De formare luptator MMA la domiciliu

Nivelul de popularitate de lupte mixte astăzi sub formă de rulouri literalmente peste. Acest fapt nu este surprinzător, pentru că în ce alt sport găsești o astfel de combinație naturală de lupte si tehnica izbitoare, forta si rezistenta, viteza de reacție și? Și pentru că formarea de MMA pentru mulți a devenit o distracție de bun venit, specificul și particularitățile pe care le considerăm cele mai detaliu în acest articol.

Principii generale de formare MMA

În primul rând, este de remarcat faptul că MMA luptători de formare pentru acest domeniu ar trebui să fie, de fapt, orientarea maximă tocmai acele sarcini specifice pe care un atlet va experimenta în mod direct în timpul meciului său. Prin urmare, o atenție deosebită se acorde nu numai consumatoare de timp și a alerga obositoare, care, pe lângă rezistența generală, de fapt, nimic nu este dat, și exerciții speciale și training-uri, vectorul principal care va îmbunătăți abilitățile luptatorului selectate destinații.

Asta este, să - l puneți pur și simplu, preparatul trebuie să fie structural similar cu lupta în sine. Antrenorul cu experiență să ia în considerare acest fapt, având în vedere în detaliu fiecare aspect al formării. Prin urmare, formarea luptători MMA - proces complex, care necesită atât un atlet și antrenorul său să fie extrem de atent, sub rezerva analizei tuturor acțiunilor tale.

componentă funcțională

Programul este de formare MMA implică practic o creștere a vitezei și luptător de performanță de putere, îmbunătățirea rezistenta, îmbunătățirea abilităților tehnice și a atacurilor de luptă. În legătură cu acest lucru, știind că meciul are loc într-o varietate de stiluri, exercițiul va fi utilizat pentru a se asigura că un luptător ar putea cu ușurință într-o anumită perioadă de timp pentru a trage, împinge adversarul său, îndoiți, Crouch, sari, fie și așa mai departe. Nu uita că destul de des inamicul trebuie să aibă loc într-o poziție statică. În general, acum este necesar să se definească mijloacele și metodele de formare.

Lucrul cu propria sa greutate

Nu este nici un secret faptul că absolut nici o formare de MMA implică în mod necesar de exerciții cu propria greutate a corpului. Aici nu este necesar să se re „reinventeze roata“, și, astfel, este necesar să adere la conceptul articulat de mai sus lupta. În acest sens, o atenție deosebită este acordată flotări, genuflexiuni, lunges, trage-up-uri, de lucru afară „poartă mers.“ Ideal - unificarea tuturor acestor componente într - un singur sistem (formare circulară) și să le execute ca cu pauze, și fără ele. O astfel de formare este ideal dacă planificat luptator de MMA de formare la domiciliu. Principalele avantaje ale acestor sarcini - acestea nu necesită prezența unor echipamente sportive speciale, precum și lipsa de legare la locul și timpul lecțiilor.

clasice ale genului

Nivelul funcțional luptător va veni cu siguranță înapoi la normal, dacă el va face exercițiile numite „trage sănii.“ Cu acest echipament următoarele exerciții efectuate:

- proiectul într-o sanie cu promovare;

- trage sania ponderată cu care se confruntă înainte;

- deplasarea sanie în timp ce rulează în sens invers.

Dacă vom combina aceste exerciții și să le facă în seturi de treizeci de secunde, atunci se poate dezvolta foarte bine rezistenta. puterea explozivă construit prin utilizarea de seturi scurte de câteva secunde și pauze între ele în cincisprezece minute. Este necesar să se facă ordinea de 4-10 abordări pentru fiecare exercițiu.

