Cum să înoate în dreapta piscină: echipamente de ghidare

Înot - un sport care vă permite să-și petreacă timpul cu plăcere și pentru a menține corpul în formă bună, deoarece dă sarcina dorită pe toate grupele musculare. În plus, înot este benefic pentru multe sisteme ale corpului, cum ar fi respirator, sistemul imunitar, cardiovascular, musculo-scheletice. În plus, înot ajută la combaterea bolilor coloanei vertebrale și a articulațiilor. Pentru el, nu există practic nici un contraindicații. Se recomandă să se ocupe de ei în primele luni după naștere, și la vârsta foarte vechi. Cum să înoate în piscina dreapta? Informații despre acest lucru poate fi găsit în articol.

Cum să înoate în piscina

Pentru a putea beneficia de înot era palpabil, este necesar să rămânem la recomandări simple de specialiști. Unele dintre ele depind de obiectivele pe care doresc să le atingă, în timp ce altele sunt comune tuturor.

Cum să înoate în piscina dreapta? Pentru a se angaja în procesul de formare toate grupele musculare, este necesar să se alterneze stiluri diferite. Te pentru a învăța cum să înoate foarte dificil. Pentru a corecta eventualele erori de ajutor antrenor competent. Dar, chiar și pentru cei care efectuează antrenament regulat cu un specialist, trebuie să dețineți anumite cunoștințe teoretice. Antrenorul va ajuta să-și planifice fiecare sesiune de formare, da sfaturi cu privire la respirație, explica principiile de exercițiu pentru a pierde in greutate si mentinerea tonusului muscular.

Care sunt diferitele tipuri de inot

Cum să înoate în piscină? În primul rând, este necesar să se definească stilul. Următoarele tipuri de înot:

• „Butterfly“ - acest stil oferă o sarcină mică pe aproape toate grupele musculare, mai ales în umeri și spate.
• Cele mai multe sarcini spate muschii spatelui, într-o măsură mai mică -Press și mâinile.
• „Kroll“ implica solduri, muschii spatelui, fesele si umeri.
• „Brass“ - un stil în care a implicat majoritatea tuturor mușchilor: umeri, spate, coapse, brațe, mușchiul pectoral.

Cum să înoate în dreapta piscină

Orice om care a lucrat vreodată în piscina sub îndrumarea unui antrenor, știu că înainte de înot, la fel ca în orice alt sport, are nevoie de un pic de incalzire toate grupele musculare. Este recomandat să o facă în apă, folosind materialele la îndemână - plăci pentru mâini, permițând pentru a menține corpul la suprafață fără sarcină și suporturi pentru picioare, ajutând pentru a le plasa în poziția corectă. De obicei, acestea sunt utilizate în mod activ de către cei care doresc să învețe cum să stea cu încredere pe apă.

Cum să înoate în piscină? O atenție specială este acordată de respirație în timpul exercițiului. Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să respire corect. În caz contrar, veți obține rapid obosit, și de formare va avea loc neproductive. Plutind pe stomac, trebuie să efectuați o respirație deasupra suprafeței și a respira sub apă. înotători profesioniști instruiți lungime de ieșire timp cât afectează distanța dintre improasca, și, respectiv, și viteza de înot. În mod ideal, respirația trebuie să fie de o jumătate de expiratie. Nu trebuie să uităm că în înot respira exclusiv gura. Promovează pătrunderea respirație nazală a apei în nazofaringe. Ca urmare, începe instinctiv tuse care va preveni ocuparea în continuare.

Cum să înoate în piscina pentru a pierde în greutate

Mulți optează pentru piscina ca mijloc de luptă împotriva excesului de greutate. Această metodă este foarte eficientă. Cum să înoate în piscina pentru a pierde în greutate? Trebuie să urmați câteva reguli de bază:

• Restul ar trebui să fie înot încet pe spate, întorcându-se treptat peste brațe și picioare. Break aproape de jantă în absența oricărei mișcări - o gafă.
• La fel ca în orice alt sport, pentru a pierde in greutate trebuie alternativ ritmul - după înot viteză ar trebui să urmeze restul, apoi din nou accentul pe viteza.
• Pentru a-și exercita sarcină a fost egal pe toate grupele musculare, trebuie să utilizați toate stilurile. La urma urmei, doar sarcina pe întregul corp va obține rezultatele dorite în lupta împotriva excesului de greutate. Prin urmare, este important să existe un plan de instruire elaborat înainte de clasă.

