Alimente calorii si mese gata

Pentru a adera la modul corect de viață, este esențial să se monitorizeze dieta lor de zi cu zi. Știind ce alimente și mâncăruri gata preparate , care sunt prezente in dieta de calorii, puteți păstra nu numai corpul într - o stare bună de sănătate, dar , de asemenea , pierde in greutate.

Pentru a determina cu exactitate conținutul caloric al produselor alimentare proteine glucide, grăsimi, este necesar să se ia în considerare o serie de factori importanți. În primul rând, ține cont de faptul că, la diferite de gătit este o pierdere de conținut caloric al produselor. De exemplu, o bucată de carne de porc proaspătă într-o sută de grame conține 490 de calorii. Când prăjirea de carne de porc a pierdut aproximativ patruzeci de procente din conținutul său caloric. La ieșire, în stogrammovom piesa va conține aproximativ două sute șaptezeci de calorii. Acest factor ar trebui să fie luate în considerare la prepararea altor produse. Duck prăjirii ficat pierde caloric aproape cincizeci de calorii patruzeci de pui, curcan treizeci, cod, douăzeci și cinci, morcovi și alte legume pentru aproximativ cincisprezece-șaptesprezece.

Dacă doriți să păstrați alimente calorii și mâncăruri gata preparate, ar trebui să fie luate factorul de pierdere de calorii în considerare atunci când fierte, în caz contrar aceasta poate duce la nerespectarea condițiilor de dieta si un regim alimentar dezechilibrat.

De asemenea, atunci când este gătită și ar trebui să ia în considerare pierderea de vitamine cu minerale. De exemplu, într-o convenționale de tăiere mărar pierde douăzeci și cinci la sută din vitamina C. Cand marar fierte pierd jumatate din vitamina C.

alimente de calorii si mese gata depinde și de alți factori. De exemplu, utilizarea apei în timpul gătitului semnificativ afectează rezultatul final. Dacă luăm exemplul de hrișcă, într-o sută de grame de hrișcă crud conține aproximativ trei sute de calorii, dar după gătit sute de grame de fulgi de ovăz conține doar o sută de calorii. Rețineți că multe produse, cum ar fi hrisca, paste, mult mai fierbe moale, și anume crește volumul său prin absorbția unei cantități mari de apă. Acesta este motivul pentru conținutul caloric al produselor finite de multe ori mai puțin de stat brută.

Vorbind de nutriție, este necesar să se cunoască necesarul zilnic necesar de calorii. Femeile de vârstă fertilă trebuie să fie o zi aproximativ 2800 de calorii pentru barbati un pic mai mult - 3300 de calorii. Sportivii, mamele care alăptează și femeile gravide nevoie de mai multe calorii. Trebuie să se înțeleagă că rata de zi cu zi se aplică uniform pe tot parcursul zilei.

Pentru a menține un stil de viață activ sănătos este foarte important de a mânca alimente sănătoase de la domiciliu, mai degrabă decât gustări pe tot parcursul zilei într-o varietate de restaurante fast-food. De exemplu, conținutul caloric al alimentelor McDonald este atât de mare încât la o masă pot fi consumate în cazul în care nu rata medie zilnică de calorii, apoi jumătate din standardele cerute cu precizie. Aceste mese bogate in calorii impiedica metabolismul si duce la obezitate.

alimente calorii si mese gata - este un indicator cantitativ foarte important, având în vedere că vă poate oferi corpul cu energia necesară pentru ea și pentru a menține dreptul de dieta, proiectat pentru a menține stare bună de sănătate, aspect și greutate. În afară de a avea o idee despre calorii, puteți ajusta greutatea și pentru a alege un regim alimentar.

Determinarea cantității necesare de calorii din dieta depinde de stilul de viață. Femeile care sunt utilizate pentru a se conforma cu un stil de viață activ și care desfășoară activități sportive de cel puțin trei ori pe săptămână, pentru pierderea in greutate este suficient pentru a reduce norma zilnica de calorii la 1500 de femei, ceea ce duce o viață destul de activă, dar care nu sunt implicate în sport ar trebui sa nu consume mai mult de 1200 de calorii pe zi . Când stilul de viață inactiv sedentar, în scopul de a pierde în greutate rata de zi cu zi ar trebui să fie redusă la o mie de calorii.