Cum să bea apă pe tot parcursul zilei, pentru a pierde in greutate?

Fiecare student știe că organismul uman este de 70% din apă. În cazul în care organismul pierde 11% din apă, nu se poate face fără ajutor medical profesionist, iar în cazul în care cifra ajunge la 20%, moartea este inevitabilă. Dar foarte puțini oameni știu ce este periculos lipsa cronică latentă de apă. Potrivit multor medici, corpul omului modern sever deshidratat. instincte sănătoase sunt ignorate, uitate cum să recunoască foamea corpului. Am fost învățați să bea ceai, suc, suc, există supe și alte produse lichide. Între timp, doar apa pura este la nevoia organismului de umiditate. Pentru a înțelege cum să bea apă în mod corespunzător pe tot parcursul zilei, să vedem, de ce este necesar.

De ce este important să se bea apă

Apa - solventul universal și bazic mediul intern al unui organism. Aici sunt funcțiile sale cele mai importante.

• Acesta este inclus în toate fluidele (sânge, limfă, sucuri digestive, intracelulară și substanță intercelulară).
• Supplies nutrienți pentru țesuturi și organe.
• Se dizolvă produsele pe care doriți să le retragă din organism prin rinichi, piele, plămâni.

Psihologii spun că într-o zi corpul pierde doar un litru de lichid prin plămâni cu aerul expirat, chiar de la două până la trei litri de frunze cu sudoare și alte secreții naturale. Fără apă, oamenii nu pot supraviețui mai mult de 3-4 zile. Orice dieta si chiar si cele mai postesc stricte includ consumul de apă, astfel încât toți cei care doresc să piardă în greutate este important să știe cum să bea apă pe tot parcursul zilei pentru a pierde in greutate.

Ce fel de apă de băut?

specificați imediat: orice adăugare de apă face ca apa în băutură. Chiar și un suc de lamaie simplu. Există băuturi care cresc deshidratarea organismului: ceai, cafea, bere. Toate au un efect diuretic, astfel încât este imposibil să potoli setea. Sucuri conțin substanțe nutritive care necesită prelucrarea și excreția de produse metabolice - se consumă această apă. Același lucru se poate spune despre supe și alte alimente lichide. O apă minerală dulce - este, în general, o crimă împotriva organismului! Deci, cum să bea apă în timpul zilei și ceea ce ar trebui să fie? Aici opiniile diferă.

• Apa de la robinet este stabilit potrivit pentru a fi utilizat numai în cazul în care acesta a fost inițial de bună calitate: un low-fier, săruri de calciu, alți contaminanți. La repaus timp de câteva ore apa lăsând clor și amoniac.

• apă fiartă. Atunci când fierbere depus multe săruri minerale nedorite eliminate clor. Unii susțin că apa îmbuteliată - un „mort“, asa ca nu recomanda bea.
• Filtrarea. O modalitate buna pentru cei care consideră că este dificil de a obține apă curată. Este necesar doar să se aibă în vedere faptul că pentru diferite contaminanții chimici diferiți adsorbanți pentru a fi utilizate.
• Apa structurata - topit. Este, de asemenea, numit de apa „vie“. Oamenii de știință au dovedit că are o structură specială, utilă pentru corpul nostru. Mai pură apă - cel care îngheață mai întâi. Centenarii munții datorează sănătatea lor, inclusiv apa structurată din ghețari.
• Minerale. Nu este recomandat să-l folosească pentru a potoli setea lor. O astfel de apă conține multe săruri și medic atribuite pentru a trata anumite boli.
• Apa buna de baut de la o sursă naturală (de primăvară, bine). Această apă este liber de impurități de fier și are un potențial energetic pozitiv. Desigur, sursa trebuie să fie verificate și de calitate.
• Apa distilata nu este potrivit pentru băut pentru o lungă perioadă de timp - un pH de aproximativ 6, în timp ce în organism, este aproximativ 7,2.
• Apa îmbuteliată - cea mai bună opțiune pentru locuitorii din metropola care sunt prea leneși să deranjez cu congelare sau filtrare.

Toate opiniile converg într-o singură - apă trebuie să fie conținut pur, redus alcaline și alte impurități, pH - aproape de neutru.

