Exerciții utile pentru femeile gravide (1) pe termen. Ce poți să faci gimnastica pentru femeile gravide

Pentru fiecare femeie Sarcina - este o stare magică a miracol de așteptare, extraordinar perioadă, veselă. viitoare mama schimbă complet stilul de viață și încearcă să facă totul pentru naștere a mers bine, iar copilul a fost născut sănătos și puternic. Nutriție, vitamine, evitarea obiceiurilor nocive, somn sănătos și, desigur, gimnastica utile pentru femeile gravide - toate ar trebui să fie în modul.

Mișcarea - garantarea sănătății

Datorită tuturor punctelor de mai sus, șansele de a avea un copil sanatos este mult mai crescut. Până în prezent, sa dovedit că gimnastica viitoarele mămici sunt esențiale. La procesele moderate exercitarea metabolice fizice în organism sunt accelerate, imbunatatirea fluxului sanguin in capilare din placenta, și crește aportul de oxigen la fat.

Pentru cei care se îndoiesc dacă este posibil de a face gimnastica pentru gravide, ginecologi peste tot în lume, conduce numeroase fapte ale efectelor pozitive asupra organismului viitoarelor mame de exercitii fizice moderate. Pentru a depăși un astfel de test fizic naștere, este necesar să se întărească mușchii și în mod constant a le menține în formă bună. Preparată de organismul restaurat rapid și ușor.

Unde și cum să facă gimnastică

caracteristici moderne permit de a face gimnastica la domiciliu. Internetul prezintă o mulțime de cursuri de formare pentru femeile gravide. O mulțime de lecții video, fotografii, imagini, instrucțiuni detaliate face posibilă pentru a selecta valoarea de referință dorită. Este important doar să știe că pentru fiecare etapă are nevoie de propriile sale exerciții pentru femeile gravide, 1 termen va fi diferit de următorul. Dacă decideți să faceți în clinică, profesioniști specializați va sfătui ce exercitiu este necesar pentru corpul tau. Pentru fiecare trimestru au dezvoltat exerciții speciale.

Gimnastica pentru femei gravide. 1 termen

In primul trimestru al femeilor gravide este foarte important să se mențină o stare de spirit bună, pentru că este în acest stadiu observat de multe ori neașteptate modificări ale dispoziției, iritabilitate, depresie. Gimnastica pentru gravide săptămână pe săptămână va lin, fără stres inutil să treacă prin toate etapele de fertila. În această perioadă este foarte important pentru a studia exerciții de respirație. În „interesante“ poziția intrauterine presiunea crește în mod semnificativ, este necesar să învețe să limiteze mușchii abdominali și elastice podea pelvine. Acest lucru va ajuta la corectarea respiratie toracice folosind muschii diafragmei. Trebuie remarcat faptul că, cu o astfel de respiratie stimulata furnizare de substante nutritive si oxigen pentru fat.

In primul trimestru este util pentru a efectua următoarele exerciții:

1. Stand in pozitie genunchi-cot.

Ridicați și trageți un picior, apoi coborâți încet. Face același lucru cu celălalt picior.

Extinderea un braț înainte, rămânând trei puncte, încet mai mici. Identic - pe de altă parte.

2. Ridicați ambele mâna dreaptă și piciorul stâng, rămâne pe cele două puncte de referință. Smoothly a reveni la o poziție de pornire. Se repetă, ridicând brațul stâng și piciorul drept.

3. Exercitarea "Cat".

Pentru a începe cu -. „Pisică afectuos" Corpul se mișcă înainte, greutatea este transferată lin în palma, îndoiți coloanei vertebrale, de la nivelul coloanei vertebrale cervicale, care se încheie lombare. La începutul capului exercițiu până la sfârșitul anului - acesta este ridicat.

Apoi - „pisica furios“. Partea din spate este un arc curbat, cu capul în jos, corpul începe să se mute înapoi, apoi mai departe.

Fiecare exercițiu se repetă de patru ori.