Cum să înoate în piscina pentru pierderea in greutate? Am nevoie de nici o sarcină suplimentară? Ar fi frumos pentru a obține un inventar de construcții - va permite atingerea obiectivului mai rapid. Utilizarea adecvată a acesteia în timpul antrenamentului va fi acordată grupe musculare specifice pentru a le pompa.

Cum de a face față cu un apetit după un antrenament

Fiecare persoană știe ce apetitul este de înot, nu neapărat în piscină. Se recomandă să nu înceapă să se angajeze pe deplin foame. Este considerat unul dintre regulile de bază. Rezultatul instruirii în formă de foame - scopul principal, ceea ce înseamnă că procesul se execută arderea grasimilor. Este important să nu perturbe metabolismul manca chifle.

Cum să înoate în piscina în beneficiul coloanei vertebrale

Pentru persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletice, inot devine o salvare adevărată. Nu numai că ajută să facă față cu senzațiile dureroase, dar, de asemenea, în terapia complexă cu condiția de formare regulat elimina complet simptomele neplăcute.

Cum să înoate într-o piscină? Spine tratamente apa foarte benefice. Deoarece oamenii din apa este într-o stare de imponderabilitate, sistemul său musculo-scheletice nu au nici o povară. Acest lucru permite vertebre și discuri restul este chiar mai bine decât în poziția culcat pe spate, în timp ce mușchii lucrează. În acest caz, articulațiile care funcționează într-un mod special, care prezintă mișcări de amplitudine mare la orice stil de înot.

O altă caracteristică a formării în apă este abilitatea de a atinge interne muschii adânci, pentru a ajuta la menținerea echilibrului. Este acești mușchi sunt implicate în procesul de menținere a vertebrelor. În cazul în care spatele este o zonă de problemă, este foarte important să se antreneze acesti muschi.

Efectele pozitive ale înot asupra persoanelor care suferă de curbură a coloanei vertebrale. După consultarea unui medic, și sub stricta supraveghere a unui antrenor poate realiza ameliorarea completă de această problemă.

A învăța cum să înoate în piscina

Pentru unii oameni de înot în piscina poate fi o adevărată provocare, deoarece este foarte dificil de a depăși teama de apă. Dar, doar după câteva sesiuni cu un antrenor, va fi capabil de a obține încrederea în sine necesară.

Cum de a învăța cum să înoate într-o piscină? Pentru incepatori este important să se cunoască următoarele reguli:

• în cazul în care există mai multe persoane pe o pistă pentru înot, încerca să păstreze la dreapta;
• pentru a obține rezultate, este important să se dezvolte rezistenta si întări musculatura, și apoi încercați să ardă cât mai multe calorii posibil;
• este activitate eficientă de cel puțin 30 de minute;
• Acestea sunt cele mai productive antrenament dimineața devreme - ei vă va da o taxa de vivacitate pentru intreaga zi.

Înot în piscina cu osteohondroză

Cum să înoate în piscina de la un osteocondrozei? Cu acest exercițiu de diagnostic în apă trebuie să aibă loc în conformitate cu câteva reguli simple:

• Spate și „crawl“ se poate realiza relaxarea maximă a coloanei vertebrale.
• Utilizarea de Vest moale apos este extrem de nedorit, deoarece minimizează efectul întregului antrenament.
• Pentru cei care au dificultăți de echilibrare pe apă, se recomandă utilizarea inel de cauciuc sau a unei perne.
• Pentru a-și exercita în piscina adus efectul terapeutic dorit, în primul rând, este important să învețe cum să respire corect. Pentru a face acest lucru, instructorul ar trebui să urmeze recomandările. În plus, este important să se corecteze accente în timpul antrenamentului și nu uitați să alterneze perioade de activitate și de odihnă.

Oamenii de știință au dovedit că apa nu ajută doar pentru a menține corpul în formă fizică bună, dar, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării mentale, ajută să găsească o privire sobru la problema.

În urma instrucțiuni simple, nu poți înțelege doar cum să înoate în piscina în mod corespunzător, dar, de asemenea, să-și petreacă timpul în timpul liber, precum și în mod semnificativ la îmbunătățirea formei fizice și sănătatea dumneavoastră. In plus, tratamentele de apă fac posibilă relaxa corpul și sufletul.