Încărcarea eficientă a coloanei vertebrale

Exercitarea - este un atribut esențial al sănătății și wellness. Deosebit de important este pentru încărcarea coloanei vertebrale. După muncă sedentară, mers anormal, sarcini fizice neuniforme provoacă îndoire a coloanei vertebrale, și , prin urmare , la astfel de consecințe nedorite ca scolioză, cifoză, lordoză, osteocondroza, nervi ciupite , etc.

Și, după o scurtă încărcare a coloanei vertebrale, care dureaza doar aproximativ 15-20 de minute, se poate salva nu numai oameni din toate aceste probleme, dar, de asemenea, oferă flexibilitatea corpului și doar a crea o stare de spirit buna.

exercițiu terapeutic pentru a coloanei vertebrale

1. Stai drept, ridicați brațele drepte deasupra capului. Acum, începe încet și trageți treptat corpul, devenind astfel degetele. În acest caz, ar trebui să se simtă ca și întinse mușchii spatelui. Stai această poziție pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Se repetă de 10 ori.
2. Încărcarea pentru a coloanei vertebrale trebuie să includă trunchiul lateral. Dar pur și simplu nu faceți mișcări bruște. îndoiți ușor spre dreapta și să înghețe în această poziție. Vei simți întinde mușchii laterali. Se repetă de cinci ori pe fiecare parte.
3. Stai pe un scaun și îndreptați-vă spatele, mâinile macră pe scaun. Acum începe să curba coloanei vertebrale spate, încercând să atingă palele spătarului (trunchiul și picioarele în același timp, trebuie să rămână staționar). Fa 10-15 repetari.
4. Intinde-te pe stomacul. Îndoaie picioarele de la genunchi și profiți gleznelor. Acum începe să se trage în sus, astfel încât rupe piept podea și picioare. Încercați să rămână în această poziție timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și de a reveni la poziția de pornire. Fa 10 repetari.
5. Urcă-te pe toate patru labe pe podea și brațele slabe. Acum îndoiți spate și ridicați capul sus, astfel încât pentru a bloca ochii pe tavan. Țineți pentru câteva secunde, așa mai departe. Acum trageți burta, în spate și coborâți capul. Numărul de repetiții - 10-15.
6. Dacă aveți posibilitatea de a se angaja pe bara sau bara, asigurați-vă că pentru a include în programul de activitate fizică și după exercițiu. Prindeți bara, ridicați picioarele de pe sol și plasați cursorul pentru câteva minute. Această manipulare simplă întărește și se aliniază coloanei vertebrale și, în același timp , se întinde pe mușchii umărului și brațului.

sănătoasă a coloanei vertebrale: exerciții pentru avansate

Această serie de exerciții concepute pentru persoanele cu o bună pregătire fizică , sau cei care sunt ușor de exercițiile anterioare.

1. Intinde-te pe stomacul și trageți corpul. mâinile Smooth ușor peste suprafața ascensorului. Împingeți de pe podea, cu picioarele și rostogolit trupul în brațe. Acum brațele repulsive atât de pe podea la piept Rift.
2. Urcă-te pe genunchi, îndreptați corpul, ridica bratele deasupra capului. Acum, începe treptat și îndoiți încet spate în spate. Încercați să aplice în același timp, transmite șolduri - va fi mai ușor. Fa 20 repetari.
3. Și, desigur, merită menționat despre acest lucru, deoarece exercițiu din copilărie, cunoscut sub numele de „pod“. Pentru punerea sa în aplicare necesită un anumit nivel de pregătire, de aceea este recomandat să se înceapă cu o poziție predispuse. Se pune palma deasupra capului său și sprijinindu-le pe podea, ridica corpul tau deasupra suprafeței arcului. De-a lungul timpului, puteți începe de la acest exercițiu cu o poziție în picioare, dar în acest caz, în primul rând, cel mai bine este să-l facă la perete, alunecă pe mâinile ei.

După cum puteți vedea, pentru o taxa de coloană vertebrală, nu este atât de dificil, dar câteva luni după începerea formării te vei simti mult mai bine. Constat doar că un astfel de exercițiu este interzisă sub leziuni grave - în acest caz, mai întâi să consulte un specialist.