Ce poți să faci gimnastica pentru femeile gravide

Mai jos considerăm mai detaliat ce tipuri de exerciții de gimnastică pot fi practicate la femeile gravide. Unele tipuri de exercitii pot fi efectuate în orice stadiu al sarcinii, iar unele - doar Trimestrele. Care dintre exerciții trebuie să stăpânească în timpul sarcinii?

• exerciții de dimineață.
• Exerciții de respirație.
• Exerciții cu mingea.
• gimnastica in apa (aqua).
• Gimnastica pe Trimestrele.
• Gimnastica, precum și decompresie.
• La anumite etape necesare gimnastica Bozeman, gimnastica pentru picioare pentru femei gravide.

exerciții de dimineață

Pentru cei care sunt utilizate pentru a efectua zilnic exerciții de dimineață, să nu fie dificil să continue să facă acest lucru în poziția „interesantă“. Sarcina nu este un motiv să renunțe la ritmul normal al vieții, inclusiv de exerciții de dimineață. Nu diferite de exercițiile obișnuite pentru femeile gravide? 1 trimestru permite mai mult să se miște mai activ, în cazul în care nu există nici un pericol de reziliere. Instructorul va contribui la dezvoltarea unei game adecvate, care pot fi încorporate lovi cu piciorul lor picioare, mâini, exerciții de minge, pan, cap și corp prelate genoflexiuni. Condiția principală - toate exercițiile trebuie să fie efectuate fără a provoca nici un disconfort după antrenament ar trebui sa simti un val de vitalitate. Foarte util plimbare de dimineață obișnuită în aer curat.

exerciții de respirație

Exerciții de respirație recomandate pentru a efectua la toate etapele de sarcină. Ea nu are contraindicații. Ea invata detensionare, relaxați-vă complet. Atunci când emoțiile merg sălbatice, există schimbări constante de starea de spirit, este foarte util.

Cursuri unice sunt exerciții de respirație Strelnikova. Acest curs va fi util pentru toate mamele viitoare. exerciții de respirație îmbogăți sânge cu oxigen, stimulează imunitatea, nu numai mama, ci și copilul, copilul se pregătește pentru a corecta respirație imediat după naștere. Desigur Strelnikovoj este special conceput astfel încât să poată face cu femeile gravide în orice stadiu, chiar și fără nici o abatere. Aceste exerciții de respirație , de asemenea , se aplică la gimnastica medicala pentru femeile gravide. Clase în 1 trimestru sunt anumite fundație, cheia pentru un rezultat de succes și de livrare pulmonară.

exerciții de minge

Cu mingea vizionarea și mult mai interesant decât, de exemplu, pur și simplu fac pante, mers pe jos sau nu lovi cu piciorul picioarele, mâinile. Exerciții tren grupele musculare necesare, înapoi, atunci când acesta nu este încărcat, și este foarte important în etapele ulterioare ale sarcinii. In ultimul trimestru, poti sa stai doar pe minge mare, un pic de oscilare, astfel încât coloana vertebrală a obține o descărcare completă și de odihnă.

aerobic de apă

gimnastica in apa pentru femeile gravide este, probabil, cele mai placute clase vedere din sport pentru femei în stat. Este regretabil faptul că nu peste tot și nu sunt disponibile pentru toate piscinele. aerobic de apă este prezentată în toate etapele sarcinii, nu are contraindicații. Al treilea trimestru este opțiunea perfectă, din moment ce alte tipuri de gimnastica nu mai permite, ca o burtă uriașă restricționează mișcarea, și în apă, într-o stare fără greutate, aceasta nu este simțit. aerobic Apa este bine calmeaza, imbunatateste starea de spirit, starea de spirit se intareste. Unele tipuri de exerciții de apă pentru a ajuta la rândul său, copilul de la pelviana! De asemenea, aerobic de apă este foarte bun pentru controlul greutății.

Tren articulații, ligamente, muschi

Din primele zile de sarcină este necesară pentru a pregăti corpul pentru stres viitoare. Exercitarea articulații, ligamente, muschi trebuie sa contina exercitii pentru femeile gravide, 1 trimestru ar trebui să fie baza. În acest moment aveți nevoie pentru a instrui corpul dumneavoastră, cât și în etapele ulterioare se vor efectua sarcini mai mari de gestație. Pentru a pleca, trebuie să vină în formă bună, se va muta cu ușurință testul.

