Cât de repede se calmeze: Sfaturi practice

izbucniri periodice de emoție se întâmplă în viața fiecăruia. Din păcate, foarte puțini oameni reușesc să evite conflictele de la locul de muncă sau acasă, și doar situații care nesimetrie. Din păcate, concepte cum ar fi „anxietate“, „anxietate“ si „stres“ au devenit o parte integrantă a vieții noastre. În acest caz, putem experimenta o varietate de emotii - furie, iritare, frică, emoție puternică, vecină cu panica. În astfel de momente ne putem gândi doar despre modul de a calma rapid în jos. Și, de multe ori cu intenții bune, pentru a face față cu propriile lor emoții, nu se poate.

În același timp, există o serie de tehnici calma cât mai repede în jos, pe care psihologii recomanda ca toată lumea să învețe. Capacitatea de a controla emoțiile o necesitate în lumea de astăzi. Desigur, noi nu vorbim despre stresul cronic sau depresie, dar aceste măsuri sunt foarte eficiente în cazul unei creșteri masive bruște de emoție.

Cel mai frecvent sfat dat de experți - este de a transfera atenția de la situația traumatică la propria respirație. De exemplu, respirați adânc și numără până la zece. Este recomandabil să învețe metoda de „respirație odihnitor.“ În acest caz, nu este nevoie să învețe tehnici speciale. Doar monitoriza procesul de respirație, se pronunță mental: „Eu iau o respirație, aerul trece prin nas, intră în trahee, bronhii, plămâni.“ Și, în sens invers, „respira din dioxid de carbon, prin bronhii, trahee, nas.“

Cât de repede se stabilească într-o situație critică? De multe ori, izbucnirile emoționale umane acoperă agitație puternică, pot apărea mâinile tremurânde devin puls frecvente și respirație. Există o „metodă rapidă“ pentru a face față stresului. Încercați să apăsați cu fermitate punctul de așa-numitul „de urgență“, acesta este situat deasupra buzei superioare, sub nas. Este suficient să apăsați timp de 3 secunde. Ajută și masaj în mișcări circulare ale anti-stres un punct situat în centrul barbiei: 9 ori în sensul acelor de ceasornic și aceeași - împotriva. Este de asemenea posibil să se întindă fiecare deget pe de o parte timp de 2-3 minute.

Există o modalitate eficientă de a calma rapid în jos, pentru cei care de multe ori are accese de furie. În astfel de cazuri, ajută la „sol“. După ce simți că deranjat Apucați balustrada metalică a radiatorului, dacă vă aflați în cameră, înlocuiți mâinile sub jet de apă. Puteți atinge trunchiul de copac, pentru a primi în gazon (dar cu picioarele goale este mai bine). „Pămîntul“ în acest fel au nevoie de 30 de secunde. În acest caz, face o respirație ascuțită și netedă expiratie lent. Mental imagina cum iritată merge în pământ și se dizolvă.

În cazul în care circumstanțele o permit, încercați în momentul de tensiune nervoasă să se așeze pe un scaun, relaxați-vă și imaginați-vă fluxul de apă care se revarsă pe tine. Respirați adânc și expirați și vizualiza în detaliu modul în care apa începând de sus, spala tot stresul pe care. Să presupunem că fluxul scade la picioare. Exercitarea nu va dura mai mult de 2 minute, dar tensiunea va scădea în mod semnificativ.

Sfaturi pentru gravide

Femeile gravide sunt cunoscute a fi deosebit de predispuse la modificări ale dispoziției. De multe ori puteți auzi de la mama insarcinate: „Eu nu pot calma.“ Situații care mai devreme femeia nu acorda o atenție în timpul sarcinii poate provoca o furtună de emoții literalmente. Cu toate acestea, mulți se invinovatesc pentru incontinenta, sunt îngrijorați cu privire la un copil care ar putea fi mame speriate emoții.

Mulți oameni nu știu de prima mana care se controlează în această perioadă dificilă. Da, si psihologii nu recomanda mamele insarcinate prea zeloși în a face cu propriile emoții. Pentru altceva decât stresul, nu va fi. Accentuarea afectivitate in timpul sarcinii - norma. Cu toate acestea, pentru a învăța tehnicile, ajutând pentru a calma rapid în jos, aveți nevoie în continuare.

Cum sa se relaxeze in timpul sarcinii? În primul rând, femeile insarcinate ar trebui să stăpânească, de asemenea, tehnicile prezentate mai sus. Acestea vor ajuta pentru a elimina rapid stres emoțional. In plus, expertii recomanda sa vorbesc mai des cu copilul, explica-i motivele pentru care mamele sărace starea de spirit, aceasta va ajuta să se calmeze ambele. Principalul lucru este de a înțelege că proteja pe deplin copilul de emoții negative este imposibilă, și un sentiment de vinovăție resimțit de tine, de fapt, el provoacă nu mai puțin de o preocupare decât izbucniri emoționale.

Ei bine, cât mai puțin posibil pentru a obține supărat peste nimic mai mult plimbare în aer curat, să învețe tehnici de relaxare, pentru a lua câteva minute pe zi de meditație și auto-formare sau încercați yoga pentru femeile gravide.