Garou pentru antrenament. Expander-remorcare

Banda de cauciuc expandor - un simulator in miniatura concepute pentru a întări mușchii și poate înlocui multe altele, cum ar fi, gantere, haltere coarda, cerc. Când exercita utilizați acest simulator va încărca mult mai mult, și, în consecință, muschii vor deveni mai puternici și să crească mai repede.

Utilizați instalația electrică necesară pentru exercitarea de intensitate scăzută, în timpul căreia simulatorul va prinde fluxul sanguin. Cei care au inventat această metodă de exercițiu, să se asigure că, după masa musculara lor, rezistența și puterea va fi crescută.

Care este utilizarea de banda de cauciuc?

Datorită lor banda de cauciuc de dimensiuni mici pentru formare poate fi luat cu tine oriunde te duci, fie că este vorba de vacanță din oraș, o vacanță sau de a părăsi țara, și acolo fericit pentru a efectua de formare. În principiu, casa nu este întotdeauna la fel există un loc pentru simulatoare mari, astfel încât instalația electrică va fi un lucru indispensabil pentru cei care doresc să economisească spațiu și să mențină în continuare corpul în formă.

Simulatorul vă permite să lucreze la mușchii care sunt dificil de a lucra la domiciliu, fără simulatoare suplimentare. De asemenea, există fire de lungimi diferite, astfel încât să puteți varia în sarcina pe diferite grupe de mușchi.

În Japonia, oamenii de știință au efectuat un experiment și a constatat că cei care efectuează exerciții cu banda de cauciuc pe o bază permanentă, rata de creștere a masei musculare a crescut cu 290%.

Se crede că utilizarea cablajului în timpul antrenamentului determină relaxarea mușchilor într-o stare de șoc, precum și crearea unui mediu în care chiar și la o creștere redusă a sarcinii musculare este activat. O astfel de formare face ca fluxul de sânge mai intensă, și sporind astfel cresterea masei musculare.

experimentul comparativ

Pentru a afla cum de a valorifica va avea un impact asupra organismului uman, experimentul a fost realizat. Pentru el au fost aleși de oameni, au realizat același exercițiu, dar unele dintre ele - cu simulatorul, și o parte - fără ea. În timpul experimentului, sa demonstrat că cei care exercită cu un garou, nivelurile de hormon de creștere a crescut, dar efortul de a face acest lucru a trebuit să pună mai puțin. Pe baza datelor experimentale, putem concluziona că instalația electrică pentru exercitarea crește eficacitatea lor.

Dacă utilizați un garou pentru a limita fluxul de sânge, dar nu fac exercițiile în mod constant, hormonul de creștere va rămâne la același nivel.

Cum de a alege un ham?

Expander este o bandă de cauciuc, care pot fi de diferite lungimi și lățimi diferite. Din lungimea simulator va depinde de sarcina pe care va experimenta în timpul exercițiului. Cu cât mai puțin banda, cu atât mai mare povara. În ceea ce privește lățimea, pentru musculare de formare este mai bine pentru a alege câlți îngust, iar presa a pompei - largă.

capetele de prindere sunt, de asemenea, diferite: în simulator poate manipula găuri pentru arme sau capete tăiate, pur și simplu. Ar trebui să selectați opțiunea pe care sunt confortabil de a deține. Expander pentru mâini pentru a utiliza de două ori util, deoarece nu va ajuta doar pentru a consolida muschii, dar, de asemenea, crește puterea de prindere.

Există benzi de cauciuc de diferite culori, și nu este doar un truc de marketing. panglică de culoare arată duritatea simulatorului.

Desigur, atunci când aleg un ham, ca orice achiziție, există o chestiune de costuri. Cât de mult banda de cauciuc? Prețul acestui simulator variază de la 100 $ pana la 1000.

Caracteristici de formare cu plait

Atunci când o persoană de muncă ia o lungă perioadă de timp, el este de lucru, de exemplu, în domeniul comerțului și nu are nici un moment liber de prisos, atunci aproape imposibil de a face timp pentru excursii regulate la sala de sport. Pentru astfel de cazuri, cablajul va fi opțiunea ideală. Suficient pentru a plăti destul de un pic de timp pentru antrenament de la domiciliu.

Lucrările la instalația electrică este foarte simplu, nu există instrucțiuni specifice în exercițiile sau conținutul simulator. Garou să-și exercite în condiții de siguranță în timpul utilizării și mușchii atunci când îl folosiți tot timpul întins. De asemenea, nu există nici un pericol de rănire sau entorsa. Folosind expandor, vă va implica aproape toti muschii.

Exerciții cu benzi de cauciuc

De fapt, exercitarea cu formatorul greutate, poți veni chiar cu propriile lor. Prinderea periodic, vei putea alege exerciții care vor lucra exact pe acele grupuri de mușchi de care ai nevoie. Dacă nu doriți să experimentați, chiar mai jos se va descrie mai de succes exerciții cu utilizarea unui garou.

Înainte de a începe de formare, cel mai bine este sa se imbrace intr-o forma de harnașamentul strâmte nu se agață de lucruri în exercițiile. De asemenea, dacă aveți părul lung, care au nevoie pentru a colecta.

