Un set de exercitii pentru scolioza

Munca de birou, sarcini inegale sau pur și simplu săraci postură poate deteriora coloanei vertebrale și a aduce o mare disconfort dupa aceea. Există o scolioză - Curbura axei coloanei vertebrale, care se observă în destul de o mare parte din populația lumii. Boala tinde să progreseze rapid și una dintre cele mai eficiente moduri de a învinge - pentru a efectua exerciții spinarii. Scolioza este bine ajustat cu ajutorul lor.

Orice exercițiu ar trebui să înceapă cu un warm-up preliminar, în acest caz, va fi o plimbare de câteva minute, în patru labe. Se descarcă coloanei vertebrale și puteți trece la exerciții suplimentare.

Un set de exercitii pentru scolioza

1. Exercitarea „bicicletă“.

Poziția de pornire: pe spate, mâinile ar trebui să fie extins de-a lungul corpului sau blocat în spatele capului său. Picioare face o mișcare circulară , ca și cum ați fost mersul pe bicicletă. Este mai scăzut nivelul de picioare deasupra podelei, cu atât mai mare sarcina pe muschii abdominali. Prin urmare, începătorii pot face exercițiu, ridicând picioarele ridicate deasupra podelei.

2. Exercitarea „foarfeca“.

Poziția de plecare este același. picioarele întinse perpendicular pe podeaua și ridicați alternativ să efectueze mișcarea lor transversală de tip foarfece.

Ambele exerciții de a consolida muschii abdominali - oferă un set de exercitii pentru scolioza. Acesta este urmat de exerciții, care vizează în mod direct la mușchii spatelui.

3. Exercitarea „plutitoare atlet“

Trebuie să se întindă pe stomac și îndreptați picioarele. Capul ar trebui să se bazeze pe mâinile îndoite împreună. Talie este necesar să se aplece, astfel încât punctul de sprijin a fost burta și mâinile pentru a face mișcări de înot.

4. Exercitarea „barca“

Poziția de plecare este același. Pentru a trage înainte și împreunat mâinile pentru a ridica de pe podea picior întins surpate, în același timp, în partea inferioară a spatelui. O astfel de poziție fixă pentru câteva secunde, apoi a reveni la original. Se repetă de 5 ori.

5. Poziția de pornire: culcat pe burta lui, mâinile care deține pe scara de gimnastică bar. Picioarele se întind și să le ia la cealaltă parte, care are o curbură a coloanei vertebrale.

trebuie să efectuați următoarele exerciții într-o poziție în picioare. Cea mai bună opțiune ar fi dacă o fac în apropierea oglinzii - va fi capacitatea de a controla postura.

6. Poziția de început verticală. Mâinile pe umeri, coate și să păstreze divorțat în mână. Efectuați lor circulare mișcări de rotație. Este important să se observe ritmul lent și de a face un număr mic de repetiții.

7. Pentru a îmbunătăți postura genuflexiuni perfect potrivite. Efectuați 8 - 9 ori.

8. Complexul de exerciții pentru scolioză și utilizări, și mersul pe jos. Mersul pe tocuri, în care mâinile sunt legate de castel și capul pentru spate, mersul pe degetele de la picioare atunci când brațele sunt extinse în sus. Acesta trebuie să fie efectuate în plus față de exercitarea de bază a scoliozei. Aceasta include, de asemenea, mersul pe jos, cu șoldurile înalte de ridicare și brațe înainte.

Este important să ne amintim câteva reguli, efectuarea de exerciții pentru a coloanei vertebrale:

În primul rând, înainte de a începe orice exercițiu este necesară pentru a aerisi camera.

În al doilea rând, orice exercițiu pentru a începe cu o sarcină minimă, crescând treptat.

Absolut nu poate atarna pe bara - se trage în mod activ a coloanei vertebrale.

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate într-un ritm lent, prin controlul sarcinii care produce organismul.

pentru scolioză exerciții sunt foarte eficiente de ajutor. De regulă, medicul reglează complex, și nu ar trebui să fie luate fără o vizita la un specialist pentru auto-medicatie. Este important să ne amintim că exercitarea este efectuat corect tratarea și executate în mod corespunzător poate fi foarte dăunătoare. Dacă nu va fi în măsură să evalueze în mod obiectiv situația și pentru a găsi setul corect de exerciții pentru scolioza, boala, mai degraba decat a imbunatati, va progresa rapid.