Băuturi pentru sportivi, de ce le bea?

De multe ori pe lungimea și calitatea procesului de formare afectează penuria de energie și deshidratare. Prin urmare, pentru a satura substanțele benefice de către sportivii profesioniști consumă băuturi pentru sportivi care contin toate mineralele si vitaminele necesare pentru a restabili functiile corpului. Acestea pot fi cumpărate gata făcute, și pregătiți-vă.

bauturi sportive sau apa: care este mai bine?

Patologica deficit de lichid în organism încetinește metabolismul și metabolismul proteinelor. În procesul de formare o persoană transpirații puternic. De atunci excretat lichid și minerale necesare pentru activitatea de magneziu, calciu, sodiu și potasiu (denumite electroliti). Și acest lucru la rândul său, duce la deshidratare și încetinirea sistemului de alimentare cu sânge. Pentru a restabili funcțiile corpului este necesară pentru a umple pierderea de fluide și minerale. În cazul în care procesul de formare nu durează mai mult de o oră, recuperarea este destul de potrivită pentru apa obișnuită. În cazul în care puterea de formare este conceput pentru o lungă perioadă de timp, o persoană ar trebui să mănânce băuturi speciale pentru sport, care le înlocuiesc rapid pierderea de lichid, și conțin, de asemenea, vitamine și carbohidrați care promovează activitatea mușchilor. Deosebit de important este procesul pentru corpul copilului, spre deosebire de un adult, el nu este capabil de a reglementa pe deplin echilibrul lor de apă și electrolit.

Substanțele conținute în băutură pentru sportivi și semnificația lor

În timpul antrenamentului corpul suferă o pierdere nu numai un fluid, ci, de asemenea, necesare pentru funcționarea corespunzătoare a agenților săi. Prin urmare, acestea trebuie înlocuite. Compunerea băuturilor sportive includ astfel de substanțe necesare organismului, ca electroliți și carbohidrați.

Electrolitii sunt menite să îndeplinească trei funcții importante în organism:

• sunt minerale esențiale;
• implicat într-un singur sens difuzia fluidului între anumite părți ale corpului;
• iau parte la echilibrul acido-bazic, care este esențială pentru funcționarea normală a celulelor. Lista de electroliți în corpul uman după cum urmează: sulfat, fosfat, bicarbonat, clorură, magneziu, potasiu, sodiu.

Carbohidrații (care reprezintă glucoza) găsit în organism în mușchi și ficat. Acestea sunt principalul furnizor de energie. Procesul de formare ia excretat pe minut, timp de aproximativ 4 grame de carbohidrati. Și dacă durata sa este de ore, mai mult de un an și jumătate, stocul rămâne. Organismul va produce un nou lot de glicogen nu mai devreme de 48 de ore. Prin urmare, sportivii trebuie să fie o băutură specială în timpul exercițiului. Trebuie înțeles că mai ridicat nivelul de glucide consumate într-un lichid, mai lent va fi eliberat de stomac.

Bauturi „sport“ pentru ocuparea forței de muncă cu carbohidrați la 8% trec stomacul la o viteză de apă plată. Electrolitii (în special sodiu și potasiu), conținute în băutură, reduce formarea urinei, accelerarea procesului de absorbție în intestin și provocând o întârziere în celulele lichidului.

Apa pentru atlet care rulează pe un curs de formare pe termen lung nu este cea mai bună băutură. Acesta nu conține electroliți, nu suportă energia și cauza balonare.

Clasificarea băuturilor sportive cu privire la conținutul de substanțe utile

Există trei tipuri principale de băuturi, care diferă în procentul de carbohidrati si electroliti:

1. băuturi izotonice (Carbohydrate conțin până la 8%). Acest tip de băuturi reîncarcă rapid lichidele pierdute și oferă formare slăbit de energie a corpului. Tipul ideal de băuturi pentru sportivi (pe distanțe lungi și de mijloc), culturiști, pentru participanții jocului (echipa) de sport.
2. băuturi hipotonice (un procent mai mic de carbohidrati). Restabilește pierdut prin lichid de sudoare. Acestea sunt sportivi selectate, care nu este nevoie de hidrati de carbon a crescut, dar este nevoie de a reface fluidele pierdute. Acest lucru poate fi, de exemplu, gimnaste.
3. băuturi hipertonice (au un procent ridicat de glucide). Necesare pentru a reface glicogenul în țesutul muscular.

băuturi pentru sportivi de clasificare care primesc timp relativ

Subdivizate în două categorii:

• destinate pentru băut în timpul exercițiului;
• destinate pentru băut după antrenamente.

băuturi izotonice fac parte din primul grup, precum și omologii lor cu antioxidanti. Acestea sunt realizate pe baza de zahăr. Ele sunt bogate in vitamine si minerale complexe.

Cele mai multe dintre băuturi pentru sport conține o cantitate suficientă de zahăr (de multe ori până la 10%). Un astfel de procent ridicat de carbohidrați (fie de glucoza sau sucroza) crește rata de absorbție a nutrienților în sânge. Astăzi, oamenii de știință au demonstrat că băuturile pe bază de zahăr foarte concentrate îmbunătăți performanța și rezistența în timpul unui exercițiu deosebit de lungă durată. Acest lucru se datorează ofertei crescută a țesutului muscular în carbohidrați, glicogen reducerea și menținerea nivelului de oxigen, cu un echilibru de antioxidanti.

Băuturi destinate pentru băut după sarcini sportive sunt peptidici și peptide-glutamină. carbohidratii recente îmbogățite, antioxidanți, asamblaje minerale și hidrolizatele de plante. Aceste băuturi sunt perfect restabili forma fizică a sportivului.

Peptide cuprind, de asemenea, hidrați de carbon, cum ar fi maltodextrina și grâu sau soia hidrolizatele.

Băuturi oricare dintre categoriile conține în mod necesar vitamine din grupele B, A, tocoferol, acid ascorbic, zinc, fier, seleniu, magneziu și alte elemente nutritive și elemente.

Cum sa faci o băutură de sport acasă?

La pregătirea băuturilor de acest tip pot varia în diferitele ingrediente vor fi selectate până gustul dorit și doza de întreținere de activitate a corpului.

Cea mai simplă rețetă sport bautura: 100 grame orice suc de fructe (preferabil proaspăt stors) diluat cu apă (350 g) și se toarnă un praf de sare. Dacă în timpul efectului de antrenare al băuturii nu este suficient, puteți crește cantitatea de zahăr și suc până când ajunge la raportul optim.

Există o altă rețetă, care este foarte popular în rândul sportivilor. Pentru a pregăti izotonică băutură de sport categorie de origine va avea nevoie de : 20 de grame de miere (puteți înlocui zahăr), un vârf de cuțit (un gram) de sare, 30 ml de cald apă fiartă, 30 ml de suc de lamaie proaspat stors si portocala, doua cani de apa fiarta rece. Se amestecă sare și miere (zahăr) cu apă caldă. Se toarnă apă rece și suc. Să stea timp de 10-15 minute, și puteți bea.

concluzie

În concluzie , se poate observa că utilizarea de băuturi izotonice ar trebui toți sportivii ale căror puterea de formare durează mai mult de o oră. Se prepară un astfel de produs poate fi in casa, alegerea proporțiile corecte, și să cumpere opțiunea gata făcute în formă lichidă și pulbere. Pulberea este importantă pentru a planta cantitatea de apă specificată de producător pentru a obține concentrația dorită de substanțe. Necesar să se utilizeze un astfel de produs sub formă de căldură.