Ce poți să faci exercițiile în apă? Exercițiu pentru incepatori

Toată lumea știe că exercițiile fizice de apa sunt cele mai comune și eficiente. Sportul cel mai interesant nu numai că ajută să conducă o pregătire normală, dar, de asemenea, să se relaxeze. Exercițiile în apă sunt diferite. Acestea pot avea ca scop pierderea in greutate, imbunatatirea sistemului musculo-scheletic, a scăpa de probleme comune și așa mai departe. De asemenea, trebuie remarcat faptul că mușchii vor fi consolidate în mod considerabil mai repede dacă se angajeze în apă cu echipamente speciale, mai degrabă decât în sala de sport cu fier.

aerobic acvatic Cât de util

În primul rând trebuie remarcat faptul că exercitarea efectuată de apă, contribuie la tratarea coloanei vertebrale. Dacă este făcută corect, sunt o musculatura bine dezvoltate din spate, gât și picioare. În ciuda complexității anumitor exerciții, sarcina pe fese si picioare va fi, în orice caz. Astfel, după fiecare sesiune în piscina va fi un efect notabil subțirime și se potrivesc acestor părți ale corpului. Efectul maxim poate fi atins atunci când sarcina pe șolduri. Si cel mai important - la amplitudine largă de acțiune tot contractul mușchii și simt o anumită presiune. Și din cauza densității apei o persoană nu se simte nici oboseala, până la sfârșitul programului de antrenament. După ce iese din piscina va simți un val de energie și un impuls de energie pentru o lungă perioadă de timp.

Abordarea dreapta

Înainte de a începe exercitarea deplină în apă, ar trebui să învețe cum să respire corect. Țineți-vă respirația la începutul punerii în aplicare este strict interzisă. O atenție deosebită trebuie acordată acestei persoane a căror greutate depășește norma. Pentru a evita alte probleme, ar trebui să tren ritmul respirației. Respirația trebuie să fie uniformă, aerul este de a respira pe deplin, și apoi inhaleze în liniște.

Cine poate face exercițiile

Absolut orice exercițiu în apă este permis să efectueze toate. Chiar și în cazul unor probleme cu coloanei vertebrale sau articulațiilor, medicii recomanda exercitarea in apa. antrenor profesionist în piscina va ajuta să alegeți cel mai potrivit program pentru tine.

Sex mai echitabile clase regulate va fi foarte util pentru varice. Apa este în măsură să te salveze de stază venoasă, ceea ce este dificil de realizat chiar și cu unelte speciale recomandate de medici. De asemenea, este ușor de curățat apa va elimina durerea.

Persoanele în vârstă rareori îndrăznesc să-și exercite, de exemplu, în sala de sport. Dar piscina este locul perfect pentru ei de a păstra aptitudinile fizice și pozitive.

Mai mult decât atât, apa se poate efectua, de asemenea alte funcții. Se împarte perfect grăsimea. Pentru cei care nu le place coapse si fese, exerciții speciale funcționează cel mai bine. În acest caz, nu numai că a scăpa de excesul de grăsime, dar, de asemenea, pentru a vedea o piele mai fină.

scoate burta

După cum se știe, abdomen și talie - aceasta este zona cea mai problematică. Partea superioară a corpului cele mai expuse la acumularea de grăsime în exces. Există mai multe forme ale corpului, iar grăsimea este stocată în diferite locuri. Dar, în orice caz, a scăpa de ea nu este ușor.

Pentru distrugerea ridurilor și centimetri în exces a ajuta aceste exerciții:

• răsucire a presei;
• jogging;
• corp se transformă.

Toate acestea ar trebui să fie efectuată în mod direct în apă. În mod ideal, desigur, să fie în măsură să înoate și să facă acest lucru la nivelul apei deasupra taliei. Deși la un efect de adâncime mai mică va fi mai rău.

Prin răsucirea poziția inițială a corpului este culcat pe spate, cu brațele întinse de-a lungul. Odată cu reducerea mușchilor abdominali trage picioarele la piept, îndoire genunchii. Datorită faptului că, atunci când exercițiile vor trebui să rămână pe apă va fi folosit ca departamentele abdominali și obliques.

