Cum să piardă în greutate, fără a dăuna sănătății: sfaturi, retete

Până în primăvara anului, cele mai multe femei au sarcina numărul unu - pentru a pierde in greutate. Cu toate acestea, este important să se piardă în greutate, astfel încât să nu dăuneze corpului dumneavoastră și nu formați după un experiment eșuat chiar de kilograme mai urât.

Astăzi vom vorbi despre cum să mănânce în mod corespunzător, luați în considerare de bază grupuri de produse alimentare și utilizarea lor a normelor, astfel încât să nu se acumuleze grăsime pe părțile laterale și a coapselor. Vom încerca să creeze un anumit set de reguli, după care este tocmai posibil să se oprească pentru a câștiga în greutate și să înceapă să părăsească treptat kilograme acumulate. Totul despre cum să piardă în greutate în mod corect - în articolul nostru.

Porții mici - nu reprezintă o garanție a unei figuri subțire

Pare incredibil, dar este mai puțin adevărat. pierde in greutate, în mod corespunzător poate fi numai bine conștienți de faptul că se află acum pe farfurie și modul în care combustibilul este transformat în organism. Bună lectură toate alimentele pe care nu se poate reduce doar dar chiar crește doza, cu nici un disconfort si stres din dieta ta, ci mai degraba o dieta sanatoasa.

Problema este că cei mai mulți oameni nu își dau seama că mănâncă timp de o zi, un mic bar de ciocolată, cotlet prăjit cu o mână de paste și cârnați de tip sandwich, ei nu numai că se simt foame, dar încă mai au toate șansele de a câștiga în greutate, mai ales paste asezonate cu maioneza. În același timp, permițându-se o masă magnific cu brânză și cereale, pește la cuptor, legume și fructe, vei pierde in greutate zi de zi.

Cum de a alege alimente bogate in proteine

Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, nu neagă te sursa de proteine - este în primul rând de carne și pește. Proteinele animale este mult mai aproape de corpul nostru decât planta, iar valoarea sa normală de alimente normalizează metabolismul și începe să piardă în greutate.

Proteina dă un sentiment de lungă durată de sațietate. Încercarea de a fi întrerupt de porțiuni mici de terci de cereale și legume crude, va fi în continuare foame și să renunțe, dar o portie normala de carne va uita de mâncare pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a scapa de obsesiile frigiderului trebuie să includă proteine la fiecare masă, cu excepția, poate, singura masa de seară. Cel mai bun pariu ar fi un pui sau o rață, dar numai fierte. Nr prăjire și coacere în cuptor. Pentru a calcula, se înmulțește porțiunea de 1 g per kilogram de greutate corporală.

Pâine și făină produse

Doar de mai jos, vom discuta despre modul în care se poate pierde in greutate prin aderarea la o dieta sanatoasa principii. Între timp, să ne ia în considerare cel mai important grup de produse. Acesta este dușmanul nostru principal, care va trebui să lupte. Pentru a pierde in greutate, trebuie să ștergeți complet pâinea din meniu. Cu toate acestea, brusc nu ar trebui să refuze, deoarece acest lucru poate duce la eșec. Este mai bine să varieze utilizarea de pâine și făină de produse. Astăzi, vă permiteți să-l mănânce, dar nu mai mult de 150 de grame, și mâine face fără el. În acest caz, asigurați-vă că pentru a mânca pâine dimineața, și luați masa fără el. Dulciuri - acest lucru este chiar mai periculos grup, trebuie să înlocuiască dulciuri și prăjituri pe prune uscate și smochine într-o cantitate mică.

Abordarea la dieta de construcție

Am formulat regula de bază: „Mananca pentru a pierde in greutate, dar să se gândească la ceea ce mananci“ Reducerea portii nu produc un rezultat. Mănâncă în principal fructe și legume. În combinație cu carne, aceste produse dau un efect uimitor. Te vei simti minunat, va avea o multime de energie, și în același timp, veți observa pierderea treptata in greutate. Legumele contin o multime de carbohidrati, dar nu cele pe care le primim de la dulciuri rafinate. Din cauza fibre, acestea sunt slab absorbite, și, prin urmare, chiar și prin consumul de fructe și legume de kilograme, puteți să nu vă faceți griji cu privire la silueta ei.

norme fundamentale

În viața fiecărei femei vine un moment în care își dă seama că - timp pentru a pierde in greutate. Nu este nevoie să vă faceți griji, nu este atât de dificil. Stoc pe o mulțime de fructe și legume, le puteți mânca pe tot parcursul zilei ca feluri de mâncare laterale și gustări, le face cocktail-uri și piureuri, caserole ușoare. Dar fructele de avocado și struguri mai bine pentru a elimina o parte, acestea sunt prea bogate in calorii.

