Cum de a alege o pulbere de proteine? Caracteristici ale cererii, beneficiile si dauneaza, recenzii

Proteinele sunt necesare organismului în fiecare zi, indiferent de nivelul de activitate fizică. Desigur, mai mare activitatea dvs., în special în cazul în care acesta este asociat cu sarcina de putere, mai multe proteine consumate pentru cresterea masei musculare. Una dintre acestea ar fi mai ușor să mănânce carne, ouă, și totul va fi bine. Cu toate acestea, toate produsele alimentare, în plus față de proteine, conține mai multă grăsime și că nu este întotdeauna de dorit. În acest sens, un produs unic este o pulbere de proteine. Doar câteva lingurițe vă oferă o porție completă de proteine, fără suplimente sub formă de grăsimi sau carbohidrați. Acest lucru ajută la menținerea organismului sub o dieta stricta dupa o interventie chirurgicala si in timpul antrenamentelor intense în sala de gimnastică. Astăzi vorbim despre modul de a alege o pulbere de proteine și cum afectează corpul tau.

Ceea ce vrem să-l folosească?

Aceasta este întrebarea principală pe care trebuie să răspundă. Pudra de proteine - nu numai suplimente care pot fi consumate în orice moment pe cont propriu. Excesul de proteine poate afecta grav sănătatea dumneavoastră. Deci, înainte de a comanda un cocktail fantezie, continuați să citiți articolul până la sfârșitul anului. Deci, există mai multe motive pentru a începe a lua pudra de proteine.

În primul rând, un astfel de gând vine în minte pentru cei care doresc sa se dezvolte o masa musculara. Într-adevăr, aceste cocktail-uri sunt foarte eficiente pentru a recupera și de a construi musculare. Dacă aveți de gând să viziteze o sală de gimnastică, nu strică să-l adăugați la dieta ta. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că acest amestec nu ar trebui să înlocuiască complet sursele de proteine. Acesta este doar un supliment.

shake de proteine pentru pierderea în greutate

Fetelor, acest lucru este o veste bună pentru tine. Se pare că acești compuși vor fi utili nu numai se potrivesc și pompat pe oameni să devină și mai puternică, dar - cu ajutorul lor, vei fi mai frumos. Pudra de proteine pentru pierderea in greutate devine din ce în ce mai populare printre cei care au decis să meargă pe o dieta pentru pierderea in greutate. proteine adecvate creează un sentiment de satietate si ajuta să vă mențineți apetitul sub control. În cazul în care fondul de dieta pe care o alegeți mai mult și înscrieți-vă la sala de sport, atunci el va da muschii o nutriție adecvată.

supliment alimentar

nutriționiști moderni au ajuns la concluzia că majoritatea cetățenilor noștri suferă de deficit de proteine. Prin urmare, chiar dacă nu te duci la sala de sport, puteți utiliza pulberi de proteine. experți invitați spun că introducerea regulată a dietei unei astfel de structuri vă va ajuta la reducerea nivelului de colesterol, a tensiunii arteriale și pierderea în greutate. Ca supliment alimentar băuturi pot fi consumate de vegetarieni, oameni după operații grele. Astfel de amestecuri pot fi administrate printr-un tub, chiar dacă o boală forță intestinului pierdut parțial capacitatea de a absorbi nutrienti.

Cât de mult praf de proteine pot fi consumate într-o zi?

Aceasta este o întrebare dificilă. În primul rând, răspunsul depinde de nivelul de activitate fizică. Cu toate acestea, chiar dacă un mod de viață pasiv, proteine ar trebui să fie consumate pe o bază de zi cu zi, în caz contrar, organismul va începe să-și petreacă propriile lor rezerve. În acest caz, primii mușchi afectați. Cu toate acestea, în cazul în care dieta ta este deja bogat in proteine, este necesar să se consulte cu un nutritionist: Este în valoare de mai mult pentru a introduce suplimentar supliment de proteine. În ciuda dificultăților cu calcularea standardelor de proteine, cercetatorii ne oferă o formulă aproximativă. Avem nevoie de a consuma 0,8 grame de proteine convenționale pentru fiecare kilogram de greutate. De exemplu, dacă aveți o greutate de 90 kg, vei avea nevoie de 72 de grame de proteine. Și aceasta este norma pentru oamenii care duc o viață pasivă. sarcini fizice necesita exact de doua ori mai multe proteine.

Pentru a calcula doza optimă, trebuie să știi ceva. Doar 15% din caloriile consumate trebuie sa aiba loc in proteine. Aportul mediu de energie de 2000 kcal. Prin urmare, se recomandă să se utilizeze 75 de grame de proteine. La activitatea fizică ridicată este necesară pentru a crește această cifră cu jumătate. Cu toate acestea, noi acum vorbim despre un regim alimentar normal. Dacă doriți să câștige în greutate sau, dimpotrivă, să piardă în greutate, aveți nevoie pentru a crește aportul de proteine cu 40%. Aceste calorii in plus, ar trebui să înlocuiască glucide rafinate. Astfel, pentru a obține rezultatele sale, este necesar să se folosească de la 1,6 la 2,5 grame pe zi per kilogram de greutate corporală. Dacă aveți probleme cu rinichii, atunci limita utilizarea de 1,6, cu toate acestea, ne confruntăm cu o altă sarcină - pentru a afla ce fel de proteine ar trebui să aleagă.