Cald sau rece?

Cum de a bea apă pe tot parcursul zilei, în ceea ce privește temperatura? Puteți să-l utilizați la orice temperatură, dar ar trebui să știi că apa caldă va fi rapid absorbit, la cald - pentru a stimula secreția de sucuri gastrice și intestinale și trăgând toxinele.

Cât de multă apă este necesară pentru organism?

Rata medie pentru un adult este de 2 litri pe zi. Acesta poate fi, de asemenea, calculat din greutatea corporală: 30 ml per kilogram. Cererea de apă va crește în timpul antrenamentului, malnutriție, intoxicații, febră, creșterea temperaturii aerului. În corpul fierbinte expends o mulțime de apă pentru a răci pielea - o persoană transpirații greu. Prin urmare, rata de creștere a verii până la 3 litri.

Cum pentru a determina dacă organismul este deshidratat? Excelent de lumină - urină colorată. În mod normal, este aproape incoloră sau ușor gălbuie. Cu un grad mediu de deshidratare - galben, dar dacă grele - portocaliu. companion constant de deshidratare sunt constipație cronică.

Sticla sau mai mult?

Cum să bea apă pe tot parcursul zilei - sau randunelele într-o singură înghițitură? Ghidat de volumul stomacului. Nutritionistii recomanda sa nu bea sau să mănânce la un moment dat mai mult de 350 ml, în ansamblu. La un moment dat ai nevoie pentru a bea un pahar de apă, fă-o încet, cu înghițituri mici. In obezitate, depresie, cancer se recomandă creșterea dozei unice la 2 cesti. Bea încet, o parte din apa în această perioadă are loc în intestine.

Când și cât de des

Deci, avem nevoie să bea 8-12 pahare pe zi. Prima primirea în mod necesar dimineața, după trezire, cu cel puțin o jumătate de oră înainte de masă. Deoarece in timpul somnului este deshidratat corpul, trebuie sa va hidratati. Consens general cu privire la modul în care să bea apă pe tot parcursul zilei: înainte de mese timp de 30 minute dupa consumul de 2 - 2.5 ore - este necesară. Acest lucru va ajuta să înceapă și să finalizeze procesul de digestie și de a elimina fals sentiment de foame. Dacă mănânci carne, trebuie să bea un pahar de apă, după 3,5 - 4 ore. Cum se bea între mese: să fie ghidate de sensul de sete. Acesta poate fi într-o oră după o masă înainte de antrenament (pentru a crea o sursă de apă în organism), cu o oră înainte de culcare. Dacă nu alerga pe timp de noapte la toaletă, pentru a bea ultima cupa poate fi pe timp de noapte.

Nu puteți bea apă în timpul meselor și imediat după aceasta. Așa că interfera cu digestie, diluat sucul gastric și creșterea volumului conținutului din stomac. Este dăunător pentru sănătate, după cum este necesar pentru buna funcționare a stomacului de umplere până la 2/3 din volumul.

De ce este recomandat să bea apă pe stomacul gol? În acest caz, apa trece repede în intestin și absorbite. Până când ai început masa, acesta a fost deja alocate ca parte a sucurilor digestive.

Apă și Pierdere în Greutate

Multe diete conține recomandări cu privire la modul de a bea apă pe tot parcursul zilei. Malyshev recomandă următoarea schemă:

• Pe parcursul celor 15 de minute înainte de masă, înainte de fiecare masa rece simplu de apă - 1 cană.
• Cinci mese - 5 cani.
• Asigurați-vă că pentru a bea dimineața pe stomacul gol.
• Total pentru a doua zi trebuie sa bei 2 litri.

Elena Malysheva dezvoltat dieta lor, pe baza propriei lor experiențe. Ea a pierdut in greutate de 23 kg și este de părere: important, ce și cât de mult bei decât ceea ce mănânci.

Cum de a bea apă pe tot parcursul zilei pe Malysheva, am învățat. Și de ce au nevoie de apă pentru pierderea în greutate?

• Un fals sentiment de foame. Se pare că oamenii confunda de multe ori setea și foamea. Suficient pentru a bea un pahar de apă, în scopul de a înțelege.
• Apa este esențială pentru organism pentru a rupe în jos de grăsime.