De fiecare dată, stând pe masă, să ia o regulă pentru a începe o masă cu legume. O farfurie de salată de varză, morcovi sau sfeclă - și foamea nu va fi obscur vocea rațiunii. Acum puteți trece la cursul principal. Asigurați-vă că pentru a schimba in dieta fierte si legume crude. Dar cina este cel mai bine să plece numai alimente vegetale, fără carne și pâine.

produse simple si rezultate excelente

Nu este necesar să se utilizeze un regim alimentar complex, care creatorii recomanda mâncarea doar cu creveți ananas si broccoli. Astăzi vorbim despre cum să piardă în greutate într - o săptămână la domiciliu. Să facem o dieta aproximativă pe zi, pentru a face să înțelegeți ce este în joc. Dimineața este cel mai bun pentru a începe cu carne și cereale. Mai mult decât atât, dacă ai găti terci, ceva despre pâine va trebui să uite.

Există o nevoie de cel puțin 4-5 ori pe zi. Porțiunea mai mică, cu atât mai bine alimentele sunt digerate. În acest caz, cantitatea de alimente consumate pe zi, nu trebuie să fie redusă, pur și simplu împărți suma mâncat pe mai multe dispozitive. Produsele lactate sunt foarte utile, dar laptele ar trebui să fie abandonate, inclusiv prin oprirea și adăugați-l la ceai. Dar, iaurt si branza de vaci - o opțiune mare pentru o masă. Necesar în timpul zilei trebuie să bea apă, cel puțin doi litri pe zi. Și, desigur, asigurați-vă că dieta dumneavoastră de calorii.

Sfaturi de la antrenori cu experiență

Ei trebuie să facă față în fiecare zi, cu cei care sunt dornici de a găsi o figură frumoasă. În acest caz, a pierdut in greutate rezultatele nu sunt întotdeauna stabile. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive. De multe ori, o persoană care se aprinde ideea de slăbire începe să se antreneze din greu, mananca mai putin - si pierde in greutate rapid. După aceea, el relaxeaza din nou și câștigă în greutate. Deci, amintiți-vă, nu sta pe o dieta - te schimbi stilul tău de viață.

Primii formatori recomanda somn suficient. Lipsa de somn a corpului percepe ca malnutriție, și astfel ia multe organe și sisteme în modul de economisire a energiei. Metabolismul incetineste, iar toate eforturile tale sunt în zadar. Asigurați-vă că pentru a ridica toate alimentele grele, carne și pâine dimineața. Snack bine să ia produse lactate, la care se pot adăuga surse de proteine animale, dar pentru cină, încearcă să evite alimentele de origine vegetală.

Soldul consumului și a costurilor

Acest lucru este extrem de important, pentru că dacă vom consuma mai mult decât ne-am cheltui, acesta va câștiga în mod automat în greutate. Foarte des te poate auzi, „mi-am pierdut în greutate ușor după care începe să meargă acasă de la locul de muncă pe jos.“ Acest lucru ne dă un adevăr foarte important - optimizarea dieta, trebuie să se gândească la modul de a crea unele deficit de calorii. Reducerea dieta nu este necesar, dar de calorii adaugă un articol costuri - este posibil. Dacă locuiți departe de locul de muncă, să ia o regulă pentru a merge două opriri mai devreme și de mers pe jos. Greutate mai mult aveți nevoie pentru a arunca, mai mult timp ar trebui să se acorde stres fizic. În mod ideal, o persoană trebuie să fie o oră și jumătate de zi pentru a merge pe jos, de schi sau cu bicicleta.

Cât de repede poți pierde în greutate

Acesta este un alt aspect important de îngrijorare pentru cei mai mulți oameni. Desigur, ne dorim pentru a obține rezultate imediate, dar trebuie să ne amintim că sarcina noastră este de a nu face rău și să păstreze realizarea în anii următori. Deci , cât de mult se poate pierde în greutate într - o săptămână? Acest nutriționiști nu sunt de acord. Medicii interni cred că nu mai mult de 400 g timp de 7 zile, experți străini conduc cifrele 2,2 kg pentru aceeași perioadă de timp. În medie, este clar că este acceptabil să se arunce de pe nu mai mult de un kilogram pe săptămână și nu mai mult de patru kilograme într-o lună.

