Cum să piardă în greutate în 3 luni 10, 15, 20 kg în casă?

De primăvară - un moment în care aveți nevoie doar de un pic mai multă lumină, deschisă. Și apoi a făcut vara și, cu costume de baie, demonstrând întregul corp. Cu toate acestea, serile lungi de iarnă, precum și sărbătoare festivă lasă uneori rezultate nedorite sub formă de kilograme în plus. Dar cum să piardă în greutate, timp de 3 luni, pentru a oferi organismului o imagine decentă de vară?

În căutarea adevărului

În primul rând, trebuie să se confrunte cu adevărul. În primul rând aveți nevoie pentru a măsura greutatea actuală este definită în cele din urmă, cât de multe kilograme în plus de câștig. În plus, este bine să ne amintim, pentru ce perioadă a ajuns la o greutate. Și apoi sa dovedit că puteți pierde în greutate în 3 luni, sau va dura mai mult timp?

Există o foarte simplă metodă de determinare a greutății optime pentru o construcție particulară. Dacă o persoană are un os de dimensiuni normale sau subțiri (în special în încheieturi, glezne, rotulele vizual delicate), atunci trebuie să ia valoarea înălțimii sale în inch și scade 110. Numărul rezultat va fi greutatea optimă pentru o anumită construcție. În cazul în care valoarea unui fizic mare nevoie de otminusovat 105-100. Aceste calcule sunt foarte aproximative. De regulă, femeile ușor construite, determinarea greutății optime pentru o formulă dată, preparat valoare exagerată. În acest caz, este mai bine să-l considere ca kg maximă pentru această construcție.

Alegerea tehnicii

Determinarea ce să depună eforturi pentru, este necesar să se aleagă metoda. În ceea ce privește scăderea în greutate trebuie să fie abordată în mod cuprinzător. Acesta ar trebui să ridica o rațională sistem de putere și de a crea un program de antrenament. Metode cum să piardă în greutate, timp de 3 luni la 10 kg, nenumărate.

În cazul în care obiectivul este exact cifra, apoi la stânga pentru a face calcule simple. 10 kg trebuie împărțit la 3 rotații de aproximativ 3-3,5 kg. Aceasta este greutatea pe care ar trebui să fie eliminate într-o lună. Se pare, nu este atât de dificil. Secțiunea 3, 4, pentru aproximativ săptămâna în luna, se dovedește că, în ultimele 7 zile, trebuie să piardă în greutate cu mai puțin de un kilogram. Acest lucru este ușor de realizat în cazul în care puterea de a aduce managementul, 4 mese pe zi și să bea cel puțin 2 litri de apă purificată pe zi. De asemenea, cel puțin de trei ori pe săptămână , ar trebui să fie alocată o oră pentru exercițiu. Acest lucru poate fi jogging, mersul pe jos tur într - un ritm rapid, centru de aerobic, înot sau de formare în greutate. Acum este clar cum să piardă în greutate, timp de 3 luni la 10 kg. Opțiunea ideală - este o dieta echilibrata si exercitii fizice regulate.

dieta adecvata - cheia succesului

Mulți cred că greutatea mai mică este posibilă numai cu diete si campanii speciale exclusiv la sala de sport. Acesta este un mit foarte comun. Adu greutatea înapoi la normal de sine destul de reale. Deci, cum să piardă în greutate în 3 luni la 10 kg la domiciliu? Baza dreptului de pierdere in greutate este o dieta sanatoasa. Dieta ar trebui să fie distribuite după cum urmează:

- un sfert din necesarul zilnic de cantitatea și valoarea nutritivă ar trebui să facă parte din alimente pentru micul dejun;

- masa de prânz este de aproximativ o treime din numărul total de mese pe zi si este masa principala;

- mai putin de un sfert cade la cina;

- restul de necesitatea de a aloca între snack-uri.

Rezultatul este trei mese principale și 1-2 suplimentare, sunt considerate ca fiind unul complet. Pentru recomandări cu privire la modul de a pierde în greutate în 3 luni la 10 kg la domiciliu, puteți include exerciții. Este recomandabil să se aleagă complex pentru toate grupele musculare și de a face de 3-4 ori pe săptămână. Această metodă nu poate provoca numai corpul la greutatea dorită, dar, de asemenea, mai ferm, ceea ce este important pentru pierderea in greutate.

Limitarea - un mod de a pierde in greutate

Cum să piardă în greutate în 3 luni, cu 15 kg în casă? Aici este necesar să se acorde atenție nu doar o dieta echilibrata, dar, de asemenea, introducerea de restricții privind produsele alimentare. Este necesar pentru a reduce conținutul de grăsimi al alimentelor consumate, să se concentreze pe alimente bogate in proteine de origine vegetală, atât și animală. De asemenea , trebuie să renunțe la dulce patiserie, înlocuindu - le cu fructe. De ceai, cafea și zahăr alte băuturi ar trebui să fie excluse.