Exercitii pentru triceps si biceps

1. Exercițiu pentru triceps: Ia-o bandă de cauciuc expandor, sta pe un capăt al călcâiului, celălalt capăt pentru a lua în mână și introduceți-l la cap. Trageți brațul în sus, îndreptați-l și trăgând cablajul.
2. Exercițiu pentru biceps №1: Stand cu ambele picioare pe centrul simulator de capete, să ia în mână, îndoiți și îndrepta coatele.
3. Exercițiu pentru biceps №2: pas în picioare pe un capăt al benzii, iar al doilea alege în brațul. Presele mâna pe corp și eliberare.

Exercițiu pentru mușchii pectorali

1. Înfășurați o bandă de cauciuc în jurul corpului și să ia poziția predispus, astfel încât mâinile presat pe capetele hamul la podea. În această poziție, urmați up-uri.
2. Cast pentru extensorul spate. Garou pentru scopurile sale țin de mână. Într-o poziție în picioare, ține mâinile la nivelul umerilor. Reduce și întinde mâinile.
3. Intinde-te pe podea, în timp ce fasciculul de mijloc împinge înapoi simulatorul se termină ridica și imita flotări.

Exercitii pentru spate și abdominale

Aceste exerciții unească forțele de rezistență pentru tensionarea mușchilor spatelui și a presei.

Primul exercițiu se realizează în trei etape. Exercitarea devine picioarele pe mijlocul hamul, dar în mâinile care deține capetele. Trunchiul ar trebui să fie netedă. Mai mult, în trei etape Efectuați fiecare exercițiu în sine:

• fără a îndoi trunchi, ridicați mâna directă în mână, apoi lăsați încet drumul ei;
• ridica bratele drepte în fața ta și plasați încet din spate;
• trage mâinile înapoi și încet-l aducă în jos prin cusături. exercițiu începe din nou atunci.

În al doilea antrenament fizic pe circuitul folosește mușchii în brațe și toracelui superior. Ridicați mâinile noastre în fața lui, ținând capetele hamul, atunci cum au puterea, se întinde brațele în lateral și pentru a reduce lent la poziția inițială.

Al treilea exercițiu este numele de cod „Pantele pol.“ Numele ales se datorează faptului că implică aceleași grupe musculare, care funcționează la pante cu acest post. Pentru exercitarea, aveți nevoie pentru a repara cablajul aproape de podea, în spatele unui obiect staționar grele. Standing una lângă alta, se apleacă peste și aruncă o porțiune liberă a cablului în jurul gâtului său. În continuare, încet aliniați, învingând rezistența cablajului, și încet macră înapoi. Din acest exercițiu trebuie să fie prudenți suficient, deoarece sarcina pe partea din spate esențială.

Pentru a efectua al patrulea exercitarea necesară la un capăt al fasciculului de cabluri să se ridice piciorul drept și a doua clemă în mâna dreaptă. Mâna trebuie să fie tras în lateral, și apoi produc trunchiul lent spre stânga. Exercitiul este necesar pentru a face clar, senzație de lucru mușchii. Atunci ar trebui să luăm instalația electrică din altă parte și repara celălalt picior. Prin urmare, cablajul este pe partea stângă, iar pârtiile se va face dreptate. În caz de încărcare insuficientă cablajul poate fi pliat în jumătate.

Exercitii pentru zona fesier și partea din spate a coapsei

1. Stand cu un picior pe un ham pentru formare, simulatorul se termină să ia în mână și strângeți-l cât de mult posibil. Urmați pas înapoi piciorul liber și de mai multe ori ghemuit. Efectuați fiecare exercițiu pentru fiecare picior, de 10-15 ori.
2. Ia-o banda de cauciuc în mâinile sale și să stea pe patru labe, astfel încât capetele de prindere sunt presate la podea cu mâinile. Ați format o buclă de bandă. Introduceți în el un picior și trageți-l afară, indreptare genunchi. Urmați upravzhnenie pe fiecare picior, la rândul său.
3. Ori banda de alergare de două ori și, eventual, se ocupe de interblocare unul cu celălalt, fixați pe fiecare picior pe un capăt al buclei care rezultă sau firul în picioarele ei. În poziția în picioare stau cu picioarele tale, sa repezit, ridicând piciorul îndoit de greutatea corporală. Efectuați fiecare exercițiu succesiv pe fiecare picior.
4. Pentru următoarele exerciții ia poziția culcat pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi. Capetele hamul împinge mâinile pe podea, astfel încât expandor a fost deasupra șoldurilor. Urmați crește pelvisului, se întinde de remorcare.

Astfel, banda de cauciuc - este un simulator de mare pentru a-și exercite fără a lăsa acasă. Are dimensiuni mici și ușor de utilizat, banda nu are nevoie de nici o pregătire specială pentru a opera, și o mulțime de spațiu de stocare. Efectuarea de exercitii fizice regulate, pot spori efectul lor atunci când se utilizează acest simulator. Deosebit de eficiență ridicată arată mâna cu clește de prindere. Ai formare de succes!