Care oferă o flexibilitate a coloanei vertebrale? flexibilitate a coloanei vertebrale: ceea ce determină și modul de îmbunătățire

coloanei vertebrale umane este pilonul principal pe care se sprijină întregul corp. Unele dintre ele este mai flexibil, în timp ce altele - mai puțin. Se poate face cu ușurință orice înclinare și rotire, și sunt cei care pot ajunge abia la genunchi.

Mulți oameni se întreabă: „De ce este nevoie și care oferă o flexibilitate a coloanei vertebrale?“ Răspunsul la acest lucru este destul de simplu: cu condiția și mobilitatea acestuia depinde de bunăstarea generală și starea de sănătate în general.

Consecințele flexibilității

Pierderea sau reducerea flexibilității coloanei vertebrale amenință corpul apariția unor boli grave și boli diferite. Acest lucru se datorează legăturii sale cu toate organele și sistemele corpului, care se realizează prin intermediul rădăcinilor nervoase.

Trebuie amintit faptul că o condiție esențială pentru o sănătate bună și bunăstarea este flexibilitatea coloanei vertebrale. Ce determină și modul de îmbunătățire această cifră, mulți oameni sunt interesați.

Motive pentru inactivitate

Principalul motiv pentru reducerea flexibilității coloanei vertebrale este o persoană sedentară. Acest lucru se poate datora particularităților de muncă sau anumite handicapuri fizice. De asemenea, face ajustări frecvente purtarea de pungi incomode într-o mână, nutriție proastă, mersul pe jos în pantofi cu toc înalt.

Există oameni, iar acestea sunt mulți care merg doar leneș. Le place să se întindă pe canapea sau să stea într-un scaun. De-a lungul timpului, acest joc are un efect. Ei încep să apară probleme de sanatate vizibile.

flexibilitate sporită

Nu uita că flexibilitatea coloanei vertebrale este asigurată de mișcări. Singura constanta Exercițiul va ajuta la menținerea corpului uman sănătos. Pentru funcționarea normală a corpului impune ca poziția sa variază în mod periodic. Acest lucru face posibil pentru a evita stresul prelungit pe aceleași părți ale spatelui.

Dar prea dus și nu exercită aveți nevoie. În plus, este de nici un beneficiu, astfel încât poate oferi în continuare daune considerabile. Din cauza supraîncărcării diferite părți ale curbura din spate pot să apară, și chiar hernii vertebrale fracturi. De aceea, întotdeauna și în toate moderație este importantă.

Este foarte util să se facă exerciții pentru a restabili flexibilitatea coloanei vertebrale. Acestea sunt destul de simple și accesibile tuturor.

Exerciții pentru a restabili mobilitatea

Nu trebuie să uităm că principala condiție pentru eficacitatea oricăror complexe sportive este regularitatea performanței lor. Prin urmare, exercitarea ar trebui să fie repetat în fiecare zi. Acestea pot fi împărțiți în grupuri și efectuate în mai multe treceri.

toracice

Cu acest exercițiu are loc un mare muschi antrenament departament piept, care asigură o flexibilitate a coloanei vertebrale în zona spatelui. Este foarte important pentru funcționarea normală a inimii, plămânilor, organele digestive, glandele mamare.

Picioarele lor latimea soldurilor. Asigurați-vă aplecați-vă înainte și să păstreze în paralel înapoi la podea. Lean mâinile pe genunchi. Exala, arcuiesc în sus, tras bărbia în piept. Pe inhaleze coloanei vertebrale să se aplece, înclina capul spre spate. Se repetă mișcarea de 16 ori.

Exercitiul este util pentru a efectua persoanele care petrec mult timp într-o poziție de ședință. În plus față de mușchii a coloanei vertebrale, relaxand perfect umeri și brațe.

lombar

Aceste exerciții sunt efectuate pentru a consolida muschii abdominali, care asigură o flexibilitate a coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale lombare. Ele stimulează tractului urinar, intestinului, nervul sciatic, șold comun.