Gimnastica pe Trimestrele

Gimnastica femeile gravide ar trebui strict în funcție de trimestru de sarcina. Nu te uita pentru exerciții specifice pentru picioare, restul, respirație corectă. Cea mai bună opțiune - un set echilibrat, proiectat pentru un anumit trimestru, acesta va include deja toate exercițiile necesare și instrucțiunile date pentru a începe ceea ce ar trebui să fie modul de a termina pe cât de multe ori să se repete. Ce tipuri de exerciții pentru femeile gravide o afacere mai bună, vă va spune medicul ginecolog si instructor de sport.

fizioterapie

Acest tip de gimnastica pentru femeile gravide speciale. Complexul acestor activități, în orice caz, nu trebuie să aleagă propria lor, chiar dacă credeți că exercițiul de care aveți nevoie. În acest caz, mai bine pentru a asculta opiniile experților. Într-o astfel de problemă serioasă de a se angaja într-o acțiune independentă, pur și simplu periculos nu numai pentru tine, ci și pentru copil. Trebuie să se angajeze în grupuri speciale, sub supravegherea unui instructor cu experiență. Este demn de remarcat faptul că un astfel de complex este atribuit nu numai pentru femeile care se confrunta cu unele probleme de sănătate. exercițiu terapeutic promovează:

• Accelerarea adaptării organismului la sarcină.
• Îmbunătățirea circulației la femei, prevenirea hipoxiei fetale.
• Îndepărtarea de dureri de spate mai mici, din spate.
• Îmbunătățirea funcționării intestinelor.
• Reducerea apariția toxicității precoce și gestoză târziu.
• Prevenirea venelor varicoase ale extremităților.

Mai ales nevoie de fizioterapie gravidă cu pelviana fat. exerciții special concepute pentru a permite, în unele cazuri, pentru a schimba poziția incorectă a copilului.

Decompresie, gimnastica de drenaj

gimnastica decompresie pentru femeile gravide, precum și de drenaj, joacă un rol important în pregătirea pentru naștere. Această specie este opțională în al treilea trimestru. puteți începe practicarea mai devreme, dacă se dorește. Care sunt tipurile de date de exerciții pentru femeile gravide? Pentru a fi scurt, gimnastica de drenaj - este opera de respiratie, decompresie - consolidarea, formarea muschilor perineului. Aceste tipuri de gimnastica o afacere mai bună, în același timp. O femeie ar trebui să învețe cum să respire în timpul travaliului și, în același timp, pentru a lucra muschii perineului si vaginului. Dacă se dorește, clasa poate începe din a 12-a săptămână de sarcină.

gimnastică Bozeman

Poziția Bozeman este foarte des folosit în terapie fizică. Trebuie remarcat faptul ca multi medici recomanda mame viitoare de a lua o astfel de poziție de două ori pe zi, timp de cinci minute. În al doilea trimestru , chiar și până la 30 de minute.

Cum să ia poziția genunchi cot? Urcă-te pe patru labe, întinde brațele de la încheietura mâinii până la cot pe saltea, capul, umerii, nivelul inferior sub fese, sub sâni anexați o pernă moale sau perna. Ce se întâmplă în organism în această poziție?

• Uterul este nici o presiune asupra intestinului inferior, rinichi, prevenind apariția de hemoroizi, edem.
• Încărcați la nivelul coloanei vertebrale, abdomen este complet eliminat.
• Respiratia devine mai ușor să se simtă mai bine.
• vasele mari de sânge nu sunt datorate a fost transferat de uter gravitațional, îmbunătățește circulația sângelui.
• Astfel de exerciții contribuie la prezentarea corectă a fătului.

Amintiți-vă că acum nu sunteți singuri în noua ta viață se naște. Depinde de tine dacă copilul se va naște sănătos și puternic. Se așteaptă un miracol Nu uita despre nutriție adecvată, modul de zi și, desigur, despre gimnastica pentru femeile gravide.