Acid folic

Acidul folic, sau cum este numit, de asemenea, vitamina B9 - una dintre cele mai importante vitamine ale V. familiei Acest element este esențial în formarea de celule umane inca in uter. Acidul folic este reacționat cu cel mai important de acid nucleic și , astfel , este implicată în formarea unor trăsături genetice.

In plus, vitamina B9 supraveghează și participă la aproape toate procesele de hematopoieza și este responsabil pentru formarea limfei sănătoase. Rolul important jucat de acest element în digestia și metabolismul.

Acidul folic este de asemenea cunoscut ca unul dintre vitamine frumusete, pentru că , datorită unei suficiente B9 recepție, păr, piele, unghiile devin aspect sănătos. Aceasta vitamina este indicat pentru femeile cu o piele uscată, păr foarte plictisitoare si unghiile fragile, seboree, psoriazis. In plus, vitamina B9 incetineste imbatranirea la menopauza, luptă gri. Acest mineral urme este util pentru acnee si pigmentarea excesivă.

Acidul folic, care este doza pentru un adult uman de 400 mcg. pe zi, și pentru copii de la 40 la 250 mg., îmbunătățește imunitatea și eliminarea excesului de grăsime dăunătoare din organism. Mai ales nevoie de acid folic la femeile care sunt gravide. Rata lor de zi cu zi - 600-700 mg. Un aport adecvat de vitamina B9 promovează dezvoltarea normală și o creștere rapidă și copil bun starea de spirit și mama lui.

Pentru a compensa necesarul zilnic de aceasta vitamina, o persoană trebuie să-l ia sub forma de pastile de vitamina, deoarece alimentele pe care le obține suficient de acid folic. Practic, vitamina B9 se gaseste in legume, fructe, plante aromatice: patrunjel, marar, telina, salata verde, spanac, mere, pere, morcovi, pepene galben, caise, portocale, banane. Ele sunt bogate și: fulgi de ovăz, hrișcă, tărâțe, drojdie, legume, aproape toate nuci, curmale, smochine, ei o mulțime de pâine din făină de grâu. Produsele de origine animală sunt , de asemenea , posibilitatea de a compensa o parte din necesarul zilnic de vitamina B9: carne, pește, lapte, ouă, brânză ( de preferință scăzut de grăsimi), brânză, asigurați - vă că la produsele lactate, carne de pui, ficat, rinichi, inima si alte organe. Se recomandă să se excludă de zahăr și dulciuri, alcool, deoarece acestea împiedică asimilarea și sinteza acidului folic. Este foarte dificil pentru omul modern să fie în măsură să includă în dieta dumneavoastră set similar de produse. Și, atunci când consideră că este nevoie de aproximativ o zi până la 400 mg., Atunci nu aport suplimentar de acid folic, a compensa deficitul nu va reuși în ea.

deficit de acid folic poate duce la consecințe grave. În primul rând, lipsa acestui element provoacă anemie - o foarte grave tulburări sanguine asociate cu hemoglobina scazuta. Acidul folic este capabil să normalizeze hemoglobinei și a altor parametri de sânge. De asemenea, boli ale tractului gastro-intestinal sunt asociate adesea cu o lipsa de vitamina B9 în organism. iritabilitate nervoasa, pierderea de somn, palpitații ale inimii, imunitate slabă, oboseală constantă și slăbiciune, lipsa de vitalitate, stare depresivă - toate acestea pot fi atribuite lipsei de utilizare a acidului folic.

medic numit, acid folic, o supradoză de care nu este mai puțin periculoasă decât lipsa - să fie aplicat cu exactitate instrucțiunile de pe etichetă un expert, fie încorporat într-o cutie. Încercați încă o dată să se consulte cu un medic sau farmacist, pentru a evita posibilele probleme.

Trebuie amintit faptul că garanția sănătății fiecărei persoane - o îngrijire conștientă a corpului și dacă există vreo îndoială că vom obține suficient de vitamine pe o bază de zi cu zi avem nevoie, asigurați-vă că pentru a obține testate. Toți știu că organismul uman - este ceasul, și cu atât mai repede vom găsi o parte ruginite, defecte în mecanismul, cu atât mai ușor va fi să-l repare.