Pentru a asigura o pierdere in greutate buna este suficient să renunțe la dulce, gras și prăjit, pentru a reduce consumul de pâine și de a crește portii de legume. Dacă în vacanță nu rezista tentației, face următoarea zi descărcarea.

Dietele sau post zi

Intre ele este imposibil de a pune semnul egal. În cazul în care primul este aproape întotdeauna dăunătoare, al doilea are o funcție importantă și necesară de purificare și de descărcare de gestiune. Pentru a efectua o zi de descărcare de gestiune, nu este necesar să se organizeze o grevă a foamei. Suficient pentru a lua ouăle fierte și carnea de pui fiert, branza de vaci conținut scăzut de grăsime și iaurt scăzut de grăsimi, precum și o ceașcă mare de salata de legume, și toată ziua te vei simti minunat. Aceasta este produsele cele mai utile și importante. „Pierde în greutate, fără a suferi senzație de foame, mâncând hrănitoare și delicioase“ - este motto-ul dieta proteine. Dacă aveți nevoie pentru a pierde o mulțime de exces, puteți încerca să alterneze o dieta cu un convențional, într-o zi sau două. Foarte curând veți vedea rezultatul.

Are apa?

Astăzi, o mulțime de informații cu privire la pierderea in greutate. Fiecare dietetician împărtășește experiențele sale din propria practică. Toate acestea accentuează importanța tot mai mare suma pe care bea, nu suc, băuturi din fructe și alte băuturi, și anume apa. Ne reține atenția involuntar fraza magică: „Nimic nu sa schimbat mult în dietă și a băut apă foarte subțire, atunci când ea a vrut să mănânce“. Asta este exact ceea ce trebuie să faci pentru oricine care vrea să scape de excesul de kilogram. Faptul este că noi confunda de multe ori semnalele de foame și de sete. Dacă vrei să mănânci, să bea apă mai întâi și să aștepte 15 minute. În cazul în care foamea nu este diminuat - că într-adevăr nevoie de alimente. Foarte des trece. Pentru a pierde treptat în greutate ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

Cele mai bune moduri de a pierde în greutate

Deci, mergem la momentul final. Vom împărtăși cu tine o serie de cele mai eficiente moduri de a pierde în greutate într-o săptămână la domiciliu.

Prima modalitate - este de a creste activitatea fizica. Pentru un efect rapid, este necesar să se angajeze în cel puțin 6 ori pe săptămână. Include un CD cu programul dumneavoastră preferat și se află sub direcția de antrenor selectat.

A doua modalitate - de a renunța la dulciuri. Bomboane și gem, fructe și cereale - toate sursele de carbohidrati, dar acestea sunt destul de diferite. Prin urmare, da preferință la mere și fulgi de ovăz.

Următoarea metodă se bazează pe consumul de cantități mari de apă și suc de legume. Pentru cantități suplimentare de apă nu rămâne în organism, sau o băutură de ceai verde se adaugă la lamaie apa, ghimbir, și scorțișoară. De suc este cel mai bun ajută pierde in greutate de mere și roșii.

Al patrulea mod de a o pierdere în greutate de urgență - o reducere a aportului de grăsimi. Este de dorit ca această cifră să nu depășească 25 de grame pe zi. Aceasta se elimina complet carnea prăjită și cârnați, reduce cantitatea de ulei și unt, cruce din prăjituri și produse de patiserie, nuci, maioneza, și alte alimente care contin grasimi in exces.

A cincea metoda - oscilarea calorii. Metoda este foarte eficientă, și, dacă aveți nevoie pentru a obține din nou în formă rapid, apoi încercați. Cu calculator de calorii face pentru tine o dieta la 1500 de calorii pe zi si stick la el timp de trei zile, atunci va ridica această cifră la 1.900 de calorii (dar numai pentru o zi), iar apoi coboară la primele trei zile. Ca rezultat, puteți pierde cu ușurință aproximativ un kilogram pe săptămână.

A șasea regulă este - trebuie să renunțe la sare. O foarte mare parte din ea este conținută într-o varietate de sosuri. Aceasta maioneza, muștar, ketchup. prăjituri gata făcute, pâine - este, de asemenea, o sursă de sare. Este de dorit pentru o săptămână nu sare mâncarea deloc. O cantitate mică de sodiu veți obține din fructe și legume, care este suficient pentru corpul tau.

După cum puteți vedea, nu este nimic dificil să piardă în greutate. De fapt, trebuie doar să vrei, și veți obține o lume complet diferită, în cazul în care sunteți sigur pe sine, frumos. Și tu decizi cât de mult va cântări mâine.