Medbol pentru a vă ajuta

Exercitarea la domiciliu, acesta poate fi utilizat și echipamente cum ar fi medbol. formare MMA efectuat în casă, prevede utilizarea acestui echipament de cântărire 6 până la 10 kg. exerciții de bază sunt cu el:

- arunca de la piept;

- aruncă din spatele capului;

- o parte cu corpul turnat răsucire;

- arunca cu o singură mână;

Este de dorit să se creeze un set de fotografii diferite, care vor fi efectuate pentru două până la trei minute într-un mod suficient de intens. Inutil să spun, că trebuie să fie, de asemenea, cu condiția pauzele de restaurare.

Rod - asistent credincios

Puterea MMA de formare luptător oferă o altă componentă esențială - de lucru cu greutăți, inclusiv pol. Firește, luptător MMA nu este necesar pentru a avea mai multe masei musculare, dar, de asemenea, cetatea puterea și musculare construit prin utilizarea de „fier“. Una dintre cele mai comune variante ale complexului exerciții mreana este de a efectua următoarele mișcări:

- proiectul Stanovoi;

- banc de picioare, cu pieptul;

- având pe piept;

- liniuță;

- forța de tracțiune în pantă;

- ghemuit.

Fiecare exercitiu se face de 5-6 ori la intervale de 1 minut. După ceva timp, exercitii fizice regulate greutatea vor fi adăugate treptat, dar după cum arată practica, cele 50 kg îi lipsesc chiar și cele mai sportivi pregătiți grea, deci ar trebui să fie foarte atent, atent, astfel încât să nu se accidenteze.

sprint

Accelerarea - probabil una dintre cele mai importante componente ale succesului în luptă, pentru că dacă un luptător este lent, apoi despre orice victorie, și poate fi vorba. Prin urmare, pentru dezvoltarea smucitură puternică în faza inițială a impactului ca piciorul si mana, foloseste Sprint.

luptători de formare MMA implică întotdeauna rulează cu accelerația maximă pe pista scurtă. Mai mult decât atât, se poate rula pe o porțiune netedă, dreaptă a drumului în jos la etaj. Ei bine stabilit alerga de transfer, care rulează în ham. Înainte de a efectua un astfel de exercițiu este important de bun pentru a întinde corpul tau pentru a proteja cel mai bine de la un prejudiciu și pentru a asigura o îmbunătățire treptată a rezultatului.

Lucrul la tehnologia de impact

livrat în mod corespunzător o lovitură - cheia pentru un final de succes lupta. Dar, pentru ca aceasta să fie pusă în aplicare în mod corespunzător, este necesar să se transforme dintr-un singur versiuni regulate și combinații.

Impactul MMA de formare implică de lucru pe „picioare“ de pe sac, gama de conducere cu un partener, sparring. Este de dorit să se acorde atenție nu numai atac, dar de apărare și contraatac.

La domiciliu, cea mai potrivita pentru gama de conducere este așa-numitul „box umbra“. Acest tip de formare oferă lovituri aeriene, sarcina principală este asimilarea elementelor tehnice de atac și de apărare fără implicarea partenerului reale de ajutor. Lucrând în acest fel, luptătorul crede că versiuni diferite ale activităților tehnice pe care le va efectua un duel adevărat. Toate mișcare ar trebui să depună eforturi pentru a efectua la viteza maximă și explozie, crescând astfel incetinitoare reale în luptă, precum și agilitatea sportivului. În același timp, efectuarea runde de această luptă cu un adversar virtual, puteți folosi greutati - gantere mici sau alte greutăți. Utilizarea lor permite pentru a obține efectul dorit mai repede.

Cu toate acestea, destul de des este important să se lovească aerul într-un ritm lent. Acest lucru face posibil pentru a identifica rapid orice defecte in tehnica, pentru a determina gradul de durabilitate a acestora, pentru a înțelege cauzele dezechilibrelor, de a învăța noi tehnici. În plus, „box umbra“ vă permite să alegeți strategia pentru meciul viitoare, în cazul în care un atlet este de planificare ca un amator sau un turneu profesionist.

De asemenea, este important să se acorde o atenție la respirație corectă din cauza cât de ușor și natural luptător respiră depinde de rezultatul final al luptei, sănătatea și bunăstarea.