Cauzele obișnuite ale panicii: la care ați intrat?

"Nu există panică pe care nu o puteți elimina; Nu există nici o problemă pe care să nu o poți rezolva. Lauren Weisberger.

Uneori, munca poate fi stresantă. Chiar și atunci când ne gândim că ne controlam viața, stresul poate să apară brusc și să devină prea mult. Și în astfel de momente apare panica.

Panica este răspunsul creierului la iritante copleșitoare.

În general, aceasta este o reacție utilă și există pentru a ne ajuta să aflăm că se întâmplă ceva periculos vieții. Dar panica nu distinge pericolul real de fictiv. Munca poate fi una dintre cele mai grave locuri pentru a începe panica. Adesea, când vă aflați în birou, vă dați seama că trebuie să vă liniștiți și să lăsați probleme personale în spatele ușii. Dar acest lucru nu merge întotdeauna.

Mai jos sunt cinci motive pentru care există panică și cum se poate face față acestei situații.

1. Teama de eșec

Nimănui nu-i place eșecul, mai ales în mediul de lucru. Fă-ți bine treaba, păstrezi-o. Făcând prost, riscați să fii concediat.

Pierderea muncii poate însemna o pierdere de mijloace de trai și o schimbare totală a stilului de viață. Și acest lucru este foarte tulburător, mai ales pentru cei care se străduiesc să stabilească în orice. Cu expunere prelungită la stres, poate apărea panică în această privință.

În loc să vă concentrați asupra momentelor când ceva poate merge prost, gândiți-vă la ceea ce ați realizat deja. Fii încrezător în talentele tale. Nu ai luat doar o slujbă pentru un motiv. Amintiți-vă de toate lucrurile pe care sunteți capabili.

2. Lucrul la ore suplimentare

Uneori lucrăm, ieșind din cale. Uneori luăm sarcini aproape insuportabile. Când sunteți deja sub presiune și muntele de sarcini este în creștere, există un sentiment de epuizare și lipsa dvs. de semnificație.

Oamenii lucrează la rate diferite și, uneori, șefii care deleagă munca nu înțeleg suficient cât pot face subordonații lor. O modalitate ușoară de a minimiza panica este să cereți conducerii să extindă termenele limită sau să delege o parte din autoritate altor angajați.

3. Stresul extern

Este greu să lași probleme la domiciliu când te duci la lucru. Ca urmare, chiar dacă totul este în ordine în birou, stresul vine încă pe tocuri și duce la panică. Tot ce aveți nevoie este să discutați cu cineva și să puneți totul în ordine. Un prieten, un membru al familiei sau un terapeut vă poate ajuta să faceți față stresului dvs. personal și profesional.

4. Probleme financiare

Leadershipul poate, de asemenea, provoca o panică. O recesiune financiară neașteptată provoacă o reacție emoțională imediată. Când o panică devorează un lider, se poate manifesta puțin diferit decât atunci când un angajat obișnuit se panică. În cele din urmă, șeful are întotdeauna mai multă responsabilitate. Iar criza din companie se reflectă mai mult în administratori și administratori decât pe subordonații lor. Pentru a preveni reacțiile de panică, ar trebui să evaluați cu strictețe situația și să înțelegeți ce se poate face pentru a rezolva problema.

5. Acțiunile și consecințele acestora

Acest lucru se întâmplă în mediul de lucru și în viața de zi cu zi. Începem ceva nou și nu putem garanta că rezultatul va fi favorabil. Și dacă rezultatul rău a fost vina noastră, din cauza acțiunilor noastre specifice, nu este nimic. Dar, uneori, este doar cauză și efect, slab dependent de creatorul procesului în sine. Căutarea a ceea ce sa întâmplat este ceea ce sa întâmplat, prin el însuși poate duce la panică, deci este mai bine să ne concentrăm asupra locului în care să mergem mai departe în situația deja predominantă.

Cum să facem față panicii?

Nu este întotdeauna posibilă rezolvarea unei probleme care a dus la stres și panică. Și dacă problema nu poate fi rezolvată, trebuie să vă opriți să vă îngrijorați. Iată câteva sfaturi.

1. Uită-te la toate de partea

Indiferent dacă sunteți un lider sau un subordonat, sfatul de a face un pas înapoi este relevant pentru toată lumea. Toți suntem foarte concentrați asupra sarcinilor noastre și asupra lumilor noastre mici, dar câteodată trebuie să vă uitați la întreaga imagine, poate că puzzle-ul nu a fost exact același lucru pe care l-ați crezut?

Luați o pauză, respirați profund și ignorați implicarea totală în situație. O privire din exterior vă poate ajuta să înțelegeți unde și cum să vă mișcați și să vedeți căile care nu v-au fost vizibile din punctul dvs. de vedere.

2. Înțelegeți și acceptați că totul este temporar

Dacă vă simțiți fizic cum se apropie panica (o inimă puternic bătută, amețeli, greață etc.), există mijloace care pot ajuta la rezolvarea acestei situații. Știți că acest lucru nu este fatal. Chiar dacă poate părea periculoasă pentru viață. Atacurile de panică, de regulă, durează doar câteva minute. Mergeți într-un loc liniștit și așteptați până când atacul se termină.

3. Fii un bun conducător

Dacă sunteți un supraveghetor și unul dintre subordonații dvs. suferă de simptome de panică sau suspectați că angajații dvs. se află pe punctul de a panica, lăsați-i să meargă undeva să se liniștească. Atacurile de panică sunt eliminate cu ușurință dacă nu există situații care le-au provocat. Înțelegere și simpatie - de asta are nevoie un om de la un șef. În cele din urmă, nimeni nu este asigurat împotriva reacțiilor de panică.

4. Găsiți cauza principală a problemei

Când începe atacurile de panică, poate fi tentant să vindeci pur și simplu sau să aștepți simptomele și să nu schimbați nimic. Dar pentru a preveni panica, trebuie să rezolvi ceea ce a cauzat. La urma urmei, doar semnalează nevoia de schimbare. Acest lucru este valabil atât pentru stresul intern, cât și pentru situațiile de lucru care pot provoca panică în companie, de exemplu, o scădere a numărului de clienți sau o creștere a numărului de clienți pierduți. Cu cât problema este determinată mai devreme, cu atât este mai ușor să o rezolviți, ceea ce înseamnă că nu vei mai panica când apare o circumstanță neprevăzută.

Panica la locul de muncă poate fi împiedicată atât pentru manageri, cât și pentru angajați. Recunoscând simptomele și motivele pentru care apare panica este un pas important în direcția corectă pentru a minimiza panica pe care toți angajații o au. Minimizarea răspunsului la panică ajută atât companiile, cât și angajații, permițând companiei să lucreze mai logic și eficient, fără ca deciziile nepotrivite să fie luate într-o panică, precum și să ofere lucrătorilor un mediu mai stresat.