Respiratia în timp ce rulează

Pentru a menține figura ei în formă, astfel încât organismul a fost întotdeauna subțire și se potrivesc, aveți nevoie pentru a merge jogging. Acesta vă permite să utilizați grupele musculare majore și întărește sistemul circulator, stimulează metabolismul, efecte benefice asupra sistemului digestiv, ajută la satura sângele cu oxigen, imbunatateste performanta si rezistenta.

Cum de a respira în mod corespunzător în timp ce rulează?

În timp ce rulează, sistemul cardio - vascular este supus stresului excesiv, și ca urmare există dificultăți de respirație. Acesta este motivul pentru care mulți sunt în căutarea pentru recomandări de a respira corect. Procesul de respiratie la om poate varia considerabil, dar există câteva reguli generale. Înainte de a rula cu siguranta nevoie pentru a întinde mușchii și de a face antrenament de respirație. Ajuta genuflexiuni, înclinarea și rotirea trunchiului. În acest caz, trebuie să inhaleze atunci când piept este comprimat, si expirati - atunci când se extind.

Respirația atunci când rulează la un control, pentru că altfel vă puteți începe să se înece. Atunci când rulează creează un deficit de energie, organismul nu mai este suficient oxigen. În caz de respirație incorectă a accelerat ritmul cardiac și apare stresul.

În cazul în care cursa pentru distanțe lungi trebuie să țină respirația până la final. Ai nevoie de a respira calm și uniform, cu un accent pe expiratie. De obicei, în persoana normala de stat foloseste respiratia toracica, in care organismul consuma o cantitate minimă de efort. În acest caz, aerul este circulat numai în partea superioară a plămânilor.

metabolismul oxigenului are loc cel mai eficient la partea de jos a plămânilor. Acesta este motivul pentru respirație în timp ce rulează este cel mai bine cu ajutorul unei diafragme sau a abdomenului inferior. Pentru a face acest lucru, inspiri si expiri trebuie sa fie ritmic, alternativ, la intervale regulate. Ele pot fi diferite, de exemplu, la fiecare 2 sau 3 etape. Este necesar de a alege ritmul corect tine. Ai nevoie, de asemenea, pentru a controla ritmul de termen, pentru a menține puterea pentru ultimul tur.

Respiratia în timp ce rulează se poate face în următoarele moduri:

• inhaleze-expirație gura;
• inhaleze-expirație nas;
• prin gura și nasul expirati;
• nas respirație, și expirati pe gura.

Toată lumea alege pentru el însuși modul în care contează cel mai convenabil. Cu toate acestea, respirația este de dorit să se efectueze atunci când rulează nas. Apoi, oboseala apare mult mai târziu. De asemenea, puteți respira cu ajutorul nasului, gurii si expirati. Este, de asemenea, o opțiune bună. Rețineți că , atunci când rulează mai bine decât să deschidă gura, pentru că în caz contrar respirația este dificilă.

În timpul cursei trebuie să ia în considerare un puls. De preferință, este în minutul variat de la 120 la 150 de bătăi. În caz contrar, beneficiile rula cu greu aduce, și poate fi chiar dăunătoare. Ritmul cardiac ar trebui să se recupereze timp de 10 minute Dacă nu, înseamnă că sarcina este mare, aceasta trebuie să fie redusă. Sportivii pentru a urmări activitatea inimii și a ritmului cardiac, dobândi ritmul cardiac pentru a alerga. Acesta poate include, de asemenea, unele caracteristici suplimentare. De exemplu, navigare prin GPS, cu ajutorul cărora este posibil să se determine locația, și, de asemenea, viteza de rulare.