Un ghid simplu pentru mindfulness pentru incepatori

Mindfulness - este cheia pentru o viață fericită și liniștită, în epoca de stres si agitatia. Ca un filosof, un miracol - nu este mersul pe apă, un miracol - o plimbare pe teren, bucurându-se de moment și senzație de viață. Din păcate, aproape nimeni nu face asta, așa că s-ar putea găsi ghid ușor de urmat.

vanitatea veșnică

V-ați simțit vreodată ca și în cazul în care creierul funcționează continuu, fără pauză, te innebuneste? Este sentiment destul de obișnuit pentru cei mai mulți oameni care trăiesc în lumea modernă. Acum, toată lumea are nevoie de timp atât de mult, atât de mult de a face, pentru a vizita mai multe întâlniri pentru a elabora un plan de afaceri și multe altele. Creierul uman funcționează constant, procesarea informațiilor, care, în cele mai multe cazuri, se dovedește a fi absolut inutil. Și, în timp ce oamenii nu este un minut pentru a opri doar, uita-te în jur și se bucură de ceea ce se întâmplă în lume. La urma urmei, există atât de multe frumoase, ceea ce uita oamenii în cursa lor - l prinde, prinde-l, prinde-l. Aici este creierul lor și constată că nici odihnă pentru o secundă. Deci, trebuie să fie în măsură să se bucure de ceea ce se întâmplă în viața ta, da acest mic loc în mijlocul de zi cu zi fără griji - atunci viața va fi mult mai ușor.

Cum de a atinge gradul de conștientizare?

Conștientizarea pare să se ocupe de atenția unei persoane în acest moment, capacitatea de a le bucura, de a pătrunde, se dizolvă în ea. Trebuie să fii capabil să se recunoască în această lume, și nu doar du-te cu fluxul, fără a face o singură chiar și cea mai mică pauză. Multe oferă meditație ca o modalitate de a realiza această stare - trebuie să renunțe la tot în jurul valorii de, să se concentreze asupra unui singur lucru, fie că este un gând în cap, sau un punct la orizont. Apoi eliberați toate gândurile și să dea pacea conștiinței minții. Aceasta este o metodă foarte eficientă, dar necesită o mulțime de experiență și o cantitate destul de mare de timp, deoarece foarte puțini oameni pot lăsa în condiții de siguranță a merge absolut toate gândurile care au învârtit în cap. Deci, puteți încerca să utilizați regulile care vor fi descrise mai târziu, în scopul de a realiza conștientizarea într-un mod mai simplu. Trebuie doar să învețe cum să se ocupe cu rutina lor de zi cu zi nu face în mod automat, ci în mod conștient.

Conștientizarea în jurul valorii de

În cele mai multe cazuri, oamenii încearcă să reducă la minimum acțiunile deliberate care au nevoie să facă în timpul zilei. Cele mai multe dintre sarcinile suportate de rutină și se face în mod automat printr-un mod strict de rutină și fără nici un fel de creativitate sau de soi. Prin urmare, scopul acestei metode - rândul său, de rutină mecanică inconștientă în acțiuni conștiente, astfel încât ți-a dat o șansă de a găsi un limbaj comun cu lumea exterioară.

Beneficiile acestei metode

Există mai multe avantaje ale acestei metode, pe care le poate motiva pentru a practica mindfulness. În primul rând, toate cazurile cu care va lucra, iar tu faci acest lucru pe o bază de zi cu zi, astfel încât să nu trebuie să caute mai mult timp pentru a practica. De asemenea, nu trebuie să ia imediat ceva complicat - doar începe cu un minut de activități banale, cum ar fi spalatul pe dinti. Tu nu va interfera cu zgomot în jurul valorii de, o puteți face la locul de muncă, este posibil să fi întrerupt în orice moment, și așa mai departe. Deci, cu siguranta ai nevoie să ia în considerare această metodă, deoarece va face să vă simțiți mai bine fără atașamente speciale.

Practică în viața

Metoda constă în faptul că sunteți conștient de toate sentimentele sale, chiar și în situațiile cele mai banale. De exemplu, să ia igiena de dimineață - atunci când se spală, nu te gândi la toate problemele tale și să se concentreze pe modul în care vă simțiți săpun pe mâini, ce faci mișcări, unii se simt miros și așa mai departe. Odată ce mintea începe să se abată de la această linie de forță de gândire înapoi la vechile moduri. Este important ca aceste cel puțin câteva minute la vă puteți concentra toată atenția asupra a ceea ce faci și că această experiență. Ce-indiferent de activitate de rutină, această practică va permite să vă simțiți „viu“, se văd în lume - vă puteți simți pe deplin efectele, precum și momentul în care apare. La început poate fi dificil, deoarece mintea noastră folosită la agitația din fiecare minut el vrea să fie ocupat cu unele gânduri. Dar, în timp, va fi capabil de a obține o mai bună și mai bine să pas înapoi de la toate hassle și să se concentreze asupra situației specifice și sentimentele pe care le va da libertatea minții. Veți putea trece la lucruri mai lungi, cum ar fi, de exemplu, conducerea unui vehicul la locul de muncă.

Când se utilizează această metodă?

cuplul a fost dat mai sus exemple de modul de utilizare a acestei metode în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, există o mulțime de opțiuni, și fiecare are propria rutina. Există, desigur, și cele mai comune, care ar trebui să acorde o atenție mai întâi. În cazul în care conduce o mașină - este un proces destul de complex și merge direct nu este necesar, după spalatul pe dinti, puteți practica mindfulness atunci când în picioare la semafor sau într-un blocaj de trafic. Puteți face acest lucru, de asemenea, la locul de muncă, în cazul în care de multe ori cele mai sensibile la stres. Puteți mânca în mod conștient, să ia un duș și de a face un milion de alte lucruri mici, și toate acestea vor face lumea un loc mai bun. Puteți încerca chiar și să comunice în mod conștient cu oamenii, mai bine sa concentrat pe partenerul tău, și subiectul conversației, și nu să se angajeze în zeci paralele de cazuri diferite.