Apa și boli: ei spun medicii

Gastroenterologi spun că aportul de apă timp de o jumătate de oră înainte de mese permite organismului de a absorbi apa și să o aloce pentru sucurile digestive. Cei care aderă la această regulă simplă, este ușor pentru a evita arsurile la stomac, flatulență, gastrită, ulcer, hernie hiatală, diafragma, cancerul de colon și de obezitate.

Studiile au arătat că astfel de oameni au riscul de cancer al organelor digestive este redus cu 45%. Mai puțin susceptibile de a dezvolta cistita, cancer de vezica urinara (cei care beau in mod regulat apa, urina mai putin concentrata), cancerul de san. Cu un deficit de apă în lichidul este distribuit deasupra tuturor organelor vitale și mușchilor și articulațiilor să priveze - prin urmare, problemele aparatului locomotor.

pacienții hipertensivi, astmatice, persoanele care suferă de boli cardiace ischemice, medici categoric interzis să bea apă imediat după o masă.

Acum știi cum este important pentru a potoli setea lor și cum să bea apă pe tot parcursul zilei. medicul spunând, MD Fireydona Batmanghelidj confirmă doar toate cele de mai sus: „Apa - este cel mai ieftin medicament pentru organism este deshidratat.“ Medicul iranian, MD F. Batmanghelidj a petrecut mai mulți ani de închisoare. Acolo, el a tratat deținuții și droguri aproape nu a fost, în mod accidental a descoperit proprietatile curative ale apei. În 1982, articolul său a fost publicat in Jurnalul de Medicina iranian, iar în 1983 - în secțiunea științifică, "New York Times". Inca de scris, deoarece multe lucrări științifice, mai mult de o duzină de descoperirile făcute și a stabilit un întreg institut, a cărui sarcină este de a studia în profunzime a subiectului. De la începutul anilor 1990, Dr. Batmanghelidj a început o largă campanie de educație publică în domeniul deshidratare cronică. Asta este, potrivit medicului, este cauza dispepsie, artrita reumatoida, si dureri de cap, stres si depresie, hipertensiune arteriala, colesterol din sange, excesul de greutate, astm si alergii. Poate că mecanismul de deshidratare sta la baza dezvoltării diabetului zaharat non-dependent de insulină. În cărțile sale, medicul recomandă, de asemenea, cu privire la modul de a bea apă pe tot parcursul zilei pentru a pierde in greutate.

În plus față de călire sete, Dr. Batmanghelidj recomandă menținerea echilibrului electrolitic, ca urmare a consumului de sare și potasiu. La 10 pahare de apa trebuie consumata de o jumatate de linguri de sare pe zi (3 g). Dacă seara picioarele umflate - pentru a reduce cantitatea de sare și apă - pentru a crește. De asemenea, este important de a avea o nutritie completa de vitamine si minerale. Rinichii cu această sarcină trebuie să fie sănătoase.

Când nu se poate bea apa?

sete satisfăcătoare în timp util de a asculta corpul tau, nu poti face mult rău pentru sănătatea utilizării apei. Masurile de precautie trebuie sa creasca litri bău de sarcina, umflarea si probleme cu rinichii.

Cei care doresc să știe cum să bea apă pe tot parcursul zilei pentru pierderea in greutate, de asemenea, trebuie să țină cont de faptul că cele mai multe edem - de la deshidratare. Adesea, ele pot fi cauzate de faptul că organismul retine apa pentru a dilua sarea. În toate cazurile, problema limitează în primul rând consumul de săruri de sodiu și de potasiu regla consumul în timp ce continuă să bea apă. De asemenea, să fie conștienți de faptul că apa - este cel mai eficient și natural diuretic.

Unii oameni consideră că este dificil să se obișnuiască cu un consum regulat de apă. Pentru a face acest lucru, în mod constant transporta o sticlă de apă, întotdeauna face o alegere în favoarea apei între ceai sau suc, antreneaza-te pentru a bea după vizita la toaletă. Aflați pentru a asculta setea, satisface această nevoie imediat - si te scapa de multe probleme de sănătate și de obezitate.