ca urmare, rata metabolică este semnificativ redusă, organismul este epuizat, acesta este încetinit toate procesele.

Când un om se întoarce din nou dieta lor obișnuită, grăsimile încep să se acumuleze „în rezervă“, sub formă de depozite. În acest fel, organismul raspunde la înfometarea forțată și încearcă să se reasigure. Aici se află răspunsul la întrebarea, de ce după ce oamenii dieta se ingrasa mai mult. Trebuie amintit faptul că foamea și supraalimentarea reduce rata metabolismului, asa ca trebuie sa mananci mese mici, frecvente. În plus, un angajament de cifre bune - mic dejun consistent și o cină slabă. Printre altele, este recomandat pentru a obține suficient de somn sunt mai susceptibile de a merge, du-te pentru un masaj, saună. Aceasta ajută, de asemenea, pentru a asigura o rată normală a metabolismului.

produse „importante“

La produsele alimentare de scindare organism utilizează o anumită cantitate de energie. Pentru a dispersa eficient metabolismul, trebuie să luați pentru a mânca produse lactate, pește, formă fierte sau coapte, carne slaba, o omleta sau omletă. De asemenea , crește rata metabolismului și alimente cu omega-3 (acizi grași), fibre, vitamina _B6, iod. În plus, se recomandă să mănânce zilnic o lamaie si grapefruit, ca fructe citrice au tendința de a arde grasimi. De asemenea, contribuie la nivelul metabolismului de ceai verde si condimente.

metabolismul grasimilor

Există mai multe moduri de a ardere a acestora.

1. Ai nevoie să mănânci puțin și des, combinând acest principiu cu exercițiu constant.
2. Este necesar să se monitorizeze funcționarea ficatului, deoarece produce enzime enzime. Datorită activității celulelor sale este bun metabolizarea bilirubinei.
3. Activitatea fizică ar trebui să fie pe termen lung (cel puțin o oră), așa cum a ars inițial de zahăr în sânge, și apoi grăsime.

Metabolismul microorganismelor

Cei sau alte procese vitale, care apar în microorganismele alcătuiesc metabolismul. Rezultate Produsele finale ale acestor procese sunt numite metaboliți. Acest tip este caracterizat prin metabolizare structurală și de energie. Acest lucru se datorează că metabolismul microorganismelor se realizează în două diferite și, în același timp, procese uniforme: anabolism și catabolism. Atunci când metabolismul anabolismul are loc cu absorbție de energie liberă. În acest caz, consumă o cantitate relativ mică de material nutritiv. Catabolism observat procesul de eliberare a energiei. Acesta consumă o cantitate semnificativă de substrat. Metabolismul constructiva si de energie este foarte diversă. Microorganismele capabile să utilizeze o cantitate enormă de compuși organici și anorganici ca sursa principală de energie. Fluxul de schimb de energie este mai mare constructiv și conduce la modificări semnificative în mediul înconjurător, astfel încât accentul principal este studiul acestui proces particular. Compatibilitatea acestor două tipuri de metabolism permite o ușoară schimbare scara comparativă a acestora, care depind de anumite condiții.