Expander multifuncțional - instrument simplu și convenabil pentru formare

Cei mai mulți oameni amintesc de decomprimare de metal de pe arcuri, care erau foarte populare în epoca sovietică și a servit pentru a spori puterea de diferite grupe de mușchi. De-a lungul timpului, aceste mașini au primit o dezvoltare majoră și a devenit strămoșii multi-expandor, soiuri de care astăzi există un număr destul de mare. Expander multifuncțional - este un simulator real capabil într-un fel să fie un substitut pentru sala de sport.

Avantajele multi-expandor

Principalul avantaj al unei astfel de lucru ca un expandor simulator multifuncțional, este compactitatea și comoditatea. Mai mult decât atât, atunci când nivelul adecvat într-un astfel de simulator de fantezie poate lucra în mod eficient prin toate grupele musculare majore ale corpului, începând de la și se termină trapeze musculare gastrocnemian. Lista de exerciții de bază vor fi listate la sfârșitul anului. Și nu cred că acest lucru nu este un instrument serios pentru pompa. Expandere sunt utilizate pe scară largă de culturisti profesioniști înainte de a merge pe scena pentru a da forma muschii si volum.

tipuri de expandere

Până în prezent, extensoare multi-funcționale sunt foarte populare. specii răspândite particulare , cu o bandă de cauciuc, cum ar fi multi-funcție gripper HKCE208. Atât de popular acestea oferă durabilitate ridicată și rezistență, precum și un cost destul de scăzut. În afară de acestea, există, de asemenea, simulatoare clasice pe arcuri, precum extensoare cu banda. Ei au toate avantajele și dezavantajele lor, care afectează alegerea unui anumit tip.

expandere curea

Expandor centura multifuncțională este o bandă elastică cu o anumită rezistență la tracțiune. De multe ori, lipsa unei astfel de expandor este lipsa capacității de a schimba sarcina. Cu toate acestea, este de asemenea destul de popular datorită durabilității sale.

Expandere pe arcuri

Expander multifuncțional pe arcuri - acesta este un adevărat clasic. Prin schimbarea numărului de arcuri, care poate fi întins, modificați și complexitatea exercițiului. Dezavantajul lor este destul de greu și nu grad foarte ridicat de confort.

Cele mai bune exerciții cu extensoare

Acum, ce ia în considerare un multi-expandor. Exerciții care pot fi efectuate pe ea, o foarte simplu și nu necesită suplimentare Însușirea. Aici este o listă de mișcări de bază care pot fi efectuate cu extensoare pentru dezvoltarea de grupe musculare majore:

• mușchii trapez ridicați umerii în sus. Prin urmare, pentru etapa lor de pompare pe mijlocul expandor, apucați mânerul și de a face „umeri“ umeri.
• Deltoids au trei grinzi. Frontul ridică mâna în fața lui. Pentru etapa de pompare de la un capăt al decomprimare, iar pentru a doua apuce cu o mână și ridicați-l în fața lui. Apoi schimba mâinile și de a efectua aceeași mișcare cu mâna cealaltă. Distributie medie ridică mâinile în lateral, astfel încât etapa de pompare pe mijlocul decomprimare, prindeți mânerele și ridicați brațele pentru părțile laterale. Un alt exercitiu pentru pomparea acestui grup de muschi poate fi aruncat la bărbie. Pentru a face acest pas pe mijlocul decomprimare, prindeți mânerele și trageți-le în fața bărbie. Beam deltoid din spate scoate mana din spate, astfel încât studiul său, apucați cu ambele mâini mânere largire și puneți-l la nivelul pieptului. Din mâinile poziția de pornire de plante până până când devin perpendicular pe corp.
• Pecs duce mâna la corpul într-un plan orizontal. Pentru studiul ei, poziția extensor în spatele lui și mâini, prindeți mânerele. Țineți-vă mâinile paralele cu podeaua, îndreptați brațele, ca și cum ceva de la el respingător. Alternativ, puteți încerca să facă reproducere. Pentru a face acest lucru, în loc de alungare mișcări fac „îmbrățișări“ mișcare cu mâinile.
• Dorsi retrase coatele înapoi. Pentru a pompei lor, cârlig mijlocul decomprimare pentru orice obiect pe perete sau ceva similar, și mâinile, apucați mânerul și trageți-le în. O altă opțiune poate fi de a trage în partea de sus. Pentru a face acest lucru, atașați un capăt al decomprimare pentru orice obiect de pe tavan, iar celălalt capăt, apucați ferm și trageți-l în jos.
• Picioare cu expandere pentru a pompa suficient de greu. Cu toate acestea, puteți efectua genuflexiuni sau fandari cu acest simulator. În acest scop, partea elastică a decomprimare trebuie să fie suficient de scurt. Pas pe mijlocul ei, astfel încât în poziția de pornire sunteți într-o ghemuit, apucați mânerul și Crouch.
• Biceps flexes cotului, astfel de pompare sa stea doar la un capăt al decomprimare, iar pentru cealaltă parte înțeles. După aceea, face dreptul de suma de flexie și de a schimba mâinile.
• Triceps extinde brațul de la cot. În scopul de a lucra în mod eficient prin ea, atașați un capăt al decomprimare pe tavan, astfel încât al doilea capăt se află la aproximativ nivelul pieptului. Apucați-l cu mâna și îndoiți-l. După efectuarea numărul dorit de repetari cu o singură mână și schimba mâna de lucru.

program de formare Exemplu

Desigur, multi-expandor nu va înlocui o sală de gimnastică completă antrenament, dar va permite să păstrați corpul în formă. Aici este un program de antrenament de probă care pot fi efectuate folosind acest simulator de minunat:

1. Link expandor la el pentru mușchii spatelui.
2. banc de presa pentru decomprimare piept.
3. Reproducție mână în mână pentru deltoid.
4. Genuflexiuni cu extensoare.

Numărul de seturi pentru fiecare exercițiu - 3-4, 12-15 repetari. Amintiți-vă că acest program nu este necesară pentru executarea. Acesta servește doar ca un exemplu, care arată cum să se antreneze cu un extensoare multifuncțional. Încercați să-l efectueze sau să găsească un alt program de altceva. Și cel mai bun mod - pentru a alege exerciții în care te simți cel mai bine mușchii lui, și să le facă.