„Goldfish“ (un exercițiu pentru a coloanei vertebrale): descrierea și recomandarea

Mulți dintre noi în zilele de lucru agitat, un stil de viață sedentar. Programul zilnic „munca-home-vacanță de vacanță“, de multe ori nu lasă timp pentru afaceri personale și toate. Deoarece chiar dispus să se angajeze în sport nu își pot permite întotdeauna să folosească timpul liber este. Ce să spun despre oamenii care au cunoscut averea familiei atunci când timpul nu este atât de mult.

Cu toate acestea, doar anii începem să observăm că starea de sănătate se înrăutățește, și dureri de spate mai des. Mai rău decât acest lucru nu poate fi decât o manifestare a tulburărilor coloanei vertebrale la copii, care nu este mai puțin frecventă în secolul 21. Care este motivul?

Cea mai mare parte statistici

Este demn de atenție la statisticile dezamăgitoare - mai mult de 50% dintre elevi au scolioză. Mulți oameni tineri, după 25 de ani au postura incorectă, și unele boli grave ale spatelui. Inutil să spun, că mai multe lucruri pot progresa numai?

Pentru a preveni aceste probleme, ar trebui să acorde o atenție să-și exercite Nișele „Goldfish“.

Referindu-se la animale

Până la câteva decenii în urmă, pentru fiecare radio pentru a transmite în mod regulat la programul de dimineață, cu încărcare nu numai pentru corp, ci și pentru spirit. Dar, din păcate, oamenii au început să uite astăzi despre importanța de a efectua încărcare în dimineața.

Dar, animalele au nevoie pentru a întinde corpul dumneavoastră după dormit stabilite genetic. Ai văzut vreodată o pisică sau un câine cu o curbură a coloanei vertebrale? Probabil că nu. Dar pentru aceasta ei sunt după un somn de sunet bine și lung trase afară, pentru a accelera circulația sângelui și a satura organismul cu oxigen.

Istoricul de exercițiu

Katsudzo Nishi - autorul a cinci reguli de sănătate, dintre care unul este „Goldfish“. Exercitiul este conceput pentru a nu numai pentru a efectua prevenirea bolilor coloanei vertebrale, dar, de asemenea, pentru a corecta postura în general. Mai mult decât atât, această activitate contribuie la îmbunătățirea generală a condiției umane și este destul de capabil de a înlocui întregul exerciții de dimineață.

„Goldfish“ Katsudzo Nishi practic nu are contraindicații. Dar este important să ne amintim că în cazul în care performanța echipamentelor nu vă simțiți durere în mod regulat, aveți nevoie pentru a opri formarea și consultați un medic.

Și acum pentru cel mai exercițiului.

recomandări

Principalul Canon Katsudzo Nishi este un pat tare și pernă. Prin urmare, „plutește“ prima regulă pentru o clasă de „Goldfish“. Exercitarea ar trebui să se facă pe podea sau pe o canapea tare.

Nu contează ce fel de haine aveți de gând să faci, ci pentru a monitoriza mai bine punerea în aplicare a tehnologiei este mai bine de a alege haine-montaj parte. Deci, puteți vedea cât de bine pe toate.

Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate de 2 ori pe zi - dimineața și seara.

Efectuarea de exerciții. Faza pregătitoare

Exercitarea „Goldfish“ pentru a coloanei vertebrale este împărțit în două faze: o pregătire și de bază. Să începem cu primul pas.

1. Intinde-te pe podea. Mâinile trage peste cap și trageți degetele de la picioare înainte și întinde ușor întregul corp, ori de câte ori ați făcut în copilărie.
2. Relaxați-vă. Se pune piciorul perpendicular pe podea. Șosete directe în față. Monitor dvs. cap, omoplati, solduri, brate si picioare au fost presate la podea.
3. plante mâinile în cap. Trăgând un toc înainte și lateral, astfel încât a doua etapă este urmat-o. Capul și mâinile sunt trase în aceeași direcție, iar pelvisul este îndreptată în direcția opusă.
4. Repetați exercițiul, dar acum picioarele și brațele sunt trase în direcția opusă, și pelvisul în direcția opusă. mișcările ar trebui să reamintească flexiune pește organism care înoată încet.

Repetați pașii de câteva ori date.

Scena principală

Ne întoarcem acum la etapa principală a unei clase „Goldfish“.

