Ciclarea util

Ciclism - o mare distracție idee în sezonul cald. În plus față de experiențe plăcute, cu bicicleta are un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Ciclism este recomandat pentru persoanele care nu pot tolera sarcina asupra inimii. După o plimbare cu bicicleta permite inimii să lucreze fără prea mult congestie, dar întregul corp este în mișcare, arde calorii.

De asemenea, biciclete destul de popular. Cu toate acestea, ele nu pot înlocui o bicicleta cu drepturi depline. Beneficiile acestui sport se datorează faptului că formarea are loc în aer liber, spre deosebire de o bicicletă. Când cursuri pe o bicicletă staționară, care lucrează numai în mod activ picioare. În timp ce mersul pe bicicleta face tulpina fiecare mușchi din corp pentru a controla vehiculul și să mențină un echilibru. De aceea, o plimbare cu bicicleta în jurul pistei mult mai eficiente de formare pe o bicicletă staționară.

În plus față de activitatea inimii, mersul pe bicicleta antreneaza sistemul vestibular, de asemenea , a alerga aproape toate mușchii picioarelor, înăsprește presa. plimbare lent vă va permite să ardă 330 de calorii pe oră.

ciclismul zilnic poate creste rezistenta, precum creierul este saturat cu cantitatea necesară de oxigen din cauza unei rate bătăilor inimii și respirație accelerată. În plus, mersul cu bicicleta îmbunătățește performanțele pulmonare și cardiace.

Dacă aveți un stil de viață sedentar, seara merge pe bicicleta tocmai ai nevoie. Deosebit de utile vor fi pentru fumători, deoarece va goli plamanii de toxine formate după fumat.

De asemenea, demn de remarcat este plimbare cu bicicleta beneficiu pentru sistemul nervos. În timp ce de echitatie, vă relaxați mental și distrage atenția de la griji. plimbare dimineata permite frumos pentru a începe ziua și a obține o taxă de vivacitate. Ciclism seara va ajuta sa scape de stres și să scape de problemele pe care le-au acumulat. În plus, un tur cu bicicleta este stres reliefuri excelent.

efect greu de crezut, dar velopoezdka benefic asupra vederii. Datorită vizualizarea recentrarea constantă, nu există o formare a muschilor oculari, si este un excelent de prevenire miopie.
Ciclism pentru pierderea în greutate

Pentru a obține efectul maxim de slăbire cu bicicleta ar trebui să fie efectuate exerciții de zi cu zi care durează 1,5-2 ore. Pentru prima lecție este suficient pentru 15-20 de minute. În continuare, crește treptat zi după zi, durata formării, atâta timp cât poți sta de echitatie pentru 1,5-2 ore fără dificultate. Dacă vă simțiți dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor, presiunea și creșterea frecvenței cardiace, ceea ce înseamnă că organismul are nevoie de o pauză.

Pierderea in greutate cu ajutorul ciclismului va fi mult mai eficient dacă ai reduce conținutul de calorii din dieta ta. În plus, încercați să renunțe la mese timp de o oră înainte și o oră după exercițiu.

Vă rugăm să rețineți că, în timpul ciclismului sunt de multe ori sete. Prin urmare, în mod necesar apuca o sticlă de apă. Puteți bea apă plată sau minerală necarbogazoase, se pot adăuga, de asemenea, de lamaie la apa. De asemenea, a permis să bea menta sau ceai verde, compot de fructe fără zahăr și ceai din plante.

Dieta este cel mai bun model al unui calculator de biciclete, care vă permite să controlați viteza. Viteza optimă de deplasare pentru femei - 15-20 km / h. În plus, ar trebui să fie ajustată în funcție de ritmul cardiac. Când bicicleta pulsul rata ar trebui să fie între 120-150 bătăi / min. În cazul în care inima bate la o frecvență mai mică de 120 bătăi / min, chiar și la 20 km / h viteza poate fi crescută. Dacă frecvența cardiacă peste 150 bătăi / min, reduce viteza sau de a face o pauză.