Formarea ar trebui să acorde o atenție deosebită, deoarece organismul isi pierde elasticitatea de multe ori sa din cauza o scădere a masei musculare.

metodologia Sport

Cum să piardă în greutate în 3 luni, cu 15 kg în casă și nu suferă, de exemplu, sagging burta? Tehnica este simpla.

Exercitiul se face cel mai bine într-o zi, cu primele 20 de minute de încălzire. Poti sari coarda, mers pe jos, jogging, etc.

Apoi , trebuie să mergi pentru a forța exerciții. Acest lucru poate fi un complex cu o gantera, mreana sau propria greutate. exercițiu universal pentru grupurile majore musculare mai ferme este o curea. O atenție sporită trebuie acordată presei - o talie subțire nu a fost anulat.

Finalizarea formării ar trebui să fie exerciții de stretching. Ele intaresc muschii si ligamentele, prevenind un prejudiciu în viitor, și de a face corpul flexibil. Nu uita de apa.

Dacă problema este mai gravă

Cei care sufera de exces de greutate, întrebându-se cum să piardă în greutate în 3 luni la 20 kg. Desigur, această greutate în plus - nu este numai estetic, ci și disconfortul fizic. Motivele pentru setul său poate fi variată. Cel mai adesea, se întâmplă ca urmare a unor tulburări hormonale sau boli. În acest caz, ar trebui să consulte un medic inițial și, poate, sunt supuse testelor necesare.

În cazul în care greutatea este tastat ca rezultat al iubirii pentru delicioase, atunci sarcina este simplificată. Mai întâi, trebuie să renunțe la care a condus la excesul de greutate. Ceea ce duce la un sistem de alimente sănătoase, ar trebui să fie excluse făină, dulce afumat, alimente, conserve, bauturi racoritoare, alcool.

Apoi, trebuie să limiteze consumul de cafea, ceai negru, orez, carnea grasa, muraturi, miere, nuci.

Principiul de bază al aprovizionării - în principal, de proteine, alimente vegetale bogate in fibre. Aderarea la aceste recomandări, uneori, se dovedește a fi destul de ușor de a pierde in greutate. Si cel mai important, nu are consecințe negative asupra sănătății.

Cum să piardă în greutate în 3 luni de 15-20 kg: exercitii fizice, linii directoare pentru alegerea programului de sport

Cu un mare exces de greutate nu poate merge imediat la greutate de formare. Mai întâi trebuie să dea inima să se adapteze. Exerciții în prima lună aveți nevoie pentru a alege în mod exclusiv de aerobic. De exemplu, mai bine să se înceapă cu o plimbare în mijloc și într-un ritm rapid. O astfel de formare ar trebui să fie efectuată până la 5 ori pe săptămână. Acesta poate fi o plimbare în aer curat. De asemenea, este bine funcționează de înot, care, în plus față de exercitarea de aerobic, iar coloana vertebrala are descarca un efect de hidromasaj.

În cazul în care scăderea în greutate cu aproximativ 5-7 kg greutate de formare pot fi conectate. Dar, totuși, merită să se concentreze pe propriile lor sentimente. În cazul în care inima este greu, ar trebui să alegeți o sarcină moderată. Dacă respirația este ușor să se întoarcă la normal, aceasta înseamnă că organismul sub control.

Forța de formare de 3-4 ori pe săptămână poate fi efectuată. Ei activează țesutul muscular, ceea ce duce la metabolism mai rapid. Treptat, greutatea va reveni la normal, și cel mai important, pielea este, de asemenea, strâns în timp. Deci, ni se spune cum să piardă în greutate în 3 luni, este eficientă și corectă.

Apa - cheia pentru o figură frumoasă și de sănătate

În cazul în care procesul de pierdere în greutate nu trebuie să uităm de băutură obișnuită. Apa curată ajută la stabilirea metabolismului, promovează detoxifiere și la satisfacerea de foame. Volumul necesar pe zi, de obicei, 2 litri, cu excepția supe, ceai, cafea, etc. În sezonul cald, poate avea nevoie de mai fluid. Numărul de set Drink este foarte importantă, mai ales în perioada de formare. La urma urmei, atunci organismul pierde o mulțime de apă, care este imperios necesar pentru a restabili.

concluzie

Acum este clar cum să piardă în greutate în 3 luni. nutriție adecvată, exerciții fizice regulate și regim de băut - aceasta este baza pe care este posibil să se reducă și să se stabilizeze greutatea, fără a pierde de sănătate, dar cu corpul tonifiat de achizitie si buna dispozitie.