Primerul luptătorului: cum se mărește forța de impact a pumnului

Oamenii puternici nu le place să-și dezvăluie secretele și, ca rezultat, cum să crească forța unui pumn, puteți găsi foarte puține informații utile. În mod special, este de obicei scris că o lovitură nu poate fi pusă pe cont propriu și este necesar să se antreneze cu un luptător sau instructor cu experiență care știe exact ce face. Am decis să corectăm această nedreptate și să sistematizăm toate cunoștințele necesare pentru ca un începător să înțeleagă cum să crească forța de impact a pumnului. Citiți mai departe și absorbiți cunoștințele!

Cum de a crește forța de impact a unui pumn: caracteristici

Care sunt indicatorii de impact și cum să le dezvoltați? Vorbind direct, fără înfrumusețare despre maeștrii Shao-Lin, toate caracteristicile de luptă și exercițiile pentru impact pot fi împărțite în trei parametri: viteză, putere și tehnică. Apoi, listați diferitele exerciții cu care puteți dezvolta fiecare dintre ele.

viteză

Cele mai bune exerciții pentru viteza de impact dezvoltate de boxeri cu un secol în urmă: luați fiecare mână pe o dumbbell în 5-10 kg și începeți sparring cu umbra, conducând și Combinând aceleași lovituri în ritmul obișnuit. Într-un minut vă veți simți ca toți mușchii săi suferă de oboseală, dar nu opriți: astfel ucizi trei păsări cu o singură piatră. Pe de o parte, vă întăriți mușchii și le faceți mai puternici, pe de altă parte, măriți performanța de anduranță, obișnuiți-i să suporte stresul prelungit și, în cele din urmă, în timpul antrenamentului fără greutate, veți simți că ați devenit mai rapid în mișcare.

Sfat: Un alt exercițiu foarte interesant de la luptătorii Wushu. Faceți o luptă cu umbra din piscină, sub apă. Viteza impactului dvs. depinde de capacitatea corpului dvs. de a depăși rezistența la aer și, deoarece densitatea apei este mult mai mare, atunci instruirea în astfel de condiții va deveni mult mai rapidă.

putere

Ciudat cum se pare, se poate citi cum se mărește forța unui pumn în luptă reală, în manualul de anatomie. Ce este puterea? Aceasta este masa înmulțită cu accelerația. În consecință, dacă lucrați la viteză, atunci trebuie doar să lucrați la greutatea dvs. și astfel veți crește puterea impactului dumneavoastră. Încercați să obțineți mai multă masa musculară: lucrați cu greutăți mari în exerciții de bază grele.

Un alt secret al modului de a crește forța de impact a pumnului este ascuns în densitatea suprafeței de impact. În aceste scopuri (pentru a spori densitatea), se folosesc diferite roți de brăzdar și, de asemenea, într-un mod mai eficient și cinstit, umpleți suprafața pumnului, echilibrând articulațiile, ceea ce transformă un pumn într-un adevărat ciocan. În același scop, puteți să împingeți podeaua din raft pe pumnii dvs.

echipament

Tehnica corectă de efectuare a grevei este de 50% din puterea sa. La urma urmei, o lovitură bine plasată are originea în călcâiul piciorului opus mâinii de bătăi, și numai atunci, acumulând forța inerțială a picioarelor, a spatelui, a trunchiului și a brațelor, apare la punctul de bătaie al pumnului. Apropo, de aceea e mult mai eficient sa foloseasca o palma deschisa pentru lovire (o articulatie osoasa participa la impact) mai degraba decat un pumn bine ambalat, pentru ca in cel de-al doilea caz, mai mult de 30 de articulatii osoase participa la impact, care nu numai extrem de traumatic, dar si stinge aproximativ 20-25 % Din forța de impact.