Se aprinde cazul - exercițiu nu mai puțin eficace. Pentru a face acest lucru, exact în poziție verticală, lățimea umerilor picioarele frămîntă în afară, întinde brațele în față și să facă se transformă în lateral. În acest caz, pelvisul nu trebuie să se miște. Atunci când sunt implicate, de asemenea, muschii abdominali.

„Bike“ sau un ajutor de jogging regulat a scăpa de centimetri nedorite. Cu ajutorul unei vesta gonflabile sau un cerc pentru a face salturi mici. În acest moment, există posibilitatea de a muta rapid picioarele sale, efectuarea de mai multe ori exercițiu.

Exercițiile în apă pentru slăbire picior

avantaj de formare este că se poate realiza pe cont propriu, fără ajutorul unui antrenor. Multe fete se întreabă ce ar trebui să se facă exerciții în apă pentru a pierde în greutate și de a consolida picioarele. exercițiu de opțiune standard pentru picioare se repetă de mai multe ori, exercitarea „bicicleta“ sau „foarfeca“. La rândul lor, ar trebui să efectueze timp de 20-30 de minute, iar apoi este necesar pentru a merge la etapa finală.

Înainte de a ieși din apă, aveți nevoie de câteva minute doar să înoate în modul liber. Apoi, veți obține o mulțime de emoții pozitive, iar rezultatul va fi vizibil a doua zi.

Pentru fese frumoase

Nu va avea nevoie de sprijin de înaltă calitate, astfel cum că este posibil să se utilizeze o parte. Ai nevoie pentru a efectua exerciții în această ordine:

1. Mână ținând pe jantă, nu 10 leagăne un picior înainte și înapoi, apoi schimba partile.
2. Pentru a face față bord, ținând cu ambele mâini, și cât de mult posibil pentru a ridica ambele picioare din spate. Se repetă de aproximativ 10 de ori.
3. Stand înapoi de sprijin, din nou, cu ambele mâini și picioare să se miște alternativ, creând brazgi pe suprafața apei.
4. Din nou, să ia o mână pe pervazul și merge mai departe în timp ce ridicați genunchi ridicat.

Aceste exerciții vor ajuta pentru a aduce corpul la tonul și a scăpa de stresul acumulat pe parcursul întregii zile lucrătoare.

Exerciții în apă cu gantere

De fapt, halteră în sporturi de apă au fost folosite doar de curând. Anterior, sa considerat numai echipament pentru sali de sport. Acum, mulți au adaptat deja și de a efectua toate aceleași exerciții ca pe uscat, numai apă. Mahi mâini, se pliază și alte clase standard, puteți face doar în piscină.

Acesta ar trebui să ia în considerare cea mai importantă regulă - exercitarea alerga mai repede, cu atât mai eficiente vor fi. Un efect mai bun se va obține dacă o clasă cu gantere întrerupe aerobic obișnuit apă. Din acest motiv se va atinge de încărcare optimă, iar activitățile din apa va aduce multe mai multe beneficii decât în sala de gimnastică.

Exercitii pentru celulita

În plus, exercitarea în apă va ajuta nu numai cu pierderea in greutate, dar, de asemenea, pentru a scapa de celulita. Pentru a face acest lucru, efectuați exercițiile remarcabile, care includ: de cotitură, care rulează în apă, „foarfeca“ și lovind picioarele de jos. În acest caz, nivelul apei ar trebui să ajungă la talie sau piept, dar în orice caz, nu mai mare. Și după toate exercițiile și numărul necesar de repetiții finalizate, este necesar să se consolideze toate înot. Într-un ritm liniștit înota doar o anumită distanță și să se relaxeze. practica regulata va contribui la eliminarea acestei probleme pentru totdeauna. Făcând exercițiile, nici măcar nu trebuie să-și petreacă o avere pe tablete speciale, ceaiuri și alte mijloace pentru a aduce corpul înapoi la normal.