1. Stai pe o saltea cu genunchii indoiti. Coborâți piept la picioare și degetele ating tocuri. Numărarea la șapte, îndreptați picioarele. În acest caz, să continue să dețină mâinile piciorului. Apoi, îndreptați în sus. Pentru a face de 10 ori.
2. Întinde-te pe saltea cu fața în sus. Mâinile îndreptați paralel cu corpul. Pe expiratie, arunca încet picioarele din spate în spatele capului, se întind degetele la podea, amânată pentru câteva secunde și a reveni în poziția culcat pe spate. Acțiuni pentru a repeta de 10 ori.
3. Stau în aceeași poziție. Inhaleaza, arcuiesc piept. Lean pe cap și coate. Pe expiratie, se află pe podea. Asigurați-vă încă 9 ori.
4. Continuând să se întindă pe spate, cu brațele drepte, picioarele se dizolvă în direcții diferite. Alunecând peste lame de podea, respira și să încerce să aducă umăr la șold. Pe măsură ce expiri - a reveni la poziția de pornire. Efectuați 10 repetari pe ambele părți.

Aceste mișcări sunt utile pentru oricine, pentru că talia noastră - o secțiune foarte vulnerabilă a spatelui. Diferite probleme apar în acest adesea coloanei vertebrale. Prin urmare, este necesar să se acorde o atenție deosebită.

Pentru a întări mușchii laterali

Aceste exerciții sunt foarte bune consolida obliques, care asigură o flexibilitate a coloanei vertebrale și ajută la redistribuirea sarcinii la talie pe de altă parte din spate. Aceste mișcări sunt benefice pentru rinichi.

1. Stai pe podea. Picioarele se dizolvă lățimea maximă, brațele îndoite din coate și să facă din cap. Inspirarea, întindeți cot, umăr și a lăsat tot corpul la podea. Pe expiratie, întoarce înapoi. Fa 10 repetari. Același lucru - în direcția opusă.

2. Întinde-te pe saltea, îndoiți genunchii. prelate inspirator le-a lăsat pe podea și capul - spre dreapta. Umerii nu pot fi separate de saltea. Pe expiratie, a reveni la poziția inițială. Se repetă de cealaltă parte. Faceți o mișcare de 20 de ori.

Aceste exerciții bine contribuie la refacerea metabolismului normal.

Pentru întinderea coloanei vertebrale

Diverse răsucire și se întinde de ajutor pentru modul de a dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale, și în mod eficient întinde mușchii spatelui, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a limfei în ei.

1. Stai pe podea. genunchii indoiti pentru a pune în fața lui. Înapoi îndreptați. Lean înapoi cu mâna stângă și dreptul de a rectifica și de a face pentru genunchiul opus. Avizul ar trebui să fie trimise înainte. Stai în această poziție pentru câteva secunde pentru a încerca să se relaxeze. Faceți același lucru într-o altă direcție. Se repetă de rulare la 20 de ori.

2. Stand exact pe saltea, întinde picioarele bine pe pământ. Fără a schimba poziția coapselor, umerilor și trunchiului să se rotească într-una și cealaltă de 20 de ori.

3. La înălțimea lui se îndreptă completă și înainte macră. Stand cu capul în jos agățat. Brațele ar trebui să atârne liber. Ușor îndreptați în sus. Se repetă de 10 ori.

Persoanele care au o hernie sau leziuni ale coloanei, astfel de exerciții trebuie efectuată cu extremă precauție. Mai bine să facă acest lucru numai după consultarea medicului dumneavoastră.

Acest set de exerciții este considerat a fi foarte eficient, deoarece oferă flexibilitatea coloanei vertebrale și a tinerilor ei pentru o lungă perioadă de timp. El este pe deplin aplicat pentru corectarea problemelor și pentru a le preveni.

Exerciții necesită destul de un pic de timp, sunt destul de simple și directe. Acestea sunt disponibile pentru a efectua oamenii din diferite grupe de vârstă de ambele sexe.

Rețineți că pierderea de flexibilitate a coloanei vertebrale - de multe ori doar temporar și pot fi corectate bine. Perseverenta, exerciții fizice regulate și optimismul ar trebui să fie partenerul constant al omului în această situație. Folosind această abordare, puteți obține rezultate excelente într-un timp scurt și rămâne sănătos pentru mulți ani.