Cum de a bea creatina?

Una dintre cele mai comune suplimente pentru sportivi - creatina. Ce este mai bine să aleagă, să decidă ei înșiși sportivii. În această zonă, vă puteți da preferință cât de scumpe sau mai ieftine Marci - o chestiune de gust.

Cu toate acestea, există anumite criterii care ar putea fi decisiv în alegerea aditivilor. Printre firmele furnizoare de nutriție sport este o cursa de conducere, astfel încât toată lumea vrea să facă ceva dvs. de produs special.

Este cea mai buna creatina in 2011 a fost lansat de Nutrition (Optimum, SciFit, Ultimate). Este creatina monohidrat, cu un echilibru ideal de substanțe necesare pentru creșterea și dezvoltarea masei musculare, precum și pentru recuperarea energiei după exercițiu.

informații istorice

Primul învățat despre creatina în 1835. Un om de știință francez a identificat conținutul său ridicat în carne roșie. El a descoperit că o substanță produsă în rinichi, ficat, pancreas, de aminoacizi glicina, metionina, arginina.

creatin fosfat - depunerea creatinină fracție, și aproximativ 40% din material este într-o stare liberă în organism. Un bărbat petrece o zi aproximativ 2 grame de aminoacizi, care pierderile sunt completate cu alimente.

Pentru începătorii interesați întrebarea: „Cum să bea creatina“ Pentru a lua acest medicament în mod corespunzător, trebuie să înțelegeți ce se întâmplă atunci când sunt ingerate cu el. Se crede că cea mai bună opțiune de asimilare a creatinei - este formă legată sau de monohidrat.

Trebuie remarcat faptul că datele fiabile privind eficacitatea diferitelor forme de creatina pana in prezent, nr. De ceva timp se credea că „efervescent“ sau dizolvare rapidă forma lui este mai bine absorbit de către organism. Cu toate acestea, noi dovezi sugerează că aminoacidul TCHO absorbția maximă are loc ca parte a chelarea cu magneziu.

Cum de a bea creatina si ce doza este optimă?

Dacă sunteți doar la început să-și exercite, ar trebui sa mananci 20 de grame de creatina timp de 7 zile. Această așa-numita „încărcare“ perioadă. Urmează etapa de menținere, atunci când este necesar să se utilizeze 5 grame de aminoacizi pe zi. Trebuie remarcat faptul că nu este recomandat să întrerupă cursul consumului de aditivi, ca Eficiența scade astfel în mod semnificativ.

Există, de asemenea, abordarea așa-numitul individ la numirea doza de medicament. Acest lucru ia în considerare masa corporală a sportivului. Per kilogram corp luat 0,3 g de creatina in timpul primelor 7 zile și apoi la 0,03 kg - în partea rămasă din setul de antrenament. Acest program este perfect pentru persoanele care sunt în mod constant și de a construi tren de masa musculara.

Când a pus întrebarea: „Cum se bea de creatina“ profesioniști, ei se întâlnesc, ei nu folosesc formula de calcul a sumei aditivului din greutatea corporală. Este într-adevăr este simplu. Cantitatea de grăsime corporală în începător atlet și un atlet profesionist diferit, și greutatea corporală poate fi la fel. După cum se știe, creatină se acumulează și acționează numai în țesutul muscular, respectiv, trebuie să fie diferite.

Astfel, calculul de mai sus nu este în întregime adevărat, dacă luăm greutatea totală a masei. Dar, în cazul „masei musculare“, ei vor fi perfect. De exemplu, o persoană de a construi mediu cântărind 90 kg corp procentajul mediu de grăsime de 20% (sau 18 kg), respectiv, masa musculara este de 72 kg. Este la această cifră, este necesar să se aplice formula de creatina.

Puteți utiliza creatina și fără perioade de sarcină și de sprijin. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți, de asemenea, cum să bea creatina crește masa treptat. Necesar în termen de 6 luni de la luarea 3-5 grame de creatina, apoi o luna pentru a lua o pauză. Primirea: Condiții de încărcare fizică continuă sau medicamentul se va acumula și pot provoca reacții toxice din organism.

Creatina - pulbere, deci înainte de a utiliza aceasta trebuie să fie dizolvat într-un lichid. Unii sportivi adauga la dizolvat shake de proteine (nu este destul de dreapta). Cel mai bine este să se dizolve ia suc sau apă minerală dulce. Carbohidrații ajuta aminoacidul dizolvat și transportat la mușchii mai repede.