Meditația pentru începători

Fascinatia cu meditația a devenit din ce în ce mai populare în rândul locuitorilor din orașele mari. Poate că acest lucru se datorează faptului că viața modernă este asociat cu sarcini grele și stresul de zi cu zi. În plus, în presă mai des există informații cu privire la efectele benefice ale practicilor de meditație în sistemul nervos uman și corpul ca un întreg. Raportul publicat recent un studiu realizat de experți de la Universitatea din Kentucky. Rezultatele cercetării arată că practicile de meditație regulate contribuie la scăderea tensiunii arteriale. In plus, oamenii de stiinta au cunoscut de mult ca meditație vă permite să scapi de tensiunea nervoasă constantă și anxietatea, reduce nivelul de hormoni de stres în sânge și a colesterolului, la intarirea sistemului imunitar. Psihologii, de asemenea, subliniază faptul că, prin meditație poți dezvolta abilități creative.

Într-o traducere din latină - meditația nu este altceva decât o contemplare mentală, meditație. Astfel, o persoană care încearcă să influențeze propria lume interioară. Există mai multe domenii și tehnici de meditație practică. Cineva folosind meditația încearcă să îmbunătățească spiritual, cineva care să fie vindecați de boli lor. Există tehnici care contribuie la realizarea unor obiective sau pentru a obține răspunsuri la întrebări urgente. Înțelege arta de meditație nu este atât de dificil, și puterea oricui. Desigur, meditatie pentru incepatori este diferit. Să încercăm să dau seama cum să învețe repede arta de meditație.

În cazul în care pentru a începe?

De regulă, cei mai mulți oameni doresc să se alăture practicile meditative, în scopul de a scapa de stres. În acest caz, meditație pentru începători poate da rezultate destul de rapid. atitudine calmă și pozitivă pe care o persoană primește ca rezultat al meditației, de obicei, să rămână cu el toată ziua. De regulă, după o perioadă scurtă de timp, practicantul începe să ia viața mai ușoară și mai constructiv pentru a rezolva problemele. Și aceasta este doar prima schimbare, ceea ce conduce meditația. În cazul în care să înceapă să învețe? În primul rând, este necesar să se determine locul și ora. Mediteaza preferabil în același timp, de preferință dimineața, dar momentul ideal este perioada 4 - 18 dimineața. Și, desigur, în acest moment, ar trebui să nu deranjeze pe nimeni.

Meditația pentru începători implică postură confortabilă în timpul practicii. Nu ar trebui să aleagă doar poziția lotus, doar stai pe un scaun sau pe un scaun, a pus mâinile pe genunchi, cu palmele în sus. Singura condiție - partea din spate trebuie să fie neapărat o linie dreaptă. În principiu, poți medita și minte, dar într-o astfel de poziție să cadă cu ușurință adormit. Înainte de a trece direct la lecția, ia 5-10 minute tehnici de relaxare. Se potrivește orice tehnică familiară, de exemplu, strângeți și relaxați-vă mușchii brusc toate grupele musculare. Se repetă de mai multe ori.

Tehnici pentru începători

Amintiți-vă, meditație pentru începători nu ar trebui să fie complicat. Este mai bine pentru a alege o tehnică simplă și dedica ei de 5 minute pe zi. Potrivit meditație pe respirație sau la concentrarea atenției pe orice subiect. Sarcina novice - să nu fie distras de gânduri și sentimente proprii lor străine. Pentru prima dată, este concentrația de formare ar trebui să fie dedicată fiecăruia dintre dumneavoastră meditație. Cum să învețe să dețină atenția? Limpezești mintea de gânduri străine, se concentreze pe respirația, urmăriți fiecare respirație, vă puteți concentra pe abdomen în timpul mișcărilor de respirație. De îndată ce observați că capul a reapărut gândurile se întoarcă încet și ușor pentru a observa respirația. Ochii pot fi închise, dar nu neapărat.

Tehnici similare și meditație pe această temă. Au început să folosească o lumânare. Pe ecranul intern privi flacăra lumânării imediat ce observați că distras, se întoarce la monitorizarea lumânarea. Nu încercați să crească rapid practica de zi cu zi. Poate ai nevoie de câteva săptămâni sau chiar luni pentru a învăța cum să dețină în atenția. Și numai atunci ar trebui să se deplaseze pe o practică îndelungată și tehnici complexe.