Cicluri de somn: cum să calculați?

Un vis in viata unei persoane joaca unul dintre cele mai importante roluri. Dar, din nefericire, mulți dintre ei sunt neglijați, preferând munca sau divertismentul. De mult timp sa dovedit științific că lipsa de somn nu poate fi alimentată de nimic altceva, deoarece are un impact mare asupra productivității, sănătății și mult mai mult.

Cât de mult trebuie să dorm o persoană?

Probabil, această întrebare a fost cerută de toată lumea. Un experiment a fost realizat special pentru a răspunde: au fost colectate 48 de persoane care nu au prezentat abateri de la sănătate și care au dormit în mod regulat timp de 7-8 ore pe zi. Acestea au fost împărțite în 4 grupe: primele 12 au fost interzise să doarmă timp de 3 zile, celelalte 12 au fost lăsate să doarmă timp de 4 ore, al treilea grup timp de 6 ore, iar ultimul grup a dormit timp de 8 ore pe zi. Ultimele trei grupuri au trebuit să dureze două săptămâni. În timpul acestui experiment, participanții și starea lor fizică au fost monitorizați.

Ca rezultat al experimentului, persoanele care au continuat să doarmă timp de 8 ore nu au observat abateri. În timp ce oamenii dormind 6-4 ore pe zi, sănătatea lor sa deteriorat, și anume, reacțiile, memoria și funcțiile cognitive. Dacă luăm în considerare rezultatele mai detaliate, se observă că cifrele persoanelor care dormeau timp de 4 ore, s-au deosebit în mod semnificativ, chiar și din grupul de persoane care au dormit timp de 6 ore. Persoanele care au dormit timp de 6 ore au adormit periodic în timpul zilei și, după un experiment de două săptămâni, indicatorii lor de sănătate au devenit aceiași cu cei care nu au dormit timp de 3 zile.

În cadrul acestui experiment, au fost elaborate două concluzii importante:

• Lipsa somnului are o proprietate cumulativă, adică, cu cât mai adormim mai puțin decât timpul necesar, cu atât crește nevoia de somn.
• Nu observăm cum se deteriorează sănătatea noastră atunci când nu suntem somnolenți, deci ni se pare că totul este în ordine, dar de fapt nu este.

Rezumând, observăm că persoana medie trebuie să aibă somn de 7 până la 7 ore și jumătate pe zi. Pentru a obține o productivitate ridicată în timpul zilei, această dată poate fi extinsă la 9 ore. Nu există o astfel de fază de somn atunci când este mai bine să adormi. Este mai corect să alegeți un anumit regim pentru dvs. și să încercați să rămâneți la el. Dar există un astfel de lucru ca ciclurile de somn. Le puteți calcula, dar nu va fi de folos.

Calcularea ciclurilor de somn

În total, există 2 faze de somn: rapid, care durează aproximativ 20 de minute și lent, cu durata de aproximativ 2 ore. În tot timpul în care dormi, aceste faze sunt în mod constant alternante. La început, persoana este scufundată într-o fază de somn lent și apoi se transformă într-o fază de somn rapid. Și, astfel, întregul proces continuă. Deci, dacă este nevoie să calculați fazele somnului, atunci nu este atât de dificil de făcut, deși rezultatul nu va fi atât de precis, deoarece intervalele pot varia ușor.

Există numeroase calculatoare speciale care vă vor ajuta să vă calculați ciclurile de somn. Dar o poți face singur. De obicei, acest lucru este necesar atunci când doriți să numărați momentul în care va fi mai ușor să vă treziți. De exemplu, dacă te -ai culcat la ora 23:00, ar fi mai ușor să te trezești la următoarea dată:

• 01:20 (2 ore și 20 de minute de somn);
• 03:40 (4 ore și 40 de minute de somn);
• 06:00 (7 ore de somn);
• 08:20 (9 ore și 20 de minute de somn);
• 10:40 (11 ore și 40 de minute de somn);
• 13:00 (14 ore de somn).

Cum să dorm mai repede?

Dar, pentru ca aceste calcule să fie corecte, este de dorit să adormi repede, ceea ce nu este întotdeauna posibil. Pentru ca procesul de imersiune să fie mai ușor, este necesar să se respecte anumite reguli care sunt relevante atât pentru adulți, cât și pentru copii.

1. În primul rând, este extrem de important să se respecte regimul, deoarece organismul se obișnuiește cu timpul când de obicei vă duceți la culcare. Dar pentru respectarea ei este necesar să ne trezim mai devreme. Pentru a face acest lucru mai ușor, puteți calcula fazele somnului atunci când este mai bine să vă treziți.
2. Cele mai bune pastile pentru somn sunt o zi petrecută activ. Dacă în timpul zilei ați muncit din greu, atunci, până seara, cu siguranță veți fi alunecați.
3. Supraîncălzirea este adesea un obstacol în calea adormirii rapide, deci este mai bine să evitați porțiunile mari înainte de culcare.
4. Plimbarea în aerul proaspăt înainte de a merge la culcare este o opțiune foarte bună de relaxare, ceea ce va ajuta și la adormirea mai rapidă.