albușul de ou

pulbere shake de proteine este diferit. sursă de proteine conținută în ea, poate fi soia, ou, lapte. Fiecare dintre ele are diferențe să fie conștienți de. Dacă nu sunteți alergic la albus de ou, atunci este o opțiune ideală pentru cei care au decis să construiască musculare. Acesta conține un set complet de aminoacizi esențiali. În funcție de calitatea, o astfel de pulbere poate fi compus dintr-o cantitate suficient de mare de colesterol. Cu toate acestea, albușuri de ou ajuta perfect sportivi construi și întări mușchii. Profesioniștii aleg de multe ori această proteină, deoarece oferă o creștere bună a musculaturii.

proteine din lapte

Este o proteină versatil, care va ajuta atât să piardă în greutate și să câștige masei musculare. Aceasta este cea mai nutritive a tuturor proteinelor animale. El are un coeficient foarte ridicat de digestibilitate. Studiile arată că proteinele din lapte sunt ideale pentru pierderea in greutate, dar, de asemenea, util pentru recuperarea musculara si pentru a ajuta la sintetizarea masei musculare noi. Un dezavantaj este conținutul de lactoză. Persoanele cu intoleranță la proteinele din lapte poate cauza probleme cu tractul gastro-intestinal.

Studiile au aratat ca proteinele din lapte sunt cea mai bună opțiune pentru recuperare după efort și pierderea în greutate. Pudra de proteine în farmacie se găsește numai sub forma gata de băutură cocktail-uri cu o varietate de arome. Cu toate acestea, judecând după comentarii în magazinele de nutriție sportive specializate și pot fi achiziționate mult mai ieftin. Și suplimente - fructe sau piure de fructe de pădure - vă puteți face.

proteina din zer

În mod ideal, în cazul în care obiectivul dvs. - recuperare după efort. Această proteină se dizolvă foarte rapid și absorbită de către organism. Deoarece conține multe elemente utile, se recomandă să se ia ca un supliment alimentar. Prețul ridicat al acestui tip de proteine este justificată destul de calitatea produsului în sine. Dar ține cont de faptul că eficientă pentru creșterea masei musculare este doar la efort fizic ridicat.

proteine vegetale

Cel mai adesea, fundația este soia. Acesta este procesat într-un mod special și a obținut o pulbere de proteine. Compoziția sa este foarte aproape de proteine animale. Cu toate acestea, nu este recomandat pentru bărbați. În orice caz, pentru utilizarea regulată, deoarece soia contine fitoestrogeni. Este aceste proteine sunt cele mai ieftine în primul rând din cauza prețului său. Judecând după comentarii, avantajul este cu continut caloric scazut, este important pentru un atlet. Și în sensul scăderii - lipsa de aminoacizi esențiali.

Nutrilite

Pe piață există mulți producători de proteine. Cu toate acestea, printre care este cunoscut în întreaga lume, compania NUTRILITE. producția de pulbere de proteine a început în 2012. Este demn este scump, și, prin urmare, imediat ridică întrebarea: de ce nu ia nimic mai ieftin? De fapt, acest produs are o serie de avantaje. Acesta conține două tipuri de proteine: animale (lapte) și vegetală (soia). Ea are o structură foarte fină, mukoobraznuyu. Acest lucru face ușor solubil în apă, nu numai, ci și în iaurt.

Această proteină este produsă fără arome, care este foarte plăcut. Orice aroma obosit mai repede ați terminat un borcan. Aici puteți adăuga propria miere sau cacao. În pachet există o linguriță dozatoare foarte la îndemână. O doză conține o treime din necesarul zilnic de proteine si doar 36 de calorii - aproximativ la fel de mult ca o salata de sfecla. Plus la toate acestea este numele companiei in sine. În producția de produse chimice care nu utilizează, coloranți și conservanți. Judecând după comentarii nutriționiștilor, aceasta este cea mai bună opțiune, deoarece combină avantajele tuturor celorlalți.

verso

proteine de admitere are două fețe. Astăzi este nu numai hrana de sport, dar, de asemenea, un supliment nutritiv care îmbogățește organismul cu aminoacizi esențiali. Dar nu cred că este suficient pentru a face o pulbere pe care le-au pierdut în greutate sau de a construi musculare. Fără efect de formare consolidată nu va fi. Pentru iubitorii de stil de viață pasiv există o opțiune - de a lua proteine in loc de cina, să fie astfel ajustat la consumul de calorii. Adică, produsul acționează ca un mijloc de atenuare a zgomotului și a foametei oferind posibilitatea de a merge pe o dieta.

Dar cantitatea de proteine pe care le puteți mânca alimente trebuie să fie strict reglementate de către medicul dumneavoastră. Cauze Excesul de proteine care au afectat rinichii si ficatul, iar rezultatul este o intoxicație generală a organismului. Ce efect doriți pentru a ajunge la proteine nu a provocat daune, trebuie să înțelegem bine.