Înot în piscină - pentru efectele benefice asupra sănătății

Înot în piscina aduce beneficiul maxim ca o figură și de sănătate. Aceasta crește tonul general al corpului și, astfel, vă ajută să se relaxeze. Trebuie să știi câteva reguli de angajare pe apă, dintre care principalele sunt enumerate mai jos.

Deci, dacă aveți de gând să combinați înot cu alte activități fizice, sporturi de apă este mai bine să se mute în fundal. Să fie angajate pe o banda de alergat sau de fitness după aerobic în apă sau înot nu este recomandată în piscină, ca apa are un impact enorm asupra organismului uman: termice, chimice și mecanice. Acesta activează aproape toți termenii biologici activi, întărește activitatea glandelor endocrine și circulația sângelui. Înot în piscină este, de asemenea, utilă în faptul că este în îndeplinirea acestor mișcări activitatea inimii chiar mai eficient decât în sala de clasă pe o bicicletă staționară.

Piscina trebuie administrat după frământare minuțioasă umeri, gât și să rămână sistemul muscular general de cald. Expertii recomanda masaj punctul din mijloc între nas și buza superioară. rigiditate a mușchilor pot fi eliminate cu ajutorul acestui masaj.

În cazul în care a fost permisă pauza mare, noile exerciții în piscina ar trebui să fie puse în aplicare cu strictețe în conformitate cu programul elaborat. Numărul de vizite pe săptămână - de cel puțin trei ori. În acest caz, puterea de care aveți nevoie pentru a echilibra cu atenție și să mențină cantitatea necesară de timp între antrenamente și mese.

Se recomandă să se adapteze regimul de formare aproximativă în ordinea următoare începând din prima săptămână de cursuri:

- două săptămâni - 4 x 25 m;

- până la a cincea săptămână - 2 x 100 m;

- până la a zecea săptămână - de 4 ori 100m;

- în săptămâna a 15 - 3 x 200 m;

- pe saptamana 20 - 4 x 200 m;

- 21 th săptămână - 2 ori la 500 m sau 5 200 m ori.

Pentru a preveni oboseala trebuie să alterneze de înot și de recreere. Deci, după zece minute de active de ocupare de cinci minute, trebuie să stați la marginea căii de apă piscină.

Pentru a crește sarcina, puteți alterna între înot și unele elemente de aerobic în apă. Un exemplu este o listă de exerciții: de a transforma în lateral și ridicați piciorul din spate la unghiuri diferite. Puteți adăuga, de asemenea, piciorul răpire în lateral, leagăne de rotație înainte și înapoi. set complet de exerciții simulate pași în loc.

În plus față de îmbunătățirea generală a înot în piscină vă permite să scapi de excesul de greutate. Acest tip de exercitiu timp de 40 minute arde o medie de aproximativ 200 de calorii. Înot în piscină la o sarcină foarte rezistivă pe corpul uman este cea mai bună și eficientă activitate fizică pentru persoanele care au probleme cu nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor, manifestarea venelor varicoase sau traumatisme vasculare a sistemului osos. Această activitate, cum ar fi înot în piscina - beneficiile pentru femeile gravide și copii mici.

Pentru cei care sunt foarte atenți la aspectul lor, scufundări vă permite să cumpere corp atractiv din cauza stresului pe toate grupele musculare majore. Deci, exercitii muschii de piept, spate și umeri a făcut datorită acțiunilor de mâini pentru a ajuta la menținerea apei. În timpul călătoriei în curs de dezvoltare și consolidarea mușchii picioarelor, deoarece acestea sunt principala forță motrice.

Asta este ceea ce este util să înoate în piscina, te elibereaza de stres, este vorba de calm și, în același timp, o persoană devine un impuls de energie. Aceste emoții contradictorii sunt posibile datorită puterii magice a apei. Pentru ca de obicei, oamenii sunt foarte obosit de stres și de căldură, și în timpul călătoriei a corpului este cufundat într-un mediu de răcire și liniștitor. Este aceste senzații permit o lungă perioadă de timp să se simtă oboseala și de a exercita mult mai mult timp decât pe uscat.

Și ultimul factor important vorbind în favoarea înot în piscina - percepția populației cu această activitate ca o distracție, ei vor să se simtă din nou.