1. Exercițiul se realizează dintr-o poziție de start: mâinile în spatele gâtului său, corpul este presat la podea, șosete sunt îndreptate spre față.
2. Start corp mic vibratoare. Dacă ați făcut mișcare „majoră“ val al pelvisului, brațe și picioare, este necesar să se introducă de pește, care este alunecarea rapid departe sub mare. În acest scop, este necesar să se facă mișcări rapide și mici ale corpului. Și vă place peștele, vibra piept, abdomen, pelvis și picioare.
3. Fiecare vibrație trebuie menținută timp de 1-3 minute. Dar, pentru că neobișnuit cu exercițiu fizic organismul nu a fost încă în măsură să ocuparea forței de muncă pe termen lung, puteți efectua o serie de abordări pentru 30-60 secunde. O săptămână mai târziu începe creșterea duratei, ceea ce duce treptat la 2-3 minute pentru fiecare abordare.

Rețineți că mișcarea nu ar trebui să fie „în sus și în jos“ și „stânga-dreapta“. Pentru a facilita punerea în aplicare a activității „Goldfish“ pentru a coloanei vertebrale poate fi realizată cu ajutorul unei a doua persoane, care la început va crea o vibrație în vițel. De-a lungul timpului, atunci când te obișnuiești cu ocupația, totul se va dovedi pe cont propriu.

În cazul în care exercițiul este „Goldfish“ pentru a coloanei vertebrale Katsudzo Nishi ruleaza un copil, este necesar să dețină mișcarea lui șold și să le exercite.

Puteți ridica, de asemenea, capul și picioarele pentru o mai bună punere în aplicare și control al tehnologiei.

Ce este unic acest exercițiu?

S-ar părea că ceea ce este atât de neobișnuit despre acest exercițiu?

„Goldfish“ - exerciții pentru partea din spate, care nu numai că ajută la corectarea postura, dar, de asemenea, din cauza mișcării vibratorii lateral promovează eliberarea de blocare între vertebre, nervii și vasele de sânge.

Atunci când se realizează arta toate vertebrele sunt returnate la câmp, prin eliberarea vasculare îmbunătățirea circulației sângelui, eliminarea accelerată a toxinelor, relaxează țesutul muscular, corpul funcționează mai bine și mai rapid.

După câteva zile de clase, s-ar putea observa imbunatatirea functiei intestinului - deoarece „Goldfish“ contribuie la normalizarea motilității sale, care, în general, are un efect pozitiv asupra întregului organism. Astfel, exercitiile fizice regulate va ajuta să devină mai sănătos.

Pentru acest exercițiu, nu ia o lungă perioadă de timp - suficient timp de 10-15 minute dimineața și seara.

Contraindicații

Așa cum sa menționat mai sus, contraindicațiile pentru acest exercițiu practic inexistente. Cu toate acestea, ar trebui să fie atenți la corpul tău atunci când efectuează tehnici de „Goldfish“. Exercitiul nu este recomandat pentru a efectua pentru persoanele care suferă de curburi puternice ale coloanei vertebrale care au defecte congenitale ale spatelui și așa mai departe .. În astfel de cazuri, înainte de a efectua, cereti sfatul medicului.

„Fish“ pentru copii

În alte cazuri, exercitarea „Goldfish“ pentru a coloanei vertebrale Katsudzo util nu numai pentru adulți, ci și pentru copiii de la o vârstă fragedă. Pentru a învăța copilul la încărcare regulată, vă puteți transforma „Goldfish“ în joc, pe care copilul este fericit să accepte. Acest exercițiu va ajuta un copil să alunge somnul de dimineață, iar seara sau după școală pentru a elimina oboseala. Copiii mici, de asemenea, prin punerea în aplicare a tehnologiei va fi capabil de a îmblânzi hiperactiv, deoarece pentru a efectua tehnica o mulțime de energie și efort este necesar!

Astfel, numai efectuarea unui exercițiu, puteți nu numai să îmbunătățească propria lor sănătate, dar, de asemenea, atașați la lecțiile familiei sale. Chiar dacă nu suferă de boli ale coloanei vertebrale, nu ține pasul cu tehnologia, „Goldfish“. Exercitarea ajută la prevenirea dezvoltării unor boli ale coloanei vertebrale și a ajuta la prelungirea tineretului și al sănătății.