Moduri neobișnuite de somn

• Ciclul supermanului. Acest mod reprezintă un timp destul de neobișnuit: somnul ar trebui să dureze 20 de minute la fiecare 4 ore. Se pare că trebuie să dormi de 6 ori pe zi. Conform impresiilor oamenilor care au încercat să facă acest lucru, un astfel de program afectează organismul pozitiv, însă bunăstarea se îmbunătățește, mai multă energie și energie apare, în plus, visele strălucitoare sunt visate. Dar în acest mod este extrem de important să monitorizăm cu strictețe timpul și să nu pierdem nici o pauză pentru somn. Prin urmare, principalul dezavantaj: un astfel de regim specific poate interveni, deoarece nu este întotdeauna posibilă amânarea întregii afaceri și mersul la culcare.
• Ciclul în două faze. Nu este mult diferit decât de obicei, dar este și mai eficient. Esența sa rezultă din numele: diviziunea de somn de două ori pe zi, și anume 4-4.5 ore pe timp de noapte și câteva ore după-amiaza. Mergeți la acest mod va fi destul de dificil pentru cei care nu sunt obișnuiți cu acest lucru. Dar mulți elevi și studenți utilizează în mod activ acest program, deoarece energia este adăugată la somnul zilei și timpul este consumat puțin mai puțin.

Faza de somn lent

În timpul acestei faze, organismul se relaxează complet, respirația devine mai lentă, creierul pierde sensibilitate la stimuli externi, din care trezirea devine mai severă. Această fază are o importanță deosebită pentru întreg organismul, deoarece în această perioadă de timp celulele sunt reînnoite și restaurate prin producerea unui hormon responsabil pentru creșterea țesutului și reînnoirea musculară. Există, de asemenea, faptul că în acest moment sistemul imunitar este restabilit. Dacă generalizăm toate cunoștințele, putem concluziona că faza lentă a somnului este extrem de importantă pentru starea fizică a corpului.

Faza rapidă de somn

Fazele rapide ale somnului au un sens diferit. În timpul ei, creierul activează și începe să sorteze informațiile, datorită cărora o persoană visează. În acest moment, sunt uitate informațiile inutile, ca urmare a îmbunătățirii memoriei. De asemenea, experiența dobândită în ultimele 24 de ore pare să se unească cu cea existentă, ceea ce înseamnă că se facilitează formarea și chiar consolidarea conexiunilor neuronale. Această fază a somnului apare de obicei de 3 până la 5 ori pe noapte pentru o perioadă scurtă de timp. În timpul acesteia, există o creștere a temperaturii, tensiunii arteriale și creșterea frecvenței cardiace. Astfel, o anumită fază de somn, atunci când este mai bine să dormi, nu există. Ambele cicluri la același nivel sunt importante și necesare corpului și nu ar trebui să neglijăm niciuna dintre ele. În mod similar, nu există o fază definită de somn atunci când este mai bine să mergem la culcare și să ne trezim. Baza somnului sănătos este, în orice caz, aderarea la regim, de la care organismul însuși va ști când este timpul să doarmă. Pentru aceasta, nu este necesar să calculați ciclurile de somn. Le puteți calcula numai pentru propriul dvs. interes.

Influența vârstei asupra somnului

Bazându-se atât pe experiența oamenilor, cât și pe declarațiile științifice, putem fi convinși că o persoană mai în vârstă este cu atât mai dificilă pentru el de a adormi. Acest fenomen are chiar și un întârziere de somn. În plus, există, de asemenea, o reducere a timpului, calculată pentru faza de somn.

Calculul ciclului de somn al copilului nu este atât de dificil, dar ar trebui să se țină seama de faptul că, odată cu vârsta, proporția de somn rapid este redusă. Somnul profund al unui copil este mult mai puternic decât cel al adulților. În acest moment, copiii nu pot reacționa în niciun fel la niciunul dintre factorii externi. Tine un somn adanc pentru aproximativ 20 de minute. În acest moment, corpul restabilește forța și face față energiei pe care a consumat-o. Somnul profund durează de cele mai multe ori în prima jumătate a nopții. În a doua jumătate, există în principal un somn rapid sau superficial.

trezire

Cea mai ușoară cale de a se trezi este la sfârșitul perioadei de repaus rapid, dar nu este întotdeauna corectă. Prin urmare, pentru a vă ușura viața, trebuie doar să găsiți motivația de a vă trezi dimineața devreme. Nu trebuie să te ridici imediat după ce te trezești. Probabil, toată lumea îi place să se întindă dimineața, și nu trebuie să te dezminți de asta. În acest moment, puteți să vă culcați și să vă gândiți la ceva bun, de exemplu, despre oamenii pe care îi iubești. Puteți deține gimnastică respiratorie. Luați câteva respirații adânci. Acest lucru va ajuta la saturarea creierului cu oxigen. Un alt ritual util de dimineata este un pahar de apa curata. Acest lucru are cu adevărat multe beneficii, deoarece prin aceasta activați metabolismul și compensați lipsa de lichid în organism.